4 Băuturi recomandate după antrenament
După formarea noastră trebuie să opteze pentru aceste alimente și băuturi care ne permit să recuperăm și să recâștigăm puterea fără a adăuga calorii suplimentare
Formarea fizică este foarte recomandată pentru toată lumea
Nu numai că ajută la modelarea corpului (Întărește mușchii și pielea), dar promovează, de asemenea, condiții generale bune ale corpului.
Pentru beneficii fizice și psihice, se recomandă menținerea activității fizice, cel puțin trei o dată pe săptămână , însoțită de o dietă echilibrată.
Totuși, menținerea corpului peste capacitatea normală pentru a efectua orice activitate necesită cheltuieli de energie.
Având în vedere acest lucru, este bine să-i aduceți lucruri bune prin dieta
Dieta și formarea
Vezi de asemenea : Descoperiți noua piramidă nutrițională
Nu există prea puține de spus despre alimente. Pur și simplu joacă rolul fundamental de a furniza energie întregului corp, atâta timp cât este un ingredient nutritiv. Oamenii au nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi care sunt prelucrate în calorii la rata metabolismului a corpului.
Aceste substante nutritive sunt utilizate într-o anumită ordine de către organism, în funcție de nevoile necesare ale acesteia din urmă.
în primul rând, carbohidrații sunt sintetizate, apoi proteine (cele mai necesare în funcție de efortul fizic) și, în final, lipide.
Băuturi recomandate după antrenament
Știind ceea ce am menționat anterior, unele băuturi care ne pot ajuta să îmbunătățim nu numai recuperarea fizică în urma cheltuielilor de antrenament, ci și hipertrofia musculară.
Aceste beneficii depind de zona trasă și nutrienții îngerați; în acest caz, băuturi bogate în proteine și carbohidrați.
Aici sunt cele care sunt cele mai recomandate dupa efort fizic.
Smoothie de banane
Ingrediente
4 albușuri de ou
- 1 banana
- 1 oală de iaurt (degresat)
- Ice
- preparare
mai întâi, trebuie să se separe albii din gălbenușurile. Pentru aceasta, se recomandă să faceți o mică gaură în fiecare dintre ouă, pentru ao face mai ușor.
- După aceea tăiați banana în bucăți și puneți-o într-un recipient separat cu iaurtul
- Încălziți albuțele de ou în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. adăugați-le în recipientul de banane și iaurt
- Adăugați toate ingredientele la blender și amestecați până când obțineți un produs delicios, nutritiv
- 2. lapte Smoothie și ovăz
- Ingrediente
2 cani de lapte integral (preferabil vacă) (500ml)
4 linguri branza de vaci
- 2 banane
- 5 linguri lingură ovăz întregi (50 g)
- 6 albusuri
- preparare
- Înainte de prepararea smoothie vom extrage și se fierbe albusurile ca in reteta anterioara.
utilizare un recipient mare pentru a adăuga cele două cești de lapte
- Adăugați brânza de vaci, banane tăiate în bucăți, ovăz și albușuri de ou și amestecați bine.
- Apoi, introduceți toate ingredientele în blender și se amestecă până la obținerea unei cantități netede și fără bucăți.
- 3. Suc de cires
- Una dintre consecintele sportului excesiv este inflamatia. Se prezintă prin efortul fiecărui segment al corpului,
unde intervin, evident, diferite organe
Cele mai importante sunt mușchii și pielea. Ei se umfla din cauza retentiei de lichide, circulația sângelui și ruptură micro-fibrilare, ceea ce duce la o hipertrofie lentă. În acest, sucul de cireșe este o alternativă foarte bună de a lupta umflarea.
- Prin lor antioxidante si medicamente anti-inflamatorii, aceste fructe sunt recomandate dupa fiecare antrenament
- Accesați acest articol. 8 exerciții recomandat pentru a tonifica corpul la domiciliu
4. Lapte cu ciocolată
După cum știm deja, băuturile pe bază de ciocolată oferă adesea o mulțime de calorii pentru organism.
Cu toate acestea, este posibil să știți că majoritatea, ele sunt compuse din carbohidrati si proteine.
Aceste substanțe nutritive promovează în principal recuperarea musculara,
după forțarea în timpul antrenamentului.
, în plus, unele sporturi-es-ve-i spunem, pentru a hidrata, această băutură este chiar mai bine decât Totuși, înainte de a mânca
este recomandat să vizitați un nutriționist
Sucuri pentru a reduce nivelul de colesterol
Colesterolul este rau pentru corpul nostru, deoarece provoacă complicații cum ar fi blocarea arterelor. Această condiție necesită un control constant și regulat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare grave. Încercați aceste sucuri pentru a reduce nivelul de colesterol și de trigliceride! retete de suc pentru a reduce nivelul de colesterol Suc de mere Numeroase studii confirmă faptul că Apple este foarte eficient în reducerea ratei colesterol, sub formă de suc sau de fructe crude.
Bucurați-vă de o salata delicioasa si sanatoasa in fiecare zi a săptămânii
Salata este un fel de mancare sanatoasa si recunoaste mai multe ingrediente și modificări pentru a evita plictiseala combinatii clasice. salata este un aliment esential intr-o dieta sanatoasa și echilibrată. din mulți oameni preferă să opteze pentru mai multe întâlniri apetisante. Cu toate acestea, salata poate fi o alternativa delicioasa, dacă suntem în căutarea pentru diferite și originale rețete pentru fiecare zi.
