6 Exerciții pentru a face acasă pentru a pierde burtă grăsime și dimensiunea
Dincolo doresc o figură subțire și tonifiat, mai multe femei doresc să-și piardă câțiva centimetri în dimensiune cu cea corpul lor arata mai armonios
Desi exista multe metode pentru a realiza acest lucru, exercitiile fizice regulate sunt una dintre cheile pentru a obtine rezultate excelente
In cele mai multe cazuri, kilograme în plus care se concentreaza pe aceasta zona a corpului sunt rezultatul unui stil de viață sedentar și obiceiurile alimentare proaste.
cu toate acestea, factorii genetici si modificari ale glandei tiroide joacă un rol nu neesențial apariția unor bulgări inestetice
Lăsați deoparte posibilele cauze ale grăsimii abdominale să priviți rutinele de exerciții care ne permit să lucrăm într-un mod localizat pentru a remodela În restul acestui articol, vom împărtăși cu dvs. 6 exerciții simple care vă vor permite să jucați sport acasă. Nu veți avea nici o scuză pentru a nu obține burta și dimensiunea pe care o doriți atât de mult!
1. oblică static
obliques statice sunt exerciții de rezistență, care vă va permite să-și piardă talie și stomac foarte repede.
Cum sa faci?
Intinde-te pe partea laterală a corpului, picioarele se extinde unul peste altul
- Apoi ridicați cele două picioare și atingeți poziția pe care o puteți vedea în fotografia de mai sus. Păstrați-l de două secunde.
- încet în jos, apoi efectuați aceeași mișcare timp de 20 de secunde totale pe fiecare parte.
- Rețineți că stomacul trebuie să fie contractate și spatele trebuie să fie drepte.
- De asemenea, citiți: 6 sfaturi pentru a avea abs perfect
2. picioare Sunrise
Sunt multe miscari picior ridicate pentru diferite grupuri de lucru musculare ale corpului.
În acest articol am selectat unul, care se bazează pe mișcări scurte și direcționate către părți, pentru a vă ajuta să obțineți o talie de viespe.
Cum se face
Intinde-te pe spate, pe o saltea mică potrivită pentru exerciții de sport, și ridicați picioarele.
- îndoiți genunchii ușor și puneți bratele pe langa corp, cu palmele pe podea.
- Păstrați picioarele împreună și apoi mutați-le pe partea dreapta, înainte de a le aduce la centru, apoi face trecerea la partea stângă
- Repetați aceste mișcări timp de 45 de secunde, apoi odihniți.
- 3. Abdominală laterală
Avantajul acestor exerciții abdominale este că acestea pot fi realizate în diferite moduri.
În toate cazurile, ele permit o formă bună abdomen și talie. , sunt ușoară mișcare laterală permite să se concentreze activitatea corpului pe abdomen.
Cum sa faci?
Intinde-te pe spate si ridica picioarele prin îndoire genunchi. Ridicați-vă corpul superior lateral până când brațele atinge genunchiul drept
- Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați mișcarea pe cealaltă parte
- Modificați cele două mișcări de la 45 la 60 de secunde
- 4. Arm Stretch
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de pe lista noastră. O poți face în orice moment al zilei.
Cum se face
Ridică-te, spatele drept, picioarele și brațele ridicate.
- Intindeti mana dreapta maxim spre tavan, ca și cum ai vrea să o atingi, dar fără să te ridici.
- Acordați o atenție deosebită poziției dvs. pentru a evita orice răniți
- Realizați 10 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare braț
- De asemenea, citiți: 7 exerciții recomandate pentru a scăpa de o durere de spate
5. Placa cu mișcări de șold
Exercitarea plăcii este foarte populară deoarece permite să lucreze toate grupurile musculare ale corpului fără efort prea mare
Este o poziție de rezistență care permite pentru modelul taliei, abdomenului și feselor
. Dar asta nu e tot! De asemenea, reduce tensiunea din partea inferioară a spatelui. Variația pe care o oferim este însoțită de o ușoară mișcare a șoldului care crește intensitatea acestuia, astfel încât să lucrați mult mai mult.
Cum se face?
Stai pe stomac. Ridicați-vă prin înclinarea antebrațelor și picioarele picioarelor
- Asigurați-vă că vă țineți spatele în poziție verticală, apoi începeți să vă mutați șoldurile alternativ lateral, după cum se vede
- Încercați să rezistați timp de 30 până la 45 de secunde la fiecare repetare
- 6. Mișcarea taliei
Această mișcare a taliei este un exercițiu foarte clasic care vă va permite să modelați și să tonați această parte specifică a corpului dvs.
Cum să faceți acest lucru? Răspândiți-vă puțin picioarele, puneți-vă mâinile pe talie și îndoiți ușor genunchii
Deplasați partea superioară a corpului folosind talia pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă
- Păstrați-vă spatele drept pe tot parcursul exercițiului și asigurați-vă că vă mișcați doar în jurul taliei. Nu faceti stres la nivelul soldurilor dvs.
- Realizati 20 de repetitii pe fiecare parte
- In sfarsit,
- tineti minte ca o talie subtire si solida este rezultatul unui exercitiu fizic constant si
Niciunul dintre aceste exerciții nu va funcționa bine dacă nu le combinați cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu un stil de viață sănătos
4 Micuri de ovăz pentru a accelera metabolismul
Micul dejun din ovaz este foarte convenabil deoarece este ușor de pregătit . Ele sunt, de asemenea, economice și foarte hrănitoare. Pe de altă parte, ele vă ajută să pierdeți greutatea fără a fi nevoie de mult efort. Ovăzul este un aliment care poate accelera metabolismul deoarece conține mai multe vitamine și minerale care ajută la reglează nivelul zahărului în organism Promovând această funcție, corpul folosește mai eficient energia pe care o primește din alimente Avantajele micului dejun cu fulgi de Ovăz Ovăzul este un cereale bogat în fibre solubile care generează un sentiment imediat de sațietate.
Pierderea in greutate cu healthily cele mai multe proteine 7 legume
Pierderea in greutate este sãnãtos, fără îndoială, una dintre prioritățile tuturor persoanelor care au cateva kilograme in plus, fie la solduri, abdomen, coapse sau fese. n nu este o sarcină ușoară, o știm bine. Rețineți că minuni nu există și nu este posibil să-și piardă grăsime rapid, la riscul de a pune în pericol sănătatea noastră.
