16 Sfaturi pentru a pierde în greutate în mod eficient
Toată lumea trebuie să știe că dietele miraculoase și rapide nu există. Cu toate acestea, dacă schimbați unele obiceiuri proaste, vă poate ajuta deja foarte mult. Și dacă aveți probleme de obezitate sau supraponderal, în plus față de o dietă adecvată, trebuie să vă schimbați stilul de viață.
Cele 16 căi de a pierde în greutate mai eficient
- Modificați ordinea la restaurant: Dacă vă placeți fast-food-ul, în special pentru masa de prânz la birou, începeți să vă uitați la restul meniului unde găsim salate sau plăcinte, dar și carnea de pui și carnea la grătar reprezintă o opțiune foarte bună.
- Îndepărtați gustări: Când pregătiți cina sau când mai rămâne puțin timp să mănânci, probabil că vă simțiți mai bine dacă mănâncă puțin ceva sărat sau dulce. Dar gustările, pe lângă dependență, conțin o mulțime de calorii. Deci, dacă ești foarte foame, este mai bine să mănânce un fruct sau un baton de cereale
- Mananca un mic dejun de 300 de calorii. O combinație sănătoasă de proteine și boabe vă permite să aveți mai multe energie pe parcursul zilei, și chiar mai bine, mănâncă mai puțin la toate orele. Daca nu iti place micul dejun, nu incerca sa mananci prea mult in primele zile, fortand-te si adaugand elemente putin cate putin.
- Luati 20 de minute de exercitiu pe zi: Nu trebuie să vă înregistrați într-o sală de gimnastică, pur și simplu mergeți la cumpărături, ridicați copiii la școală pe jos, urcați scările în loc să utilizați liftul, coborâți înainte de autobuz timp, spalarea masinii, tunderea gazonului sau joacă cu copiii tăi.
Găsiți 20 de minute pe zi pentru a juca cu copiii tăi, te, în plus față de îmbunătățirea relației cu aceștia, pentru a pierde in greutate cu ușurință.
- Stop fumatul : Acest obicei este foarte dăunător corpului și vă împiedică să pierdeți din greutate, deoarece de fiecare dată când vă exerciți, obosiți și nu poate continua. Chiar daca este adevarat ca multi oameni se grasesc atunci cand renunta la fumat, poti sa urmezi o dieta potrivita pentru a respira in sfarsit.
- Arunca tot ce nu poti manca: Tentația este o problemă importantă pentru cei care fac o dietă. Dacă păstrați alimente interzise în dulapul dvs., înlocuiți-le cu altele sănătoase, cum ar fi alimente cu conținut scăzut de calorii și grâu integral, sau cereale în loc de chipsuri, alimente grase și ciocolată.
- Alăturați-vă în lume pentru a juca sport: În loc să vă vedeți prietenii pentru o pizza, încercați să vă alăturați în parc pentru a face sport sau cel puțin să respirați aer curat. De asemenea, puteți merge la o plimbare la marginea apei sau chiar mai bine, dansați-vă!
- Căutați motivația: Puneți melodii motivaționale pe playerul dvs. de muzică pentru a merge la sala de sport și pentru a face exerciții fizice : nu veți mai dori să meargă pentru o plimbare sau a alerga în loc să stea acasă
- Mananca mult mai mult legumeAdăugați legume la mese:. pizza arugula, paste cu vinete și dovlecei etc. Vei simți plin și pofta de deserturi sau alte feluri de mâncare scad
- Adăugați an în viața ta. Încercați să aranjeze pentru a juca întotdeauna sport. De exemplu, în timp ce te uiți la televizor, poți să faci abs sau pas!
- Mergi câinele mai mult timp: Acest lucru vă va permite să ieșiți din casă, să inspirați aer curat și, în același timp, să vă petreceți timpul cu animalul dvs. de companie, astfel încât și el să poată să-și exercite. Dacă sunt motivați, patine sau de a folosi o bicicleta, cainele tau va fi fericit
- Nu comandati mai mult din ceea ce ai nevoie: Comanzi de multe ori un meniu mai mare, pentru că nu este mult mai scump decât cel mai mic. Cu toate acestea, cumpara cartofi mici sau o cutie mică de suc vă va permite să se bucure de un timp de fast-food în timp
- Nu mânca desert. Gândiți-vă de bani te va salva dacă faci nu comanda nici un desert în timpul prânzului sau cina, la restaurant sau în altă parte. Puteți cumpăra o mulțime de cadouri de Crăciun pentru întreaga familie, cu acești bani
- Începe un nou curs într-o sală de gimnastică: Puteți încerca să învețe să dans salsa și dans arabă, sau dacă sunteți în căutarea de liniște, yoga sau tai chi. Spinningul este de asemenea o opțiune excelentă pentru scăderea în greutate. În săli de sport, puteți găsi, de asemenea, cursuri care combină aerobic și box
- Nu mânca pe timp de noapte. Dacă aveți de multe ori pe timp de noapte, se va deschide frigiderul și căutarea ceva pentru a-nibble, trebuie să schimbi acest obicei la unul mai sănătos. Și dacă nu ai nimic interesant de mâncat, poți încerca să bei un pahar de apă. Uneori ne confunda foame și de sete!
Fotografii reproduse prin amabilitatea Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes Matti Mattila, Bev Sykes.
Luați antidepresive? Trebuie să știți acest lucru înainte de a le opri
Pentru unii oameni care trebuie să lupte împotriva depresiei sau anxietate, antidepresivele pot fi un ajutor real pentru alții nu sunt soluția pe care o așteptau sau pur și simplu decid să nu le ia din motive economice sau din alte motive În acest ultim caz trebuie să știți înainte de a le opri. Este important să luați decizia într-un mod foarte motivat și să discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu contează de când fumați sau cât de des, renunțarea la acest obicei nu este o sarcină ușoară. Dar cu cât știi mai multe despre opțiunile de a renunța la fumat și despre instrumentele pe care le vei avea la dispoziție. Pentru a reuși să renunți la această dependență periculoasă, este important, în primul rând, plan de atac care vă va permite să vă controlați nevoia de a fuma și de al elimina din viața dvs.
