Minunatele virtuțile de magneziu din corpul uman
corpul are nevoie de magneziu pentru a produce energie și de a sintetiza proteine și grăsimi, în plus față de reglarea activității mușchilor și a sistemului nervos.
în ciuda acestui fapt, 75% din populație suferă de deficit de magneziu.
Aportul de magneziu este insuficientă din cauza o alegere proastă a alimentelor (rafinate și unele cereale legume verzi), epuizarea pământului și utilizarea îngrășămintelor chimice în locul îngrășăminte organice.
de ce avem nevoie de magneziu?
de magneziu este esențială pentru funcționarea corectă a sute de enzime în corpul nostru, care produc, transmite, stoca și de a folosi energie.
de exemplu, este esențial să
- sinteza proteinelor în care organismul are nevoie pentru a se multiplica si sa creasca celulele
- activarea semnalelor electrice prin care corpul nostru comunică
- conservarea .. o presiune arteriala normala, tonusul muscular, și transmiterea semnalelor intre neuroni si fluxul sanguin.
- mușchi de funcționare corectă.
- formarea oaselor sanatoase ca calciu sau vitamina D.
- Eliberarea cantităților corespunzătoare de Serotonina, un neurotransmitator care regleaza starea noastră psihică. deficit de magneziu, de exemplu, poate genera o depresie puternica.
Aceasta înseamnă că trăiesc cu deficit de magneziu este ca a lua masina, fără a fi nevoie să benzină în rezervor.
legătura între calciu și magneziu
de magneziu lipsesc mult in dieta noastra ca de calciu.
Dar vom plăti mult mai multă atenție acestui nutrient ambele sunt esențiale pentru a obține oase puternice si sanatoase.
de exemplu, excesul de calciu poate bloca absorbția de magneziu, care au repercusiuni asupra grav sănătății persoanei.
ambele substanțe trebuie să acționeze împreună ca Control magneziu intrare calciu în fiecare celulă.
Dacă cantitatea de magneziu neadaptat la nevoile corpului și că prea mult calciu intra in celule, ea poate provoca crampe, migrene, anxietate etc.
In plus, magneziul ajută la dizolvarea calciului în sânge, prevenind formarea de pietre la rinichi.
Utilizarea de calciu fără ia de magneziu pentru a trata osteoporoza, poate stimula formarea de pietre!
de ce suferim mai mult și mai mult deficitul de magneziu?
așa cum sa explicat mai sus, dieta noastră obișnuită facem noi nu furnizează o doză adecvată de magneziu, din următoarele motive:
de prelucrare a produselor alimentare
industria farmaceutica reduce foarte mult conținutul de magneziu și alte elemente nutritive în procesarea alimentelor
de exemplu. când grâul este rafinat și este transformat în făină albă, se elimină 90% din magneziu conținută în mod natural.
se întâmplă același lucru în transformarea melasei de zahăr, care pierde 98% din conținutul său de magneziu
Mai mult, când fierberea sau legumele congelate, magneziu dispare.
Aditivii cum ar fi aspartam, glutamat monosodic (foarte prezent în produsele alimentare chineză) și alcool epuizeaza rezervele de magneziu.
indigestie și utilizarea de antiacide
Dacă ne bazăm dieta noastră de alimente rafinate, avem toate șansele de a suferi de indigestie.
acest motiv este obișnuită utilizarea antiacidelor sintetice, care clorhidric eșapament acidul nostru stomac și previne absorbția corectă a magneziului.
practicile de cultivare
Așa cum am spus mai înainte, creștem o mare parte din produsele alimentare în țara care și-au epuizat rezervele de magneziu și diverse minerale.
În acest fel, cantitatea de magneziu, care ar trebui să să fie incluse în dieta noastră este minimă sau inexistentă.
ingestia de medicamente
multe consumul obișnuit de medicamente, cum ar fi diuretice, pilulele anticonceptionale, insulina, cortizon si unele antibiotice, sunt principalele cauze pierderea de magneziu în corpul nostru.
efectele deficitului de magneziu
lista de mai jos este o compilație parțială a tulburărilor și bolilor care sunt direct legate de deficienta de magneziu.
Ei pot dacă am crește consumul acestui mineral.
Atenție la anxietate și panică
Magneziul ajută la controlul hormonilor de stres și al funcției t creier normal.
