Mic dejun și cină: 5 sfaturi eficiente și ușoare de a pierde greutatea

Micul dejun și cina sunt momente-cheie in dieta ta. Dacă săriți, să le neglijați sau ai integra alimente prost adaptate, corpul tau si greutatea ta va fi afectata

Amintiti-va ca cea mai buna dieta este cea care pastreaza metabolismul activ.

Deci, sarind o cina sau un mic dejun rezulta, de exemplu, ca pancreasul nostru trebuie să genereze mai multă insulină.

Problema este că funcționarea acestuia poate fi modificată până la punctul în care nu există suficientă cantitate de glucoză pentru a ajunge la sânge. „Acestea sunt două momente esențiale ale zilei, când dieta ar trebui să fie curat.

Noi explica cum sa

pierde in greutate cu succes unele fara a pierde de sănătate în cel mai scurt timp. Motiveaza-te pentru a lua mai mult grijă de micul dejun și de mese de azi!

1. Nu există un studiu care să demonstreze că nu avem cină sau mic dejun ne ajută să slăbim

Știm cu toții pe cineva care a făcut-o deja: opriți cina pentru a pierde în greutate.

Poate că ați făcut-o o dată aplicând următoarea idee: "Eu iau un suc sau un pahar de lapte și îmi voi face obiceiul să mănânc mai puțin."

este o greșeală

Corpul nostru nu trebuie să mănânce mai puțin, trebuie să mănânce bine. Micul dejun și mesele sunt cele mai importante mese ale zilei, pentru că între ele Există un interval mare de timp în care organismul nu primește nici un fel de mâncare (cu excepția prânzului, bineînțeles).

• Nu aveți micul dejun pentru a începe ziua fără aproape nici un fel de nutrienți și energie pentru a pune metabolismul nostru
• În același mod în care postul continuu poate duce la sindrom metabolic. Noi rula riscul de a dezvolta diabet zaharat sau de a ridica nivelul nostru de trigliceride în sânge.
• Nu luați măsura importanței lor sau
• , de asemenea, implică evita creșterea sarcinii noastre de anxietate. Cu cât suntem nerăbdători, cu atât mai mult trebuie să mâncăm alimente bogate în grăsimi pentru a mări dopamina, pentru a satisface un creier care a petrecut mai multe ore fără să mănânce și are nevoie de glucoză și nutrienți.
• Scăderea cina sau micul dejun dă lent
• un metabolism lent care este mai dificil de a procesa grăsimile. De asemenea, aflați: De ce ar trebui să încercați această salată de năut, mango și rodie. Spectacular!

2. Micul dejun și cina bogate in antioxidanti

Dacă doriți să piardă în greutate, să aibă grijă de sănătatea cardiovasculară și să consolideze sistemul imunitar, nu: se integra în alimentele dieta bogata in antioxidanti

Atât în. mic dejun la cină, corpul tau va fi mai receptivi la acest tip de elemente.

• prima și ultima masă a zilei
• nevoie de un aport ridicat de antioxidanti pentru a avea grijă de ficat ., pentru a promova detoxifierea și asimilarea corectă a nutrienților antioxidanti sunt bune pentru organism din diferite motive:

activează metabolismul

• Ei lupta impotriva radicalilor liberi care afecteaza celulele noastre
• În micul dejun și în cină, trebuie să consumăm alimente care conțin antioxidanți, cum ar fi alicină, antociani, catechine sau capsaicină
• Ia act de alimentele care nu trebuie să pierdeți mic dejun și de cină:

mic

fructe (struguri, mere, prune, banane, afine, mango, papaya)

• Lemon
• Usturoi
• ceai verde
• ceai alb
• Café
• Cina

legume (ardei, varză de Bruxelles, morcovi, roșii, anghinare, vinete)

• Un pahar de vin roșu
• 3. Mic dejun cu mai multe fibre, mese cu proteine ​​mai slabă

Fibrele sunt încă cel mai bine în dimineața, ele ajuta la reglarea tranzitului intestinal, ne permit o mai bună pentru a elimina grăsimi și având grijă de inima .

cine trebuie să fie variate, rare și foarte echilibrată.

