Cele mai bune 3 exerciții fizice pentru sănătatea ta

Corpul nostru are nevoie pentru activitatea fizica in fiecare zi, pentru a evita care se încadrează în monotonie ca ar putea fi dăunătoare mai târziu. Lipsa acestui tip de activitate din motive personale sau profesionale, pot chiar influența negativ starea noastră psihologică! Acesta este motivul pentru care vom prezenta astăzi 3 exercițiu foarte simplu, dar important pentru a rămâne sănătoși.

trebuie că lipsa de activitate fizică poate duce la mai multe probleme de sanatate, incepand cu obezitatea, boli de inima, colesterol ... putem preveni în continuare acele pericole pur și simplu prin practicarea exercițiilor fizice timp de 30 de minute zi. Exercițiile pe care le propunem astăzi este de a face de zi cu zi, dar ar fi chiar mai bine pentru a le face în compania altora pentru a vă stimula și să aducă mai mult la această afacere mai bine!

Up si coborând scările

Este surprinzător că multe studii au demonstrat eficacitatea acestui exercițiu foarte recomandat de către cardiologi. De fapt, urcarea pe scări ne permite să avem o inimă sănătoasă, să ne întărim mușchii, să ardem calorii și să avem o bună stare cardiovasculară. De exemplu, urcarea pe scări pentru o jumătate de oră ar putea arde 342 de calorii! Dr. Roy Shephard, de la Universitatea din Toronto (Canada), spune că putem face o lume de bun pentru corpul nostru nimic care urcatul scarilor de 20 de centimetri, la o viteză de 20 pe minut . Beneficiile acestui exercițiu includ:

• Reduce colesterolul și tensiunea arterială, reducând riscul bolilor cardiace
• Îmbunătățirea puterii musculare picioare și rezistență cardio-pulmonară.
• arde calorii .
• întăreşte oase.
• Acesta îmbunătățește tonusul muscular și circulația.

Cum o fac?

1. acasă, la mall, sau chiar la locul de muncă.
2. între 20 și 25 de minute în fiecare zi.
3. în jos ritmul si respira profund, dacă sunteți obosit.
4. Hold -Tu drept și controla mișcarea picioarelor și a picioarelor.
5. Dacă aveți un genunchi protetice sau leziuni la nivelul picioarelor, fac aceste exerciții ușor și nu forțați prea. de asemenea, ar trebui să se consulte un medic înainte de a face aceste exerciții dacă aveți probleme cu inima

Ciclism

Dacă aveți o bicicletă și aveți îndrăznești un loc pentru a circula, deci această activitate este recomandată! Faptul pedalarea în fiecare zi, timp de 30 sau de 35 de minute va aduce multe beneficii pentru inima și corpul în general, Unele dintre aceste beneficii.

• Aceasta reduce risc infarct miocardic cu 50%.
• Aceasta previne dureri de spate și protejează articulațiile, știind pedalarea stimulează mușchii vertebrelor dorsale și întărește zona lombară (și astfel împiedică apariția discurilor herniate) și articulațiilor genunchii, care, de asemenea, ajută la protejarea cartilajelor noastre.
• Îmbunătățește sistemul nostru imunitar. Acest exercițiu ne permite să mobilizeze fagocitele, celulele mâncător de bacterii din organism, astfel încât toxinele vor fi eliminate.

Mersul pe jos zilnic este parte a exercițiului

Acesta este un exercițiu foarte simplu și benefică pentru sănătatea noastră, așa că trebuie să o practicăm în fiecare zi pentru o jumătate de oră bună Nu este obligatoriu să fugi, ci doar să mergi cu un pas rapid Această activitate va fi foarte util pentru inima noastră și, de asemenea, pentru

• Consolidarea inima mersul pe jos previne bolile de inima si reduce colesterolul
• Verificați greutatea noastră. dacă accelerarea ritmul nostru, treptat, vom fi capabili de a realiza creșterea masei musculare noastre și arde mai multa grasime.
• Prevenirea dementa si de accident vascular cerebral.
• Prevenirea osteoporoza prin stimularea osoase și fortificarea lor; mersul pe jos imbunatateste eficienta articulatiilor noastre
• Tonificarea glutes si abs. De aceea trebuie sa fim atenti la pozitia noastra atunci cand mergem. nu îndoiți înapoi
• Creșterea nivelului de vitamina D. plimbare în lumina zilei aduce vitamina D necesare pentru oasele noastre si sistemul nostru imunitar
• Creșterea de energie și de a îmbunătăți. Mersul în fiecare zi singur sau cu altcineva poate aduce multă bunăstare sănătății noastre: studiile au arătat că acest exercițiu ne ajută să ne eliberăm de stres și stres. anxietate. Păstrarea este probabil cea mai bună vitamină pentru corpul nostru!

De ce să nu începeți acum?

Cele mai bune 7 sfaturi pentru a dezinfecta dvs. fructe si legume

Consumați fructele și legumele sunt un excelent obicei pentru optimizarea bunăstării noastre fizice și mintale Deși toate categoriile de produse alimentare sunt importante, fructele și legumele sunt printre principalele surse de nutrienți esențiali . nutritionistii recomanda de multe ori ne consuma crud , nu doar pentru a se bucura de 100% din nutrienți lor, dar, de asemenea, pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătatea noastră.

(Obiceiuri bune)

Pericolele de supa instant

Taitei sau supe instant sunt mese rapide, care sunt mult mai popularizate în ultimii ani, pentru că este o opțiune de ușor și ieftin pentru cei cu puțin timp să gătești și / sau să mănânci ceva mai sănătos. În timp ce oamenii care mănâncă nu le văd în mod necesar ca un aliment sănătos, ele tind să cred că e la fel de rău ca și hamburgeri, chips-uri sau orice alte fast-food.

(Obiceiuri bune)