Ce sa mananci pentru a lupta impotriva oboselii?

Daca simti ca nu mai esti de energie înainte de sfârșitul zilei și că vă epuizați foarte repede, vă recomandăm să citiți restul acestui articol. Problema poate fi modul tau de tine hrănire.

Aflați ce ar trebui să mănânce să nu fie la fel de obosit.

O dieta pentru a scapa de oboseala

Faptul că te simți obosit este posibil datorită suprasolicitării, a lipsei de somn sau a unei alimentații dezechilibrate (sau a unei combinații a celor trei)

În plus față de evitarea stresului și a somnului 8 ore pe noapte Vă recomandăm să includeți anumite alimente în dieta dvs. zilnică

Vezi de asemenea: 9 alimente pentru a evita oboseala și durerile de cap

1. Condimente naturale

Sos de soia (sare redusă) și miso sunt două condimente pe care le puteți utiliza pentru a adăuga aromă mâncării și a reduce oboseala.

Sosul de soia este folosit pentru a îmbunătăți orez, paste și pește. Principalul ei avantaj este că are foarte puține calorii. Dar fii atent de utilizare nu prea mult, deoarece conține o mulțime de sare și că acest lucru ar putea crește tensiunea arterială.

Miso, între timp, este o pastă care vine din fermentarea fasole mung (soia ) și care este folosit pentru sezonul de supe și tocană.

Oricum, vă recomandăm să alegeți versiunile naturale și organice ale acestor produse, pe care le veți găsi în magazinele dietetice

2. Cafea

Nu trebuie să abuzăm de cafeină, deși ne poate ajuta să reducem oboseala. Această substanță are contraindicații pe care nu le putem lăsa la o parte.

Cafeaua poate fi un aliat împotriva epuizării, dar numai în anumite momente. Alte alimente ne pot ajuta să luptăm împotriva acestui fenomen și să ne intensificăm concentrarea.

Acesta este, de exemplu, ceaiul sau ciocolata. Dacă consumați prea multă cofeină, puteți suferi de dureri de cap și anxietate, insomnie sau nervozitate. Fii foarte atent

3. Sare de mare și alge marine

Aceste două alimente sunt sănătoase și împiedică oboseala să invadeze complet viața noastră de zi cu zi.

Este posibil să nu vă place alge marine, dar știți că puteți întotdeauna partener cu alte alimente (de exemplu, orez) și înmoaie sezon atât de mare aroma lor foarte pronunțat.

sare de mare și sare roz sunt două opțiuni excelente pentru a reduce daunele sodiu . Acestea sunt, prin urmare, surse de energie care nu trebuie neglijate.

4. Fructe proaspete

Un măr, o portocală sau o pară este perfect pentru gustări și deserturi dacă vă simțiți obosiți. Toate fructele ne aduc minerale, vitamine, fibre și multe

Faptul că ele constau în carbohidrați simple permite organismului nostru să le transforme cu ușurință în glucoză, ceea ce mărește energia noastră.

Sucurile naturale sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Este recomandat să o consumați înainte de a vă exercita sau în timpul zilelor de muncă sau de studiu foarte ocupate.

5. Semințe

O mână de semințe de chia, de susan sau de squash la micul dejun ne pot oferi toată energia de care avem nevoie pentru a face față zilei. Puteți, de asemenea, să le includeți ușor în iagantele dvs., în smântână și în sucurile naturale.

Semințele Chia ne ajută să stabilizăm sistemul nostru nervos , în timp ce cele de susan promovează sinteza endorfinelor. Nu le subestima!

6. Iaurt

Acesta este un produs perfect dacă sunteți pe o dietă, dacă doriți să mâncați mai bine sau dacă doriți să consumați mai mult calciu zilnic, deoarece credeți că aveți deficiență.

Puteți pentru a înfrumuseța atâtea lucruri pe care niciodată nu le vei plictisi. Daca combinati cu ovaz, stafide, migdale si seminte de chia, va imbunatati toate beneficiile lor.

Iaurtul aduce un sentiment de satietate rapida si ne impiedica sa ne simtim obositi .

7. Cereale integrale

Orezul, orzul și quinoa sunt trei exemple de cereale integrale pe care vă sfătuim să le consumați dacă sunteți obosiți sau doriți să fiți mai productivi.

Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin o cantitate mare de carbohidrați care se transformă în energie imediat după ce au fost ingerate de organism Ne satisface mai mult decât produsele din făină rafinată

8. Legume crude

Morcovii, telina și roșiile sunt legume pe care le consumăm de obicei în lunile calde de vară. Cu toate acestea, atunci când vine iarnă, căutăm mese mai satisfăcătoare, mai grase, mai "opulente".

Cu toate acestea, trebuie să încercăm să mâncăm salate de legume crude atunci când este rece, pentru că aceste alimente ne umple energie. Ca să nu vă plictisiți, puteți să le aburiți din când în când sau să le aduceți cu puțin ulei de măsline.

9. Fructe uscate

În același mod ca semințele, fructele uscate sunt ideale pentru dimineața sau după-amiaza, când esența noastră se diminuează și ne străduim să ne ținem ochii deschiși.

o mână mică de migdale, nuci sau coji, veți fi îmbrăcați.

Vrei și mai multă energie? Se amestecă cu fructe, cum ar fi merele și cu ovăz, apoi se consumă un suc de portocale. Toate aceste alimente formează un mic dejun natural și energic 100% natural.

De asemenea, recomandăm: 7 motive pentru a mânca fructe uscate

10. Pește

Peștele nu este foarte satisfăcător, dar ne aduce nutrienți excepționali, cum ar fi acizii grași omega 3, care se transformă într-un adevărat combustibil pentru organismul nostru și ne repară țesuturile deteriorate.

pește, de asemenea, împiedică proteinele pe care le consumăm să se transforme în grăsimi

Nu uitați să beți multă apă, deoarece deshidratarea este un factor de oboseală și de pierdere a motivației. litri de apă pe zi, nu este un lux, este o necesitate!

Spune-mi ce mănânci și îți voi spune ce suferi

Dieta noastra joaca un rol foarte important asupra sănătății noastre și viața noastră. prin alimente, aducem la corpul nostru de nutrienți și substanțe care are nevoie pentru În schimb, o dietă săracă poate deveni cel mai prost inamic al sănătății tale, deoarece alimentele nesănătoase nu au nutrienți și sunt încărcate cu substanțe care pot dăuna corpului.

(Obiceiuri bune)

Cum să prevenim bolile comune ale colonului

Colon, de asemenea, numit intestinul gros, este un tub mare și lat, care este sfârșitul sistemului nostru digestiv . Ea măsoară aproximativ 1,5 metri și se ocupă de faza terminală a digestiei. El ia lichidul (mâncarea digerată) din intestinul subțire pentru a finaliza absorbția și pentru a schimba starea chimică a lichidului în solid pentru al transforma în excremente.

(Obiceiuri bune)