Exercitii pentru a evita dureri de picioare
Știați că durerile genitale și ale piciorului nu depind de vârstă sau sex?
Acestea afectează tot mai mulți oameni din întreaga lume și, deși principala lor cauză este stilul de viață sedentar, ei au, de asemenea, de a face cu practicarea sportului sau a excesului de greutate.
în acest articol vă oferim câteva exerciții pentru a preveni durerea în genunchi, ca si cum ai intari muschii, vei fi mai înclinați să rezista împotriva modificărilor fizice.
de ce genunchii sunt ei dureroase?
cele mai mari articulații ale corpului, care ne permit să meargă, rula și sari (printre alte modificări) uzeze dar și c folosind obiceiurile noastre zilnice
Durerile de genunchi reprezintă 35% din consultările despre traume
Vreți să știți ce produce aceste gene în acest domeniu? : care sunt alimentele care pot provoca dureri la nivelul articulațiilor
din sport intens
Am recomandat de multe ori să facă exerciții pentru a fi sănătoși, dar efortul pe care acest lucru implică pentru genunchi poate fi cauza durerii.
medicii de sport indică faptul că fotbalul și schi sunt disciplinele care au cele mai mari efecte secundare in aceasta zona a corpului.
în aceste sporturi, ligamente și meniscuri trebuie să reziste la o presiune suficientă și, astfel, există mai multe posibilități de a suferi daune.
supraponderali
unul dintre obiectivele genunchi este de a sprijini corpul.
kilogramelor poate slăbi actiunea lor si cauza durerii tot mai severe.
C De aceea, oamenii care sunt supraponderali de multe ori sufera de probleme cu meniscul și ei se luptă să se ridice în picioare.
pantofi necorespunzători
Cum picioarele ating solul are un impact pe genunchi, nu doar atunci când faci exerciții, dar atunci când merge pe jos.
când un sport, utilizați încălțăminte corespunzătoare pentru pașii noștri.
, pe de altă parte, utilizarea talpile înalte forțează să facă pași mai scurți și cu genunchii jumătate pliate. Acest lucru dăunează foarte mult articulațiile.
În cazul în care o femeie poarta de obicei tocuri pentru ore lungi, se poate ajunge care suferă de osteoartrită.
Obiceiurile proaste
În realitate, ele nu pot fi numite " rău ", ci mai degrabă" gânduri rele ".
Scări în sus și în jos, se ridică și se așează pe un scaun, un vârf, o bicicletă ... Toate acestea sunt bune și rele pentru Genunchii
Întotdeauna depinde de modul în care facem fiecare dintre aceste mișcări
Vârsta de vârstă
Cu vârsta, articulațiile devin slabe și se uzează. Dacă nu vom adopta gesturile potrivite cu genunchi, este probabil ca 60 sau 65 de ani, această durere devine de nesuportat și ne împiedică să facem multe lucruri.
Osteoartrita genunchiului este foarte frecvente
deoarece apare atunci când țesutul moale care acoperă articulația devine mai subțire Exerciții pentru a preveni și trata durerea genunchiului
Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a durerii în articulații este de a încetini și exercițiile fizice moderate.
obiectivul acestui program este de a oferi o mai mare flexibilitate și de a consolida genunchi
. Iată câteva metode pentru a calma durerea și de a preveni problema:
Extensia picioarelor
Lie pe spate pe pat și ridicați picioarele. Ele trebuie să fie cât se poate de drepte și genunchi cât mai înclinate. Rămâi în această poziție atâta timp cât poți.
Pe lângă faptul că vă ajută să reduceți durerea,
este o tehnică eficientă pentru problemele legate de circulația sângelui sau de picioarele obosite. Treptat, puteți crește dificultatea acestui exercițiu prin adăugarea de greutăți.
Dacă nu aveți discuri sau gantere la domiciliu, puteți utiliza orice obiect la îndemână .
extensiile scurte
Deși obiectivul principal al acestui exercițiu este de a avea ABS frumos, este de asemenea foarte interesant pentru a consolida genunchi.
Intinde-te pe spate, pune mâinile în spatele gâtului și îndoiți un picior spre piept (cât mai mult posibil)
Extindeți celălalt picior și dacă puteți, fără să atingeți solul
Țineți poziția pentru câteva secunde și schimbați genunchi. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
Genunchii pliate
Acest exercițiu este similar celui precedent, dar mai relaxant. Stați pe spate și întindeți picioarele.
Ridicați puțin torsul și înclinați-vă coatele și antebrațele. Îndoiți genunchiul drept și apăsați pe podea cu piciorul drept
Ridicați piciorul cât mai mult posibil și reveniți la poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori înainte de a schimba genunchiul
O variantă a acestei tehnici se face cu picioarele în aer. Pentru a face acest lucru, poziționați coapsele cât mai aproape de marginea patului.
În loc să vă îngenuncheați, apăsați în jos. Celalalt picior trebuie sa ramana cat mai drept posibil.
Va recomandam sa cititi: Ce exercitii puteti face daca genunchii doare?
Spate stretching
Este important sa se consolideze mușchii din spatele genunchiului și a picioarelor. Pentru aceasta, pune pe stomacul cu brațele la marginea corpului.
Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil și lăsați-l în această poziție pentru câteva secunde.
Este mai bine decât celelalte piciorul nu atinge solul. Reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetiții și schimbați părțile
Picioruș se întinde
Puneți-vă în fața unui perete sau scaun pentru a vă sprijini
Întindeți unul din picioare înapoi și pliați astfel încât călcâiul să atingă coapsele. Cu mâna exercitați presiune (fără să vă răniți)
Stați în această poziție pentru câteva secunde și schimbați piciorul
Cele 7 alimente împotriva diabetului
ÎN ultimii ani, cazurile de diabet zaharat de tip II au devenit mai frecvente, și cel mai deranjant este vârsta la care această boală apare a crescut șaizeci-patruzeci ani De aceea este foarte important să știți alimentele care ajută la prevenirea diabetului În primul rând, trebuie să știți că alimentele vom vorbi despre nu dau rezultatele dorite în cazul în care nu sunt asociate cu alte elemente nutritive benefice pe care trebuie să le includă în dieta noastră de zi cu zi; este de asemenea important de a avea un stil de viață sănătos și activitatea .
Cele 6 mai grave ingrediente pentru a adăuga la cafea
ÎN nu-și mai schimba gustul original, adăugând câteva ingrediente la cafeaua ta poate fi mai periculoasă decât crezi și duce la obezitate și alte probleme de sănătate a fost dovedită consumul de cafea ar putea crește de memorie , pentru a îmbunătăți starea de spirit, sanatatea inimii si pentru a reduce riscul de diabet zaharat.
