5 Micuri care stimulează creierul
Am ascultat-o un milion de ori: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este foarte serios: micul dejun este esențial. Îți stimulează metabolismul și ajută la menținerea unei greutăți echilibrate și sănătoase. Dar știați că micul dejun stimulează și creierul? De aceea suntem aici pentru a vorbi despre micul dejun adecvat, care nu este doar un castron plin de cereale dulci cu calorii goale. Dacă mănânci un mic dejun bun, vei fi mai vigilent, energic și mai plin de viață pe parcursul zilei.
Cheile unui mic dejun sănătos sunt proteinele și cerealele integrale: cele mai bune alimente pentru a începe ziua. Vom vorbi despre 5 micuri care ne stimuleaza creierul. 1. Fulgi de ovăz
Când dormi în timpul nopții, repede. Aici vine cuvântul "prânz": ruperea rapidă. Când vă treziți, creierul are nevoie de o cantitate proaspătă de zahăr sau glucoză în sânge.
Chiar dacă un mic dejun dulce va crește rapid nivelul de zahăr din sânge, va provoca o scădere ușoară a glucozei. ore mai târziu. Făină de ovaz completă (ca toate făinii întregi) este absorbită încet în corp. În loc să suferiți de o scădere a zahărului, nivelul glucozei din sânge va crește într-un ritm lent și constant.
Studiile arată că copiii care mănâncă ovăz la micul dejun obțin rezultate mai bune (20%) decât copiii care au consumat cereale dulci. Aceasta susține teoria că zahărul din sânge afectează memoria și concentrația.
2. Ouăle
Ouăle sunt o opțiune pentru micul dejun, dar și cele mai inteligente.
Sunt bogate în proteine și din moment ce proteinele necesită mai mult timp pentru a digera corpul nostru, ne simțim satisfăcuți pentru mai mult de Aceasta înseamnă că vă ajută nu numai să vă controlați greutatea, ci și să mențineți nivelul zahărului în sânge și al nivelurilor sănătoase. Albușurile de ou conțin cea mai pură formă de proteine. Calitatea ridicată a proteinei din ouă ajută organismul să o absoarbă mai bine. Dar, nu numai, ouăle
sunt pline de vitamine și minerale, care sunt alți compuși necesari pentru a vă menține corpul și mintea la lucru împreună. 3. Unt de arahide pe pâine prăjită cu pâine
Pe lângă faptul că este delicios, acest mic dejun este un stimulator de energie. Cu unt de arahide, beneficiați de proteine (ceea ce vă face să vă simțiți mai mulțumiți decât dacă ați mâncat un tort de zahăr).
Datorită sandwich-ului prăjit, obțineți calitatea care vă ajută să vă mențineți sânge ajustat și reglementat pe tot parcursul zilei Dacă, în plus, adăugați o banană puțin felii la felia de pâine, veți adăuga și mai multe vitamine bune, în special potasiu, care vă vor ajuta să vă mențineți creierul oxigenat pentru gânduri mai clare și pentru a interzice stresul
4. Iaurtul grecesc
Mananca iaurt la micul dejun nu este ceva nou, dar iaurt grecesc este tot mai răspândită.
Acest tip de iaurt conține nu numai de două ori de proteine decat iaurtul comun, dar este, de asemenea, mai bine și mai cremoasă decât iaurtul tradițional. proteina in plus va face sa te simti mai bine mai mulțumiți și potolită pe tot parcursul dimineții. în plus, iaurt grecesc este, de asemenea, foarte scăzut în carbohidrați de carbon. Carbohidrații pe care îi găsiți într-o gogoșă sau alte tipuri de pâine dulce vor cauza o scădere semnificativă a zahărului la sfârșitul zilei. Aceste scăderi ale dietei conduc la o scădere a clarității mentale.
Adăugați fructe sau migdale la iaurtul dvs. grecesc pentru a îmbunătăți gustul, pentru a beneficia de grăsimi sănătoase din dieta dvs. și pentru a obține mai multă energie, printre alte avantaje. 5. Cina la micul dejun
De ce sa schimbati si sa serviti cina la micul dejun? Există reguli care spun că nu puteți. Și, dacă te-ai săturat să mănânci mereu același lucru dimineața în fiecare zi, mănâncă-ți cina la micul dejun îți poate sparge monotonia.
Desigur, nu vorbim despre pizza sau aripi de pui încălzite. Gândiți-vă în loc de un cartof copt cu iaurt grecesc stropit cu scallion sau o supă de legume abundentă cu unele cereale integrale și pâine crocantă. Într-adevăr, creativitatea nu este limitată și puteți crea o infinitate de mâncăruri nutritive care vă ajută să faceți mai bine pe parcursul zilei
Fructele care vă accelerează metabolismul
Auzim deseori că oamenii din jurul nostru spun că ar dori să piardă în greutate sau o mărime de îmbrăcăminte și să își concentreze eforturile asupra acestui scop. În unele persoane această dorință se poate transforma și în obsesie. Cu toate acestea, este foarte ușor să pierdeți în greutate prin accelerarea metabolismului.
8 Semne că bolnavul tău este bolnav
Intestinului tulburări determină, în general o serie de simptome digestive, care poate întrerupe viața de zi cu zi făcându-ne bolnav. Este normal să se simtă durere abdominală, inflamație și alte disconfort gastric care, de fapt, se poate repeta ca factor care le provoacă. cu toate acestea, deoarece sănătatea intestinală interfera cu procese, cum ar fi segregarea anumitor hormoni și sănătate imunitar , este comun care au loc, de asemenea, aceste boli din cauza reacțiilor în alte sisteme ale corpului.
