Migdale: aliații noștri împotriva colesterolului
Vrei pentru a controla nivelul de colesterol? migdale Posibilitati de alimentatie ar putea ajuta! Studiile au arătat într-adevăr, un regim alimentar care include migdale poate reduce în mod eficient colesterolul LDL
Dar asta nu este tot. mananca migdale, de asemenea, vă puteți proteja de diabet, boli cardiovasculare, cancer si chiar de creștere în greutate sau obezitate. migdale și posedă multe proprietăți, dar cel care ne interesează astăzi este capacitatea lor de a reduce nivelul colesterolului!
studii si migdale colesterol
Mai multe studii au examinat proprietățile migdale împotriva colesterolului, iar rezultatele sunt încurajatoare. Aceste studii s-au concentrat pe mai multe grupuri variate de oameni cu un nivel ridicat de colesterol sau normale, precum si persoanele cu diabet zaharat și obezitate.
Cercetarea a permis pentru a detecta o reducere de până 10% din colesterol LDL rau sau in participantii care au consumat migdale, comparativ cu cei care nu au mâncat. Această reducere nu are nici un efect asupra nivelului de colesterol bun, de asemenea, numit HDL. Rezultatele acestor studii și arată că este suficientă pentru a consuma migdale alte schimbari in dieta noastra. Cu toate acestea, dacă vă elimina grăsimile animale și alte produse alimentare de colesterol, reduce nivelul de colesterol rau este, evident, mult mai important!
Mănâncă migdale, da ... dar cât de mult?
pentru a reduce nivelul colesterolului rau 10% v ou trebuie sa manance aproximativ 73 de grame de migdale pe zi, echivalentul a jumatate de cana de migdale si 400 de calorii. un studiu doză-răspuns a concluzionat că migdale un sfert de cana de migdale posibile pentru a obține o reducere a colesterolului rau de 5%. Pentru moment, nici un studiu a fost efectuat cu privire la efectele consuma o intreaga ceasca de migdale pe zi; Cu toate acestea, cum ar fi migdale sunt încă destul de caloric, este mai bine să nu mănânce atât de mult!
Proprietățile migdale
Potrivit Clinica Mayo (o facilitate de sanatate din SUA de renume) migdalele sunt printre cele mai bune alimente pentru scaderea colesterolului. , deoarece acestea sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot ramane sanatosi. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, o sursa excelenta de antioxidanti care ajuta la prevenirea radicalilor liberi și, de asemenea, reduce riscul de boli de inima. Migdalele conțin, de asemenea, de magneziu, care îmbunătățește circulația.
Unele detalii cu privire la migdale
Desi migdalele contin grasimi bune (polinesaturate și mononesaturate), ele sunt, de asemenea, bogate în calorii și vă poate face să câștigați greutate dacă consumați prea mult. Potrivit Clinica Mayo, doar mânca cu moderație (1/4 sau 1/2 ceasca pe zi) pentru a se bucura de toate beneficiile lor.
elimina, de asemenea, sandwich-uri dumneavoastră alimentare gras și ca chips-uri si biscuiti care conțin colesterol rău, și să le înlocuiască cu migdale și alte fructe uscate pentru o dietă mult mai sănătos!
6 Exerciții de întindere pentru a practica zilnic
Corpul nostru este supus zi de zi la diferite niveluri de efort fizic, indiferent de activitate pe care exercită, o poziție de lucru în scaun sau o activitate sedentară nu constituie mai puțin efort pentru mușchii corpului nostru. the întindere , de asemenea, cunoscut sub numele de mușchi stretching, practică, în scopul de a crește și menține flexibilitatea .
6 Obiceiuri alimentare pentru a avea grijă de sănătatea inimii
Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune este unul dintre cei mai importanți piloni care trebuie să aibă grijă de sănătatea inimii. Deși mulți factori implicată în funcționarea inimii, consumul de anumite alimente pot ajuta să-l mențină în stare bună , și chiar preveni dezvoltarea anumitor boli. Acest lucru se datorează concentrației de nutrienți esențiali, care ajuta pentru a satisface cerințele organismului pentru sistemele să funcționeze fără dificultate.
