Descoperiți 5 moduri de a tonifica fluxul sanguin cerebral
Fluxul sanguin cerebral este cantitatea de sânge care ajunge în creierul nostru în fiecare moment al existenței noastre.
Acest lucru vă poate surprinde, dar creierul are nevoie de aproximativ 20% din fluxul total de sânge generat de fiecare bataie de inima noastră.
în acest flux includ inclusiv glucoza, esentiale pentru energie.
în cazul în care fluxul de sânge insuficient iriga creierul pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate provoca ischemie .
Aceasta înseamnă că o mică parte a țesutului cerebral nostru va muri, conexiunile neuronale vor fi mai puține, vom pierde memoria, și vom avea un risc mai mare de a fi victime ale infarctului cerebral.
Este De asemenea, este important să știți că simpla îmbunătățire a fluxului sanguin către creierul nostru ne va ajuta să evităm o boală gravă și creierul și cunoașterea mai sănătoase într-adevăr, memoria și concentrarea noastră, în special, va fi mult îmbunătățit.
în acest articol, vă invităm să știi cele 5 moduri mai eficiente pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.
1. Asigurați-vă de aerobic
exerciții de exerciții de aerobic au capacitatea de a crește activitatea cardiovasculară, iar cantitatea de sânge care ajunge la creier.
In plus, ele sunt foarte potrivite pentru a spori
oxigenare corpul nostru, care are ca efect îmbunătățirea sănătății celulelor creierului nostru și pentru a asigura o mai bună conectivitate între toate țesuturile. ştiţi ce
cel mai bun exercițiu de aerobic Ce puteți face pentru a vă tonifica fluxul sanguin cerebral? Doar alegeți dintre următoarele:
Plimbare în fiecare zi timp de o jumătate de oră
- Du-te pentru 15 minute
- Luați cursuri de dans
- Biciclete timp de 15 minute
- Faceți exerciții aerobice la domiciliu
- 2. Consumați cele mai potrivite alimente
Există o serie de alimente care vă vor ajuta
să vă îmbunătățiți sănătatea creieruluiDupă cum am explicat, acest organ are nevoie de 20% din sange care genereaza fiecare bataie a inimii noastre, ceea ce înseamnă că necesită o cantitate mare de energie, poate aduce-l glucoză, carbohidrați și proteine.
Ia act de alimentele pe care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta, dacă doriți să tonifierea fluxul sanguin cerebral
cereale integrale cum ar fi quinoa, orez brun, ovăz, secară, orz, etc
- acizi grași esențiali, cum ar fi cele găsite în somon, sardine, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de dovleac.
- afine, căpșuni și citrice
- tomate, gulii, broccoli, spanac și sparanghel
- Ouă
- Infuzie sanguină
- 3. Spune nu fumatului, excesul de greutate și de stres
Este foarte important să se ia în considerare faptul că fumatul, obezitatea și stresul sunt cele trei mari dușmani ai sănătății creierului.
Trebuie să știți că atunci când tutunul pătrunde în sânge sub formă de nicotină, stimulează glandele suprarenale să elibereze hormonul adrenalinei.
Adrenalina apare, de asemenea, în corpul nostru atunci când se confruntă cu situații de stres .
Este acest hormon care este responsabil pentru stimularea sistemului nervos central, provocând tahicardie , tensiune arterială crescută etc. Toate acestea scad producția de insulină în pancreas, măresc glicemia din sânge și ne excită creierul. Aceasta este o reacție în lanț care declanșează o bombă cu ceas.
Obezitatea afecteaza, de asemenea, fluxul de sange nostru creier si creste riscul de a suferi de infarct cerebral.
Acumularea de grăsime rigidizate venelor și arterelor, ceea ce face fluxul de sange mai lent.
Toate acestea crește riscul de a suferi probleme serioase de sănătate, pe care le putem evita pur și simplu prin urmărirea unor obiceiuri alimentare bune și a unui ritm mai bun al vieții. Merită să țineți cont!
4. Exercitați-vă creierul zilnic
În ce stare sunt muschii creierului? Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge care ajunge la creier, este foarte important să se lucreze funcțiile cognitive, cum ar fi
de memorie, curiozitate, interes de zi cu zi, motivație, etc
Toate acestea permite stabili noi sinaptice si conexiuni neuronale, care creează treptat mai multe țesături, care sunt structuri mai rezistente la trecerea timpului și de boala care ar putea ajunge la ele. nu ezitați să învețe lucruri noi citirea, participarea la cursuri, păstrarea unui jurnal în care puteți scrie gândurile dvs. sau
cucerirea tuturor soluțiilor pe care le poate aduce Internetul pentru a vă îmbunătăți memoria și
Aceasta va avea efecte incredibile asupra creierului dvs.
5. Puterea emoțiilor pozitive
Stresul zilnic, anxietate sau puncte de vedere negative și fatalistă a vieții, face Neurochimie creierului se deteriorează.
Este în aceste condiții pe care le produce mai mult cortizol și mai mult adrenalină
. Toate acestea determină fluctuații în circulație noastre cerebrale, ceea ce poate duce la consecințe grave. emoții pozitive sunt, la rândul lor, mult mai eficientă decât o vitamină sau un calmant al durerii.
Ei ne-oferta de
Încercați să păstrați aceste trei dimensiuni în minte:
Aveți un simț al umorului și împărtășiți toate bucuriile voastre!
- Nu relaxare și yoga. Aceste practici vă vor ajuta să intrați în legătură cu dvs., cu noțiunea de "aici și acum".
- Mențineți relațiile sociale, bucurați-vă de prietenii și de familia voastră. Nu rămâneți taci la domiciliu!
Cum de a elimina in mod natural bataturi
Ele pot apărea din cauza utilizării excesive de pantofi, și , în afară de a fi inestetice, ele pot fi foarte dureroase și enervant. Nu contează că ele ating picioarele sau mâinile, în acest articol vom explica cum să eliminăm în mod natural porumbul. De ce se formează porumbul? Porumbul are loc datorită acumulării de keratină la după compactarea celulelor moarte ale pielii Aceasta este o zonă groasă, întărită a pielii, produsă prin frecarea prelungită și repetată (fie prin presiune sau prin frecare).
7 Alimente care vă pot ajuta să vă luptați împotriva oboselii
Uneori suntem obosiți din cauza muncii excesive, a stresului, a problemelor emoționale sau a somnului rău. Cu toate acestea, oboseala este uneori inexplicabilă, și este posibil ca aceasta să fie legată de o tulburare organică. În acest articol vom prezenta câteva alimente care, datorită proprietăților nutriționale, ne aduc energie și vitalitate.
