4 Băuturi recomandate după antrenament

După formarea noastră trebuie să opteze pentru aceste alimente și băuturi care ne permit să recuperăm și să recâștigăm puterea fără a adăuga calorii suplimentare

Formarea fizică este foarte recomandată pentru toată lumea

Nu numai că ajută la modelarea corpului (Întărește mușchii și pielea), dar promovează, de asemenea, condiții generale bune ale corpului.

Pentru beneficii fizice și psihice, se recomandă menținerea activității fizice, cel puțin trei o dată pe săptămână , însoțită de o dietă echilibrată.

Totuși, menținerea corpului peste capacitatea normală pentru a efectua orice activitate necesită cheltuieli de energie.

Având în vedere acest lucru, este bine să-i aduceți lucruri bune prin dieta

Dieta și formarea

Vezi de asemenea : Descoperiți noua piramidă nutrițională

Nu există prea puține de spus despre alimente. Pur și simplu joacă rolul fundamental de a furniza energie întregului corp, atâta timp cât este un ingredient nutritiv. Oamenii au nevoie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt prelucrate în calorii la rata metabolismului a corpului.

Aceste substante nutritive sunt utilizate într-o anumită ordine de către organism, în funcție de nevoile necesare ale acesteia din urmă.

în primul rând, carbohidrații sunt sintetizate, apoi proteine ​​(cele mai necesare în funcție de efortul fizic) și, în final, lipide.

Băuturi recomandate după antrenament

Știind ceea ce am menționat anterior, unele băuturi care ne pot ajuta să îmbunătățim nu numai recuperarea fizică în urma cheltuielilor de antrenament, ci și hipertrofia musculară.

Aceste beneficii depind de zona trasă și nutrienții îngerați; în acest caz, băuturi bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Aici sunt cele care sunt cele mai recomandate dupa efort fizic.

Smoothie de banane

1. Ingrediente

4 albușuri de ou

• 1 banana
• 1 oală de iaurt (degresat)
• Ice
• preparare

mai întâi, trebuie să se separe albii din gălbenușurile. Pentru aceasta, se recomandă să faceți o mică gaură în fiecare dintre ouă, pentru ao face mai ușor.

• După aceea tăiați banana în bucăți și puneți-o într-un recipient separat cu iaurtul
• Încălziți albuțele de ou în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. adăugați-le în recipientul de banane și iaurt
• Adăugați toate ingredientele la blender și amestecați până când obțineți un produs delicios, nutritiv
• 2. lapte Smoothie și ovăz
• Ingrediente

2 cani de lapte integral (preferabil vacă) (500ml)

4 linguri branza de vaci

• 2 banane
• 5 linguri lingură ovăz întregi (50 g)
• 6 albusuri
• preparare
• Înainte de prepararea smoothie vom extrage și se fierbe albusurile ca in reteta anterioara.

utilizare un recipient mare pentru a adăuga cele două cești de lapte

• Adăugați brânza de vaci, banane tăiate în bucăți, ovăz și albușuri de ou și amestecați bine.
• Apoi, introduceți toate ingredientele în blender și se amestecă până la obținerea unei cantități netede și fără bucăți.
• 3. Suc de cires
• Una dintre consecintele sportului excesiv este inflamatia. Se prezintă prin efortul fiecărui segment al corpului,

unde intervin, evident, diferite organe

Cele mai importante sunt mușchii și pielea. Ei se umfla din cauza retentiei de lichide, circulația sângelui și ruptură micro-fibrilare, ceea ce duce la o hipertrofie lentă. În acest, sucul de cireșe este o alternativă foarte bună de a lupta umflarea.

• Prin lor antioxidante si medicamente anti-inflamatorii, aceste fructe sunt recomandate dupa fiecare antrenament
• Accesați acest articol. 8 exerciții recomandat pentru a tonifica corpul la domiciliu

4. Lapte cu ciocolată

După cum știm deja, băuturile pe bază de ciocolată oferă adesea o mulțime de calorii pentru organism.

Cu toate acestea, este posibil să știți că majoritatea, ele sunt compuse din carbohidrati si proteine.

Aceste substanțe nutritive promovează în principal recuperarea musculara,

după forțarea în timpul antrenamentului.

, în plus, unele sporturi-es-ve-i spunem, pentru a hidrata, această băutură este chiar mai bine decât Totuși, înainte de a mânca

este recomandat să vizitați un nutriționist

---

8 îNtrebări pentru a vă întreba înainte de a începe o nouă relație

Dacă simți că începi să te predai și ai niște rezerve pentru a începe de la zero cu cineva, - ar trebui să reflectați asupra obiceiurilor din trecut, în ultima dvs. relație Iată 8 întrebări pe care trebuie să vă întrebați dacă doriți să să vă asigurați că relația următoare este mai fericită, sănătoasă și durabilă.

(Chitanțe)

Aveți dureri de spate? Evitați aceste 8 lucruri pentru a-l ușura complet

Adoptarea unei poziții bune este fundamentală atunci când vine vorba de evitarea durerilor de spate. Trebuie să fim atenți și în ceea ce privește postura noastră atunci când stăm la lucru, de exemplu atunci când suntem în picioare Durerea de spate este o durere care este foarte comună în societatea modernă.

(Chitanțe)