Migdale: aliații noștri împotriva colesterolului
Vrei pentru a controla nivelul de colesterol? migdale Posibilitati de alimentatie ar putea ajuta! Studiile au arătat într-adevăr, un regim alimentar care include migdale poate reduce în mod eficient colesterolul LDL
Dar asta nu este tot. mananca migdale, de asemenea, vă puteți proteja de diabet, boli cardiovasculare, cancer si chiar de creștere în greutate sau obezitate. migdale și posedă multe proprietăți, dar cel care ne interesează astăzi este capacitatea lor de a reduce nivelul colesterolului!
studii si migdale colesterol
Mai multe studii au examinat proprietățile migdale împotriva colesterolului, iar rezultatele sunt încurajatoare. Aceste studii s-au concentrat pe mai multe grupuri variate de oameni cu un nivel ridicat de colesterol sau normale, precum si persoanele cu diabet zaharat și obezitate.
Cercetarea a permis pentru a detecta o reducere de până 10% din colesterol LDL rau sau in participantii care au consumat migdale, comparativ cu cei care nu au mâncat. Această reducere nu are nici un efect asupra nivelului de colesterol bun, de asemenea, numit HDL. Rezultatele acestor studii și arată că este suficientă pentru a consuma migdale alte schimbari in dieta noastra. Cu toate acestea, dacă vă elimina grăsimile animale și alte produse alimentare de colesterol, reduce nivelul de colesterol rau este, evident, mult mai important!
Mănâncă migdale, da ... dar cât de mult?
pentru a reduce nivelul colesterolului rau 10% v ou trebuie sa manance aproximativ 73 de grame de migdale pe zi, echivalentul a jumatate de cana de migdale si 400 de calorii. un studiu doză-răspuns a concluzionat că migdale un sfert de cana de migdale posibile pentru a obține o reducere a colesterolului rau de 5%. Pentru moment, nici un studiu a fost efectuat cu privire la efectele consuma o intreaga ceasca de migdale pe zi; Cu toate acestea, cum ar fi migdale sunt încă destul de caloric, este mai bine să nu mănânce atât de mult!
Proprietățile migdale
Potrivit Clinica Mayo (o facilitate de sanatate din SUA de renume) migdalele sunt printre cele mai bune alimente pentru scaderea colesterolului. , deoarece acestea sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot ramane sanatosi. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, o sursa excelenta de antioxidanti care ajuta la prevenirea radicalilor liberi și, de asemenea, reduce riscul de boli de inima. Migdalele conțin, de asemenea, de magneziu, care îmbunătățește circulația.
Unele detalii cu privire la migdale
Desi migdalele contin grasimi bune (polinesaturate și mononesaturate), ele sunt, de asemenea, bogate în calorii și vă poate face să câștigați greutate dacă consumați prea mult. Potrivit Clinica Mayo, doar mânca cu moderație (1/4 sau 1/2 ceasca pe zi) pentru a se bucura de toate beneficiile lor.
elimina, de asemenea, sandwich-uri dumneavoastră alimentare gras și ca chips-uri si biscuiti care conțin colesterol rău, și să le înlocuiască cu migdale și alte fructe uscate pentru o dietă mult mai sănătos!
9 Posibile obiceiuri sanatoase de a face în 5 minute
Prin includerea acestor obiceiuri sănătos de zi cu zi ne vom obține un sentiment mai mare de bine și mai multă energie pentru a face față zilei cu încredere și curaj. de fiecare dată când vorbim despre obiceiurile sanatoase, am ajuns la activități mentale care necesită mult efort. Du-te alerga, mănâncă mai puțin, te trezești devreme .
Cum de a elimina excesul de zahăr în organism?
De zahăr pot fi găsite peste tot, alimente lactate sosuri conservate. Dacă doriți să elimine excesul de zahăr în corpul dumneavoastră, va trebui să facă mai mult decât pur și simplu nu mănâncă bomboane. abuz zahărul (zaharoza) în dieta dvs. poate să vă diminueze sistemul imunitar și să crească riscul de obezitate, boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și cancer, în special cancerul de sân.
