ÎNcheiați în mod natural cu epuizarea fizică și psihică
Este imposibil să nu vă epuizați la sfârșitul zilei!
Această oboseală afectează capacitatea creierului nostru, dar și În acest articol, vă invităm să descoperiți cum puteți scăpa de epuizarea fizică și psihică.
Sunteți epuizați fizic și psihic? dezastru în corpul nostru. Sentimentul că vă lipsesc energia și doriți să vă petreceți întreaga zi de dormit poate fi primul semnal de avertizare.
Uneori, chiar dacă dormiți câteva ore consecutiv, sunteți întotdeauna obosiți sau vă simțiți nemotivat.
Cele mai frecvente cauze ale oboselii fizice și mintale sunt:
zile lungi de muncă
exercitarea într-un mod intens
- somn suficient
- diuretice, tranchilizante abuza și laxative
- o lipsa de proteine sau vitamine
- o convalescență din cauza unei boli sau intervenții chirurgicale
- dietă săracă
- Nu consumă suficient
- Sarcina
- Fumatul
- Anemia
- Tulburări de somn
- Diabet
- Obezitate
- > Depresie
- Fibromyalgie
- Alte afecțiuni cum ar fi cancerul, hepatita sau hipotryoidismul
- Vă recomandăm citim: 11 alimente care te vor ajuta combate anxietatea și stresul
- Cele mai frecvente simptome sunt
- Reducerea lentă a
descurajærii energie sau dificultate cu activitățile de zi cu zi
fragilitatea corpului
- pierderea poftei de mâncare
- scăderea sistemului imunitar
- paloarea
- performanța fizică redusă
- dificultăți de concentrare
- lipsa memorie
- somnolență dureri de cap
- senzaţia de amețeală
- ul
- greață descurajare
- depresie
- iritabilitate
- pesimism
- constipație
- tristetea
- cosmaruri
- alimente care lupta impotriva oboselii fizice si psihice
- nutriție bună este foarte importantă pentru a crește nivelul de energie.
- Chiar dacă sunteți copleșiți de muncă, este întotdeauna bine să luați timpul necesar pentru un mic dejun complet, un prânz moderat .. Și o cină ușoară
Nu uita două gustări la mijlocul dimineții și la amiază
Cele mai bune alimente care ajuta la reducerea oboselii cronice sunt:
Banane
Sunt bogate în nutrienți și ne furnizează multă energie
Ei ne dau vitamina B6 și triptofan pentru a ajuta la lupta împotriva epuizării
Mănâncă o banane în fiecare zi, atunci când doriți.
spanac
Aceasta leguma este bogata in vitaminele a si B9 (cunoscut sub numele de acid folic) pentru a ajuta la absorbtia de magneziu și fier, și pentru a evita ne simțim fără energie.
includă în verde dvs. de legume plăcinte, supe și salate, cel puțin o dată pe săptămână.
impulsuri
Acestea conțin o mulțime de carbohidrati si sunt excelent pentru a ne aduce energie suplimentară.
Putem să le integrăm în multe feluri de mâncare și le consumați într-o varietate de feluri
Faceți burgeri, paie sau tocană cu legume. Lintea, fasolea și năutul sunt cele mai recomandate.
Fructe uscate
Ele aduc o cantitate mare de triptofan și magneziu, și sunt utilizate pentru a reduce stresul, anxietatea si oboseala fizica si (sau ambele)
Simțiți-vă liber să folosească următoarele fructe uscate:
Migdale
Alune nuci
- The Dățile fisticul
- semințe de mac
- Flaxseed
- seminte de susan
- seminte de floarea-soarelui
- ardei roșu
- Acesta este un aliment care aduce cea mai mare de vitamina C, în timp ce stimularea sistemului imunitar.
- ne protejează de boli, insomnie si oboseala cronica
în plus față de piper roșu, următoarele alimente sunt excelente pentru a eradica oboseala și de a stimula organismul.
portocaliu
the lamaie
smochinul
- struguri telina
- ananas
- varză de Bruxelles
- usturoi
- ul
- ceai verde Această băutură excelent cu proprietăți multiple (cea de a pierde in greutate si curata organismul) ne permite de a reduce nivelul de anxietate și de stres.
- cu un conținut ridicat de L-teanina,
ceai verde îmbunătățește memoria și concentrarea în timp ce se reglementează cicluri de somn.
Puteți bea o ceașcă în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.
produse bifidobacterii Alimentele care trec printr-un proces de fermentare sunt foarte bune pentru a echilibra cantitatea de micro- organisme benefice pentru intestine noastre.
S-a verificat că
fermentate deficit de alimente produce oboseala
. Sauerkraut și kefir sunt opțiuni excelente.
Apa Dacă suntem deshidratați, ne lipsește energia. Este important să se consume 2 sau 3 litri de apă
de zi pentru a hidrata celulele, organele, membranele mucoase și piele.
Astfel, vom evita oboseala, mai ales atunci când facem activități sau este foarte cald. ginseng este ideală pentru revitalizarea corpului datorită substanțelor pe care le aduce.
ginseng are proprietăți antibiotice și conține o cantitate mare de aminoacizi, potasiu, fosfor și siliciu.
acesta îmbunătățește cantitatea de oxigen în celule, reduce concentrația de acid lactic în mușchii și crește rezistența la oboseală.
este utilizat pe scară largă de către sportivi de elită, deoarece îmbunătățește performanța lor natural.
este de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea nivelului de glucoză în sânge.
Royal jeleu
Toate derivații s miere sunt ideale pentru a lupta impotriva oboselii cronice.
Laptisor de matca (mâncarea reginelor de albine) este perfect pentru persoanele care au o mulțime de activități sau sarcini în viața de zi cu zi.
are următoarele proprietăți:
Energie
metabolice
Antioxidant
- hrănitoare
- Mănâncă o lingură de lăptișor de matcă în dimineața pe stomacul gol. Puteți opta, de asemenea, pentru polen sau miere pentru a îndulci ceai sau deserturi.
- Ierburi
- Unele plante au capacitatea de a reduce oboseala, ne ajuta sa dormi mai bine și pentru a evita simptomele . Oboseala cronică
Inainte de a merge la culcare, vă puteți prepara o infuzie din următoarele plante:
Mint
Cinnamon
, puteți utiliza, de asemenea dimineata pentru micul dejun. Nu uitați să îndulci cu miere sau stevia.
8 Alimente trebuie sa mananci pentru a avea grijă florei vaginale
Deși igiena este fundamentală, există alimente care vă ajută să vă păstrați zona intimă în stare perfectă și să vă ajutați să evitați sau să luptați împotriva infecțiilor. Vă puteți gândi că o bună igienă este suficientă pentru a menține flora voastră sănătoasă , dar există multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a avea grijă de această zonă delicată.
Care sunt semnele de avertizare ale diabetului?
Unele dintre semnele de avertizare timpurie sunt similare pentru diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2. De aceea, dacă recunoașteți aceste semne, poate ajuta medicul dumneavoastră să vă dea diagnosticul precoce și să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Diabetul zaharat de tip 2 se dezvoltă încet și nu poate să avertizeze Diabetul zaharat este o afecțiune foarte severă, dar foarte frecventă.
