Sfaturi pentru a crește colesterolul bun

Pentru a crește nivelul de colesterol bun nu este necesar să se recurgă la medicamente sau diete stricte. De fapt, este dificil să se creadă că există colesterol bun.

Când ne gândim de colesterol, ne gândim automat este rău pentru sănătatea noastră și că ar trebui să reducă nivelul printr-o dieta sanatoasa și exerciții regulate. Dar, în realitate, există colesterol bun, care este chiar recomandabil să crească.

De ce creste nivelul de colesterol bun?

În primul rând, trebuie să știți că Există două tipuri de colesterol : "rău", sau LDL, și "bun" sau HDL. Acesta din urmă circulă în sânge și este transportat prin lipoproteine ​​cu densitate mare. Aceste lipoproteine ​​trec prin artere la ficat și curăță vasele. Acestea permit să elibereze metabolismul grăsime.

Bun colesterol protejeaza impotriva bolilor de inima si are grija de inima.

În contrast cu „rău“, este esențial să aibă un nivel ridicat de HDL (nu mai puțin de 40 mg / dl la bărbați și 50 mg / dl la femei).

grăsimile pe care le consumăm în fiecare zi afectează sănătatea noastră și a nivelului de HDL.

Dacă vom mânca gălbenușuri de ou, cârnați sau unt și alimente de origine animală care conțin grăsimi saturate, astfel încât vom crește nivelurile de colesterol rău, dar nu cele bune. Cu toate ca grasimile trans reduc nivelurile de HDL.

Este recomandat să nu mănânce produse de patiserie, chips-uri, alimente industriale, dulciuri sau snacks-uri.

De cons, este bine să adăugați la alimentele noastre care conțin acizi grași mononesaturați cum ar fi ulei de măsline, nuci și avocado. Pentru că ei ridica nivelul de colesterol bun în sânge

Sfaturi pentru a crește colesterolul bun

Vă recomandăm următoarele produse alimentare pentru a echilibra nivelul de colesterol ambele.

1. Alimentele bogate in omega 3 si 6

uleiuri sau omega 3 si 6 sunt esentiale pentru sanatatea inimii.

cu acizi grași, ficatul poate produce prostaglandine . Acestea sunt substanțe cu multe proprietăți (anti-inflamatorii, antitrombotic și vasodilatator) care îmbunătățesc circulația și, de asemenea, creșterea HDL colesterol

Printre alimentele bogate in acest nutrient sunt :.

• Seminte chia
• quinoa nuci
• seminte de in
• pește gras (somon, sardine, macrou, ton)

Citiți acest articol: pește gras nu este singura sursă omega-3

2 acizi grași. Impulsuri

Este recomandat să mănânce cele bogate și sănătoase alimente de două până la trei ori pe săptămână. Leguminoasele conțin, de asemenea, o mulțime de lecitină si omega-3 acizi grași.

Acestea pot fi consumate în moduri diferite, calde sau reci, și însoțite de legume. Cele mai recomandate sunt: ​​

• Linte
• Năut
• Fasole
• Mazăre

3. Legume

Legumele verde închis sunt cele mai bune pentru creșterea colesterolului bun. Beta-caroten, clorofilă și, în multe cazuri, glucosinolates (prezent, de exemplu, în racheta) va oferi zeci de antioxidanti

Unele dintre legumele pe care le mâncăm sunt recomandate.

• varză broccoli
• rachetă
• The cardonul
• ridiche
• spanac morcovi

4. Nuci și fructe uscate

Pentru a vă oferi toate substanțele nutritive și proprietățile lor, este esențial ca acestea să nu fie prăjite sau că nu au adăugat sare. Mâncărurile bogate sunt ideale pentru o gustare, o gustare sau când suntem prinși de dorința de a mânca.

O mână de fructe cu coajă lemnoasă pe zi este maximul recomandat deoarece conține cantități suficiente de calorii. Se recomandă următoarele:

• Migdale
• Alune
• Nuci
• Arahide
• Fistic>

5. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt mai sănătoase decât cele rafinate (alb), deoarece își păstrează toate proprietățile. De asemenea, satisfac apetitul. Vă sfătuim să consumați:

• Mei
• Orez
• Făină de ovaz
• Rye

6. Uleiuri de bună calitate

Este foarte important să alegeți uleiuri presate la rece, denumite și "extra virgin".

În plus față de uleiul de măsline, puteți utiliza, de asemenea, ulei de cânepă . Cel mai bine este să le consumi înainte de a ajunge la o anumită temperatură.

Vă sfătuim să luați o linguriță de ulei de germeni de grâu pe zi rece pentru a primi o cantitate bună doza de acizi grași omega 3 și 6, precum și vitamina E (care acționează ca un puternic antioxidant)

Vrei să afli mai multe? 6 beneficii de ulei de germeni de grâu pentru păr

7. Condimente și pansamente

Avocado poate fi, de asemenea, o alegere excelentă pentru a crește colesterolul bun cu uleiurile sale esențiale. Puteți să-l utilizați și pentru a înlocui condimentele, cum ar fi maioneză sau tăiate în felii și condimentate cu suc de lămâie în salate.

8. Fructe

Cele mai bune fructe pe care le putem alege dacă vrem să creștem colesterolul bun sunt cei care furnizează vitamina C . De aceea fructele citrice nu pot lipsi la micul dejun (un suc bun de portocale pentru a începe ziua este fantastic). Unele posibilități:

• Orange
• Lămâie
• Mango
• Papaya
• Peach
• Ananas
• Mandarin

mai mult decât o dietă bună, este esențial să se evite excesele și dependențele.

Câteva sfaturi pentru mai multă energie pe parcursul zilei

Chiar și băut litri de cafea, nu puteți vedea mai multă energie pentru a vă confrunta întreaga zi. nu știți motivul, dar nu aveți acest "combustibil" care vă permite să vă îndepliniți toate obligațiile. Vestea bună este că, dacă vă schimbați unele dintre obiceiurile voastre, veți fi capabili să vă atingeți obiectivele și să vă îndepliniți toate sarcinile.

(Obiceiuri bune)

10 Alimente care reduc speranța noastră de viață

Dieta noastră este esențială pentru a asigura sănătatea noastră bună și bunăstarea corpului nostru. ingerarea anumitor alimente împiedică funcționarea optimă a organismului nostru și buna desfășurare a diferitelor activități din viața de zi cu zi "Suntem ceea ce mâncăm": de aceea alimentația este un factor cheie pentru sănătatea noastră, deci trebuie să avem grijă să urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată , evitând excesele de anumite alimente care pot satura corpul nostru de substante toxice care pot împiedica buna funcționare a organismului.

(Obiceiuri bune)