Care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate?
Pierderea în greutate poate părea un proces dificil . Mai ales pentru cei care au o mulțime de greutate să-și piardă și doresc să piardă în greutate rapid.
Singura soluție, în plus față de un regim alimentar echilibrat, să urmeze cu scrupulozitate, este exerciții fizice practici adaptate la pierderea în greutate
Și, în funcție de cantitatea de calorii pierdute estimată pentru fiecare exercițiu, veți obține rezultatele dorite.
Disciplina și perseverența sunt fundamentale pentru atingerea scopului pe care l-ați stabilit. Dar, dincolo de pierdere în greutate, există multe alte beneficii vei beneficia, deoarece activitatea fizică
- tonurile
- mușchilor crește rezistența fizică
- imbunatateste respiratia
- Scăderea trigliceridelor și colesterolului
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate?
1. Motocicleta de exerciții
Eficiența în reducerea greutății cu acest exercițiu va depinde de cât de repede pedalați. De asemenea, puteți folosi bicicleta exterioară pentru mai multă distracție și relaxare.
Este un exercițiu foarte ușor, care vă ajută, de asemenea, să obțineți rezistența cardiovasculară. În plus, vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Este, de asemenea, un sport competitiv. Ceea ce inseamna ca, daca o practicati cu alti oameni, veti avea mai multe motive sa va motivati.
Cu bicicleta statica, puteti arde pana la 500 de calorii pe ora
Vă recomandăm această lectură: Beneficiile de a alerga de două ori pe săptămână
2. Mersul pe jos
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate, deoarece genereaza pe baza de lucru aerobic efort atunci când crește viteza de fiecare pas.
Forța exercitată de-a lungul mersul va fi centrat pe picioare, fese și șolduri. Deoarece este zona specifică de lucru a mușchilor pentru mers pe jos.
Faceți o sesiune de o oră pe zi, de patru ori pe săptămână. Și vei vedea cum, după două săptămâni, veți începe să observați rezultatele pe care le-am așteptat.
Cu mersul pe jos, puteți arde până la 800 de calorii pe ora.
3. Înotul
Înotul este un exercițiu optim pentru a pierde în greutate și a arde grasimile acumulate în toate părțile corpului. Acesta este cel mai bun mod de a antrena, în special în timpul verii.
Cu o oră de antrenament, veți arde aproximativ 650 de calorii. De asemenea, veți tonifica toți mușchii implicați în mișcările de înot.
Dacă doriți ca acest exercițiu să rămână printre preferatele dvs., vă oferiți 30 de minute de odihnă și relaxare după fiecare sesiune. mușchii dvs. plutesc fără efort, dar, de asemenea, oxigenează toate părțile corpului. Este un exercițiu cu impact redus, cu rezultate fenomenale.
În timpul înotului, puteți arde până la 650 de calorii pe oră. Racquetball
alergarea regulată este un sport foarte eficient atunci când vine vorba să piardă în greutate rapid și eficient.
Cu racquetball, efortul se concentrează pe coapse și picioare , permițându-vă să le instruiți la viteză maximă
Este, de asemenea, un exercițiu pe care îl veți practica cu un număr mai mare de oameni, ceea ce va face mult mai distractiv; de fapt, nu veți mai dori să pierdeți niciun fel de sesiuni.
Cu racquetball puteți arde până la 800 de calorii pe oră. Trainerul eliptic
Acest exercițiu necesită o mașină eliptică. Este o soluție excelentă pentru arderea grăsimilor, pentru scăderea rapidă a greutății și pentru tonifierea musculaturii.
Pe această mașină, timpul poate trece foarte repede. Pentru că în timp ce faceți exercițiile, puteți să vă uitați la televizor, să discutați cu altcineva sau doar să ascultați muzică.
Dacă sunteți obosit de activitate fizică, aceasta va fi cea mai bună alegere. Pentru că nu vedem trecerea timpului și efectele pe care le are asupra corpului sunt foarte pozitive. Efectele de tencuit și tonifiere asupra tuturor mușchilor
Cu antrenorul eliptic, puteți arde până la 600 de calorii pe oră
De asemenea, veți fi interesat de: Utilizarea uleiurilor esențiale pentru mușchi și articulații
6. Rowing
Rowing-ul este o modalitate excelentă de a întări mușchii nu numai de brațe, ci și de abdomen.
Dacă doriți ca exercițiul să fie mult mai distractiv, mergeți la club. cel mai apropiat canotaj. Începeți cu cele mai lente și mai ușoare sesiuni, apoi avansați la cel mai rapid și cel mai intens.
Dar, dacă doriți, puteți să vă exersați și la sala de sport. Pregătiți-vă să vă bucurați și să simțiți noul corp pe care îl veți avea cu toată greutatea mai mică și cu acei mușchi mult tonificați.
Cu roșu, puteți arde până la 500-600 de calorii pe oră.
Bucurați-vă de cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate. Obțineți-vă visul de a vă atinge greutatea ideală, pentru sănătatea dumneavoastră și pentru un aspect strălucitor!
Vreți să pierdeți în greutate? Nu uitați să luați masa!
Dacă vrem să scăpăm în greutate, trebuie să luăm o masă ușoară pe timp de noapte pentru a ajuta corpul nostru să continue să ardă grăsime în loc să îl păstreze. Citește mai mult "
Cele mai frecvente erori pe care le comitem în timp ce dieta
Plumb bine dieta pe parcursul unei anumite perioade de timp nu este ușor. mulți oameni încep o dietă în speranța de a vedea rezultate foarte rapide , dar ele devin repede descurajati si, eventual, să renunțe. anumiți factori, cum ar fi lipsa de informații cu privire la produsele alimentare sau efectele anumitor obiceiuri asupra corpului nostru, ne pot face pentru a face greșeli atunci când încercăm să-și piardă în greutate.
3 Supe de grăsime de ardere pe care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră
De grăsime de ardere supele începe cu legume proaspete și au devenit foarte popular pentru a pierde rapid in greutate. se spune că puteți pierde între 3 și 6 kg în 7 zile, consuma doar supa. , dar nu este recomandat să depășească acest număr de zile pentru a evita decompensare datorate lipsa de nutrienți Luați notă de rețetele pentru aceste supe și încorporați-le în dieta dvs.
