Cum se poate evita depresia cauzată de lipsa de serotonina?
Serotonina este o substanță chimică produsă de corpul uman, , care transmite semnale între nervi, funcționează ca un neurotransmițător și care este sintetizat din triptofan.
Experții consideră că funcția principal este se menține echilibrul moral fiecare persoană , iar lipsa ei duce astfel la depresie.
este, de asemenea, considerat a fi implicat în contracția musculaturii netede, impulsurile de transmisie nervoase si reglarea proceselor corpului circadian.
este produs în cantități mai mari în tractul gastrointestinal, dar poate fi, de asemenea, găsite în trombocite, creierul și sistemul nervos central.
deoarece cantități abundente în organism, este considerat a avea o influență puternică asupra unei game largi de funcții fizice și psihologice.
de exemplu, când nivelurile scad semnificativ, generează stări n gatives, ca iritabilitate, stres si depresie.
Acesta din urmă este destul de îngrijorătoare, deoarece se poate agrava în timp și chiar se transforma in boala.
Care sunt simptomele de deficit de serotonină- ?
deficiența acestui neurotransmitator are consecințe asupra sănătății fizice și mentale, deși este uneori dificil de identificat.
, dar atunci când duce la depresie, ea generează o varietate de simptome care indică faptul că sunt necesare mai multe.
Semnele cele mai vizibile trebuie să fie luate în considerare:
- negativitatea permanentă
- Senzația
- Comportamentele obsesive sau rigide anxietate
- nerăbdarea sau iritabilitate
- starea de tristețe profundă și nefericire
- stima de sine scazuta si lipsa de încredere
- frică dificultățile de a dormi
nu uitați să citiți: 3 lucrurile se întâmplă în corpul tău atunci când au o calitate slabă a somnului
Ce determină o scădere a nivelului de serotonina?
nivelul serotoninei scad atunci când nu se adaugă suficient surse de triptofan la dieta noastră, și alte elemente nutritive esențiale, cum ar fi vitamine și minerale.
este comun apar dificultăți în producția lor, din cauza consumului excesiv de alcool, cofeina și îndulcitorii artificiali
Stres cronic, anxietate și emoții Atacuri similare împiedică creierul să producă cantitatea necesară de acest neurotransmițător.
Deoarece această substanță este stimulată cu lumina soarelui, este de multe ori tendința de a depresiei este mai pronunțată în timpul iernii.
Cum de a crește nivelul serotoninei în lupta împotriva depresiei?
The Una dintre principalele chei pentru a combate depresia și stimularea producției de serotonină este de a adăuga câteva alimente în special la regimul alimentar. Acestea crește sentimentul de bunăstare și poate oferi beneficii suplimentare organismului.
pește albastru
Proteine și acizi grași din pește gras
creșterea producției acestui neurotransmițător și scăderea inflamației care îi blochează activitatea. Printre acestea, se recomandă:
- Macrou Somon
- Ton anșoa
- Sardinele
- Carne
Consumul moderat de carne
aduce la corp o cantitate abundentă de proteine și carbohidrați, care facilitează absorbția de triptofan. Carne, cum ar fi pui, curcan si porc contin cantitati mari de acest aminoacid.
Oua
Oul, în special galben,
este bogat în triptofan și minerale care sporesc moralul. produse lactate
lapte și derivații săi crește senzația de bunăstare
și scăderea nivelului de cortizol care predomină în timpul episoadelor de stres si depresie. Acestea sunt surse semnificative de aminoacizi esențiali, triptofan are doze bune
Bucurați-vă de produse lactate, cum ar fi :.
cheddar
- brânză elvețiană
- iaurt grecesc
- lapte
- Kumiss
- Impulsuri
Pulses sunt mari alternative pentru imbunatatirea moralei si reducerea depresiei
Sunt mari surse de proteine, fibre, vitamine si minerale crește nivelul de serotonină în creier
Fructe uscate
O mână de fructe uscate iminueaza stresul, depresia si senzatia de oboseala. Acizii grași esențiali asigură energie organismului și o performanță fizică și mentală mai bună.
Este o sursă bună de magneziu, un mineral care încurajează relaxarea corpului, reduce efectele stresului și combate probleme de somn
Vrei să afli mai multe? Citiți: 5 fructe fabuloase pentru a echilibra nivelul de colesterol. Aduce culoare și sănătate în dieta
Ciocolata Ciocolata este mancarea delicioasa de alegere pentru
atenua depresie si orice fel de dificultăți emoționale. Acesta conține doza triptofan perfect, mai ales atunci când se face cu mai mult de 60% din cacao amar.
este, de asemenea, o sursă importantă de antioxidanți, molecule care inhiba efectele negative ale radicalilor liberi.
în sfârșit, chiar în cazul în care depresia provine de la mai mulți factori,
niveluri bune de serotonina sunt esențiale pentru a depăși. pot fi obținute prin dieta noastră și adoptarea unor obiceiuri bune, cum ar fi meditatia sau exercitarea.
Sindromul Asperger: ceea ce este cu adevărat?
Deși abia cunoscută cu câțiva ani în urmă, sindromul Asperger a devenit un subiect bine cunoscut al publicului de azi televiziune, cu personaje ca Sheldon Cooper (de la The Big Bang Theory), cinematograf, biopicul lui Alan Turing sau lumea tehnologică, cu personalități precum Mark Zuckerberg, au avut un mare impact în această privință.
ȘTii totul despre colesterol? 5 Caracteristici importante
Uneori, când suntem diagnosticați cu colesterol ridicat, suntem surprinși Cum pot avea colesterol în timp ce mănânc bine și nu sufăr fără supraponderare? Astăzi, mulți oameni au concepții greșite despre această boală. Colesterolul nu apare numai în oameni cu greutate mare și nu se produce neapărat la o anumită vârstă.
