7 Alimente pentru a controla colesterol
Chiar dacă este legat de multe probleme de sănătate, colesterolul este necesar pentru secreția anumitor hormoni și formarea mai multor structuri fundamentale ale corpului nostru.
ficatul produce în mod constant, deși consumul anumitor alimente poate crește rapid de colesterol corpul nostru
Această creștere poate afecta funcționarea circulației sângelui și a sistemului nostru cardiovascular, care poate conduce la condiții foarte periculoase, care pune în pericol existența noastră. Având în vedere riscurile pe care colesterolul face alergăm, ne trebuie neapărat să îmbunătățească obiceiurile alimentare,
prin reducerea consumului de grăsimi, pentru a fi mai sănătoși. În restul acestui articol, vom împărtăși cu dvs. cele mai bune 7 ingrediente pentru a scădea nivelul colesterolului.
1. Ovăz
Ovăzul nu este doar unul dintre cele mai complete cereale din punct de vedere nutrițional, este unul dintre cele mai sănătoase
conține o cantitate mică de ovăz acizi grași linoleic, care, combinate cu un conținut de fibre și lecitină contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge.
avenasterol său de admisie, un tip de fitosterol, permite
reduce absorbția lipidele prin intestin și limitează acumularea de grăsimi în pereții arteriali. De asemenea, citiți: Cum să-i curățați arterele cu trei ingrediente minunate
2. Orzul
Orzul conține fibre solubile, beta-glucani, care, atunci când sunt absorbite de către organism, ajuta la reducerea colesterolului rau (LDL).
Compoziția sa nutritivă similară că de ovăz,
o opțiune mare alimente pentru pacienții cu nivel ridicat de colesterol. orz conține, de asemenea, un antioxidant tocotrienol valoros, care se găsește în stratul care acoperă boabele . Acest antioxidant este ideal pentru protejarea arterelor de pericolul stresului oxidativ
3. Avocat
Cunoscut pentru mai multe aplicații sale în ceea ce privește gastronomia, avocatul este un aliment ideal pentru a reduce colesterolul LDL.
Acesta conține, de asemenea, acizi grași polinesaturați, care, în loc de a promova acumularea de lipide în sânge, favorizează eliminarea celor care sunt deja prezente în organism.
fibrele sale și aminoacizi esențiali ajută la metabolizarea mai usor grasimile
și ajută la prevenirea că acestea sunt absorbite de intestine. , pe de altă parte, avocatul conține substanțe vegetale cunoscute sub numele de stanoli și steroli, care ajuta la prevenirea acumularea de grăsime în organism.
4. Peștele albastru
gras sau pește gras sunt aliați excelente la
lupta impotriva colesterolului ridicat si trigliceride ridicate. Conținutul lor ridicat de omega-3 acizi grași polinesaturați și bogăția lor în antioxidanți, poate îmbunătăți elasticitatea arterelor, permițând în același timp îndepărtarea plăcilor care se pot forma pe pereți.
Aceste grăsimi sănătoase acționează ca detergenți adevărat sânge,
, deoarece elimină lipidele care nu au nevoie de corpul nostru și cresc vasodilatația arterială Printre cele mai recomandate pești pentru scăderea colesterolului, recomandăm:
Sardinele
- Tuna
- somon
- Macrou anșoa
- CCO heringi
- Stavrid
- 5. Legumele verzi
Legumele verzi a devenit faimos în întreaga lume, deoarece acestea sunt printre cei mai buni aliați noștri să piardă în greutate.
Valoarea calorică scăzută și conținutul excepțional în substanțe nutritive esențiale de ajutor
îmbunătăți activitatea metabolică a corpului nostru, pentru a folosi în mod optim caloriile pe care le absorb. Dar asta nu este tot! Legumele verzi contin de asemenea fibre si antioxidanti, care promovează scaderea colesterolului rau (LDL), un element care pune în pericol sănătatea cardiovasculară.
Conținutul lor de stanoli și steroli permite
încetini absorbția intestinală a lipidelor și a menține arterele sanatoaseCitiți de asemenea :. 8 moduri simple de a arde 100 de calorii în minute
6. Impulsuri
Consumul regulat de impulsuri poate preveni și controla nivelurile de colesterol rău (LDL), prin conținutul lor de fibre dietetice.
Acest nutrient esențial asociat cu proprietățile compușilor pulsurilor antioxidante, permite
încetini absorbția grăsimii prin intestine. Aceste organisme păstrează numai cantitatea necesară pentru funcționarea normală a corpului nostru. impulsuri, prin urmare, sunt aliați excelente pentru a combate excesul de greutate și obezitate
, două condiții care pot influența asupra creșterii nivelului de colesterol dintre leguminoasele cele mai recomandate includ :.
- fasole lentile
- mazăre pui
- Soia
- 7. Afinele
afinele sunt fructe mici, bogate in antioxidanti si fibre dietetice, a căror ingestie poate contribui la o reducere semnificativă a nivelului de colesterol.
Consumatoare de afine naturale, întregi sau formă suc,
pentru a curata peretii arterelor si elimina placa care creste riscul de obstrucție. Aceasta reduce riscul afecțiunilor sistemului cardiovascular și circulator, promovarea bunăstării din corpul nostru.
pentru a încheia, este important să rețineți că, deși aceste alimente reduc colesterolul
trebuie să le consume, ca parte a unei diete sanatoase. Dacă consumați aceste alimente, dar că nu vă reduceți aportul de grăsimi, nivelul colesterolului nu va scădea.
5 Căi de atac pentru tratarea rănilor la rece
Cu cât tratăm mai devreme rănile reci, cu atât mai repede va dispărea. Putem profita de produsele pe care le avem la domiciliu pentru a începe terapia fără simptome. Inflamațiile reci sunt una dintre cele mai imprevizibile și jenante probleme. Din fericire, aceasta nu implică nici un risc grav pentru sănătatea noastră , dar nimeni nu îi place să fie văzut cu acest caz de e-prejudiciu peste buza.
Aveți probleme cu somnul? Se ia o banana de perfuzie și scorțișoară înainte de somn
Deși de multe ori nu am știut, sănătatea și bunăstarea generală au mult de-a face cu timpul de odihnă în timpul nopții. Decizia de a petrece cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare zi este esențială pentru o bună calitate a vieții și o performanță fizică și mentală mai bună. În această perioadă de odihnă, mai multe funcții ale corpului activa, , prin care creierul curăță și energiile sunt reînnoite pentru noua zi înainte.