Depresie
Unii experți spun creșterea ratei incidenței depresiei, deoarece al doilea război mondial ar putea fi din cauza insuficiente sau magneziu diminuare în lanuri .
astm
de magneziu relaxează mușchii bronhiole ale plămânilor.
constipație
Magneziul ajuta la reglarea mișcările peristaltice ale mușchilor intestinului. de fapt, este foarte frecvent să consumați lapte de magneziu pentru a avea grijă de intestin.
Diabetul zaharat
Magneziul ajută glucoza transportă insulina în interiorul celulelor. Fara ea, glucoza se acumulează în țesuturile și pot provoca stres glicemic si daune. Deficit
Bolile de inima
Magneziul este frecventa la persoanele care suferă de boli de inima. Acesta este motivul pentru care magneziul este un tratament eficient împotriva atacurilor de cord si aritmii.
Hipertensiune
Așa cum am explicat, magneziul ajuta la reglarea vasoconstricție și a tensiunii arteriale.
insomnie
magneziu regleaza producerea de melatonina, hormonul care controleaza timpul ne petrecem adormit sau treaz.
problemele nervoase
așa cum sa explicat mai sus, un deficit de magneziu poate provoca crampe, migrene si chiar colici
Osteoporoza
Fara magneziu, calciul poate provoca osteoporoza.
Care sunt alimentele bogate in magneziu?
Sunt alimente care, prin compoziția lor, sunt deosebit de bogate în magneziu.
Datele pe care le va oferi aici sunt exprimate în miligrame per 100 de grame. Iată câteva:
- Migdale 270 miligrame
- Boabele fierte:. 37 miligrame
- Alune 175 miligrame
- Kale <.. 57 miligrame
- germeni de grâu .. 336 miligrame
- kelp / kelp alge marine 760 miligrame
- the dulse red. 220 miligrame .
- melasa:... 258 miligrame
- mei 162 miligrame
- tărâțele 490 miligrame
- tofu 111 miligrame .
după cum putem vedea, alimentele bogate in acest tip de nutrienți sunt cerealele integrale și agricultura ecologică, cum ar fi sare de mare de bună calitate și alge.
cum consuma suplimente de magneziu? < Când consumi magneziu, trebuie să ții cont de cantitatea de calciu pe care o luăm în fiecare zi. Proporția păzirea este de 1: 1 sau 2: 1 în favoarea calciu
Este de a spune că
poate fi luat de două ori mai mult calciu decat. magneziu pentru a menține echilibrul. Cu toate acestea, astăzi avem tendința de a consuma de 10 ori mai mult calciu decât magneziu. Se recomandă administrarea unei doze de calciu între 800 și 1400 mg pe zi.
În acest fel, dacă luați 1000 mg de calciu pe zi, veți avea nevoie de aproximativ 500-800 mg de magneziu. De exemplu, puteți face o baie în sărurile Epsom care sunt foarte bogate în magneziu și
pielea dumneavoastră o va absorbi pentru a-și restabili nivelele optime.
Puteți să-l luați și ca capsule, în doze mici împărțite în două pe zi Puteți regla cantitatea de care aveți nevoie, menținând întotdeauna echilibrul dintre calciu și magneziu
Dacă vă depășiți limita, veți observa că scaunul dvs. va fi prea moale. De aceea, este preferabil să luați sau nu moderat, pentru a regla doza necesară.
Cu toate acestea,
consumul acestor suplimente trebuie supravegheat întotdeauna de un specialist în nutriție
deoarece fiecare organism este unic și aceste întrebări trebuie examinate cu grijă. Sursa principală: corpul femeii, înțelepciunea femeii. De la Christiane Northrup.
7 Alimente care nu au nevoie de microunde
Cuptorul cu microunde este unul dintre cele mai cunoscute aparate din lume , nu numai pentru că ajută la căldura în câteva secunde, ci și pentru că permite gătit unele feluri de mâncare în apă Apropo, atunci când gătiți multe legume în acest aparat, fie cu lichid natural, fie cu apă, își păstrează mai bine proprietățile atunci când acestea fac obiectul altor metode de gătit .
Solitude și legătura sa cu insomnie
Chiar dacă nu facem conexiunea, sentimentul de singurătate este unul dintre cei mai importanți factori atunci când cineva suferă de insomnie, deoarece individul se simte vulnerabil și nesigur. oameni izolați și cu o viață minimă socială ar putea fi predispuși la insomnie. Rețelele sociale și de internet au creat situații favorabile persoanelor care au un contact mai puțin direct cu cei dragi.
