Ar trebui să dorm pe stomacul gol?
În timp ce opiniile diferă, întrebarea rămâne: Este recomandat să te culci cu un stomac plin? Sau pe stomacul gol? De fapt, niciuna dintre aceste extreme nu este bună pentru sănătatea ta, îți vom spune de ce în acest articol.
A dormi cu un stomac gol: ce să știi
Mulți cred că a merge la culcare fără a mânca este o modalitate bună de a pierde în greutate, ceea ce este complet greșit. Într-adevăr, avem nevoie de mâncare pentru a ne odihni. Într-adevăr, nu este nimic mai rău decât trezirea cu crampe de stomac din cauza foamei.
Această credință se bazează pe ipoteza că "dacă mâncăm, noi crestem" , și din acest motiv, unii ne recomandă să mergem la culcare pe stomacul gol. Cu toate acestea, senzația de foame pe care o avem dimineața ne obligă, de obicei, să sarăm la primul lucru pe care îl găsim în frigider sau ne trezim noaptea să cochetăm, de obicei, ceva mai gras decât ceva ușor și la fel de sănătos ca un fruct sau o legumă
Funcționarea corpului nostru ne informează despre cele mai bune obiceiuri de urmat Să ne culcăm cu foamea în stomac ne va împiedica să dormim în mod corespunzător. Din care vor avea consecințe dăunătoare asupra organismului nostru, mai ales dacă acest obicei este repetat zilnic.
După cum spunem întotdeauna, extremele nu sunt niciodată bune, deci vă sfătuim să pierdeți lumina seara și să lăsați mai multe (aproximativ 2 până la 3) înainte de a merge la culcare. Dacă e prea târziu, nu te culca fără să mănânci nici măcar o bucățică de iaurt, supă, ceai cu un toast ... Dar niciodată nu dormiți complet de stomacul gol
Unele studii au arătat că timpul minim de somn a fost de o oră și jumătate, în această perioadă vă puteți bucura de spălarea vesela, citire, studiu și urmăriți un televizor mic sau discutați cu soțul sau colegul de cameră, pregătiți-vă hainele pentru a doua zi etc. De asemenea, este mai bine să aveți o cină bogată în carbohidrați plină de proteine sau de grăsimi saturate într-adevăr, gazul și stomacul pe care le pot provoca cele două din urmă vă vor tulbura somnul.
Dacă te întorci cu întârziere de la colegiu sau lucrezi de mai multe ori și te întrebi dacă e mai bine să mănânci unul înainte de culcare sau să te ocupi și să dormi foame : opriți îndoielile și mâncați ceva înainte de a merge la culcare. Într-adevăr, panoul de somn poate provoca, conform unor studii științifice, insomnie sau probleme de regenerare a mușchilor și organelor în timpul nopții. În plus, foametea ține creierul în alertă, ceea ce nu este bun pentru un somn liniștit . Când nu dormiți suficient, metabolismul scade și crește cantitatea de ghrelin, un hormon care stimulează apetitul, ceea ce vă face să vă ridicați în miez de noapte să mănânce fără a trebui să măsurați cantitatea sau calitatea ceea ce mâncăm.
Du-te la culcare fără să mănânce sau previne foame relaxa complet, și este, de asemenea, foarte negativ, dacă doriți să construiască masei musculare. Atunci cand corpul tau este lipsit de nutrienți necesar pentru mai multe ore, începe ruperea fibrelor musculare pentru a avea energie. Dacă doriți să scăpați în greutate, nu este o idee bună să nu mâncați înainte de a dormi sau de a sări peste mese.
Dezavantajele somnului pe stomac
În cealaltă extremă a ceea ce tocmai am explicat, sunt cei care se "înșișează" înainte de a merge la culcare și par să cântărească 5 kilograme mai mult în fiecare noapte! Când vă umpleți corpul cu alimente, acesta se acumulează în stomac, organul responsabil cu producerea de enzime și acizi pentru a digera. Sângele merge direct în această zonă și poate că vrei să dormi, cu toate acestea, este mai bine să aștepți înainte de a merge la culcare, chiar dacă este să te uiți la televizor sau să citești .
Mâncați mult înainte de a merge imediat la somn poate provoca un sentiment de greutate, dar și refluxuri de acid provocând arsuri la stomac sau esofag, probleme de a găsi somn sau coșmaruri, ... De asemenea, fiți conștienți de faptul că cina în el - Nici macar nu te face sa faci grasimi, este de fapt ceea ce alegi sa mananci ca poate. Nutritionistii spun ca este mai bine sa nu mai mananci carbohidrati cu 4 ore inainte de a merge la culcare trebuie să așteptați cel puțin o oră și jumătate până la 2 ore înainte de a merge la culcare r.
Metabolismul este mai lent în timpul nopții, digestia necesită timp, determinând gaze, fermentarea crescută a alimentelor în intestine. Odihna dupa masa este necesar, dar asta este diferit de somn. Stați pe o canapea și ocupați-vă, citiți, discutați, vizionați emisiuni TV, dar așteptați înainte de a merge la culcare.
Ceea ce ne spun și experții este că nu există probleme în scăldat cu mâncarea și mai mult dacă apa nu este prea fierbinte este că nu rămânem prea mult timp în duș. Ceea ce nu este recomandabil este să înoți mușchii și sistemul digestiv va solicita furnizarea de sange, care poate provoca apoi crampe musculare.
În cele din urmă, du-te la culcare imediat dupa masa, și că, mai ales în cazul în care masa a fost consistent, poate favoriza apariția refluxului gastric. De asemenea, aveți mai mult preocupare pentru somn. Ideal este să mănânce mai multe fructe și legume în seara decât alimente dulci, prăjite sau cu o mulțime de făină.
Obiceiuri bune care întăresc flora intestinală
ÎNgrijirea florei intestinale este esențială pentru buna funcționare a organismului. Astfel, obiceiuri bune care întăresc flora intestinală ajuta pentru a menține sistemul digestiv sănătos și pentru a preveni boala. Ce este flora intestinală? Bacteriile din intestinul este cunoscut sub numele de flora intestinală sau microbiota .
Când ne oprim exercitarea, modificările creierului
Dacă ne oprim facem sport si am devenit sedentar, ne toate aceste zone ale creierului responsabile pentru memorie nuirons, în plus față de deteriorarea corpului nostru. mai multe locuri de muncă ne solicită să stea ore lungi Totuși, atunci când oprim orice activitate fizică în timpul liber, ajungem la un nivel mai înalt de sedentarism.
