Cum să piardă în greutate consumând mai multe proteine
Am auzit cu toții despre dietele de proteine care fac pierderea in greutate rapid, cu toate că acestea sunt susceptibile de a supraîncărca organele noastre și, prin urmare, dăunează sănătății noastre. Dar este adevărat că aportul de proteine este esențială în dieta noastră, și este probabil că mulți oameni nu mănâncă suficient, , care ar explica de ce ei nu nu reușesc să piardă în greutate.
vă vom arăta cum de a consuma proteine într-un mod echilibrat, fara a abuza de proteine animale, și, astfel, să vă ajute să piardă orice exces de greutate și pentru a reduce talia ta, între alte beneficii.
importanta de proteine in dietele noastre
este esențial să se consume proteine în timpul creșterii, în timpul sarcinii sau dacă vom exercita în mod regulat. de fapt, , asta Acestea nu trebuie niciodată să fie ratate în dieta noastră zilnică, dar mulți oameni abuzează de carbohidrați (cum ar fi paste, pâine, produse de patiserie etc.) și neglijează proteinele. Prin contra, alții consumă o mulțime de proteine, dar întotdeauna de origine animală, și abuzul poate provoca probleme renale și hepatice.
Ce furnizăm proteine?
- Ei evita sfârșeală și să facă mușchii și firma de piele.
- Ei hrănesc părul, pielea și unghiile.
- Acestea sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor.
- Acestea împiedică retenția de apă (în picioare , glezne, pleoape, etc.).
- Ele ne dau energie, vitalitate și să ne facă mai puternici.
- Acesta creste sistemul imunitar.
- Ele ajuta la arderea tesutului adipos din organism în special în ceea ce se acumuleaza in jurul taliei.
- Acestea previn constipația (proteine vegetale, în principal).
Cum de a pierde in greutate cu un meniu echilibrat?
un meniu echilibrat pentru a doua zi ar trebui să includă :
- Proteine de origine animală sau vegetală
- Fructe și legume, crude sau fierte
- Carbohidrați: orez, ovăz, mei, grâu etc. (Preferinta completa).
- grăsimi bune (uleiuri vegetale rece primă presiune, fructe uscate, avocați ...).
Proporțiile pot varia în funcție de vârsta și stilul de viață al fiecărui , dar atunci când vă simțiți bine și plin de energie și că avem în greutate adecvată este o dovadă de netăgăduit că o mănâncă un mod echilibrat!
surse de proteine animale
sursele de proteine animale sunt după cum urmează:
- carne:. carne roșie (vită, oaie, porc) și carne alba (pui si curcan)
- pește alb pește (merluciu, limbă , undițar) și pește gras (somon, ton, pește-spadă).
- crustacee (stridii, creveți, midii).
- ouă.
- lapte și produse lactate (branza, iaurt, unt, smântână): vacă, capră, oaie
Evitați să abuzeze de carne rosie, carne, crustacee și produse lactate prea gras; de contra, o. pter pentru alte produse care contin proteine. Oul, de exemplu, este una dintre sursele cele mai bogate si mai sanatoase proteine, in special de culoare alba.
opta pentru produse ecologice, cât mai multe studii au aratat ca animalele sunt tratați cu hormoni și alte medicamente și că aceste produse sunt absorbite direct de corpul nostru. In plus, conditiile de viata slaba a animalelor schimba calitatea si gustul alimentelor Este mai bine sa consumati mai putine proteine de origine animala dar sa aveti o calitate mai buna
Pentru a le pregăti, pentru a alege un tip de gătit sănătos și lumină: la gratar, la cuptor sau aburit
surse vegetale de proteine
Proteinele vegetale sunt excelente și la fel de bun ca și proteine. animal. Mulți oameni le digeră chiar mai bine. Deși, în general, proporția de proteine este mai mic în plante, în realitate corpul asimileaza mai bine. In plus, recent contin vitamine si minerale din fibre și multe, care le face indispensabile în dieta noastră. Ideal ar fi să combine cele două tipuri de proteine din meniul nostru săptămânal
- Leguminoasele :. Fasole, năut, mazăre, linte
- Fructe uscate: nuci, alune, migdale, fistic, alune de pădure
- Ciuperci
- Fructe: Deși fructele nu au aproape nici o proteină, vrem să ne concentrăm pe avocado și banane, care conțin cel mai mult
- Usturoi
- Cereale: conțin, de asemenea, puțină proteină, dar trebuie considerate grâu, grâu, orz și secară. Combinatia de cereale si legume este ideal pentru a aduce o cantitate suficienta de proteine vegetale.
- alge, în special spirulină.
- Bere Yeast.
- Seitan (gluten de grâu).
- mugurii.
oameni care au un colesterol sau trigliceride prea mare ar trebui să consume proteine vegetale, mai degrabă decât proteine animale, o rație săptămânală a acestuia din urmă fiind suficientă.
Fotografiile reproduse permisiunea amabilă a ponte1112, joannova și ulteriorepicure.
10 Alimente pe care le puteți include în dieta dumneavoastră pentru a curăța ficatul
Ficatul este unul dintre cele mai mari și cele mai importante organe ale corpului uman. Se estimează că primește 1,5 litri de sânge pe minut este responsabil pentru efectuarea funcțiilor vitale de bază, cum ar fi purificarea, sinteza și depozitarea de substanțe nutritive. cu toate acestea, din cauza consumului excesiv de alimente procesate și obiceiurile proaste moderne, cum ar fi excesivă și decontare consumul de alcool, este suprasolicitat și are dificultăți în îndeplinirea tuturor sarcinilor sale.
7 Beneficii psihologice de exercițiu
Cei mai mulți oameni merg la sala de gimnastică și începe să-și exercite fizic pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic Dar și dacă ți-am spus că exercițiul este de asemenea bun pentru mintea ta În acest articol, noi . va prezenta toate beneficiile psihologice pe care le poate aduce exerciții fizice vă invităm să citiți: cele mai bune 7 exerciții pentru a pierde in greutate exercitiu este bun pentru mintea ta Chiar dacă o faci nu-l cred, exercițiu poate avea beneficii excepționale pentru a îmbunătăți memoria , pentru a de-stres vă, eliberați anxietatii sau pentru a promova procesul de învățare.