• Dacă sunteți unul dintre cei care ia masa cu un bol de cereale și fructe, ar trebui să știți că această alegere este mai potrivit pentru micul dejun la Micul dejun îți place mâncarea cu amidon, cum ar fi pâinea de secară, pâinea prăjită sau orice fel de cereale cum ar fi ovăzul.
• Cina ta, pe de altă parte trebuie să conțină unele proteine ​​slabe, cum ar fi de san la gratar.
• să fie conștienți că, dacă doriți să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a permite mușchilor să rămână ferm și nu fără vlagă, iar pentru aceasta, proteinele sunt foarte bine.
• Vezi de asemenea: 6 Căi eficiente de a controla hormonii care vă fac să câștigi o greutate

4. Cheia este, de asemenea, în vremurile

La ce oră aveți micul dejun? La ce oră cânți? Este evident că nu putem alege întotdeauna ce timp mâncăm.

Munca și responsabilitățile ne împiedică uneori să avem o viață armonioasă, în concordanță cu organizarea și nevoile noastre.

Dar în măsura în care este posibil, este recomandabil să urmați aceste reguli pentru a avea o mai bună îngrijire a sănătății și greutate

sa nu mic dejun devreme ridica

• cel mai bine este să bea un pahar. apă caldă la răsăritul soarelui și
• să aștepte o jumătate de oră, trei sferturi de oră pentru a începe micul dejun. Deci, corpul tau metabolizeaza de grasime stocate pentru o mai bună ardere de putere.

Dine cu două ore înainte de a dormi

• Dacă faci greșeala de a vă pregăti o cină consistentă și de a adormi imediat după aceea, veți obține efectul opus decât vă așteptați. Veți câștiga greutate.
• Ce părere aveți despre ajustarea programelor pentru a respecta aceste reguli? Merită să încercați!

Citește și: Un remediu spectaculos pentru ca laurii și scorțișoară să piardă în greutate

5. Nici prea mult, nici prea puțin: atenție la stereotipuri

mic dejun ca un rege si cina ca un cerșetor oarecare adevăr, dar și nuanțe

Încă o dată, urmați bunul simț, bazele. . o putere conștientă și motivată mic dejun ca un rege înseamnă că trebuie să includem toate produsele alimentare. patiserie, fructe, suc, cafea, proteine, un bol de ovăz, pâine prăjită

• Acest înseamnă să mănânci mai multe lucruri în cantități mici, dar într-un mod echilibrat. De exemplu, un castron mediu de ovăz cu jumătate de măr și câteva fructe cu coajă lemnoasă.
• În mod similar, puteți adăuga un pic de ulei și o felie de șuncă la pâine. Dacă îl însoțiți cu o cafea, veți avea un mic dejun perfect.
• Cina cerșetorului vine să mănânce doar un cartof. O supă, un somon mic și un toast cu roșii, de exemplu.
• Cheia se află, fără îndoială, în ascultarea trupului nostru și nu a emoțiilor noastre. Vă invităm să puneți toate acestea în practică!

6 Sfaturi pentru a obține abs perfect

Aveți un stomac plat, cu abs perfect și o figură subțire, este ceva care se realizează prin efort constant și o serie de exerciții localizate care trebuie efectuate în mod regulat. În ciuda acestui fapt, oamenii care investesc în acest program se pot simți frustrați sau descurajați pentru că nu ating obiectivele dorite.

(Slăbi)

De la supe delicioase pentru a arde de grăsime

Pentru unii oameni, supe pot fi consumate în orice moment al anului (chiar și în mijlocul verii), în timp ce pentru altele, sosirea zilelor de iarnă este singurul lucru care poate să încurajeze consumul reconfortant și bulion satisfăcând. Dacă includeți alimente sănătoase în supa ta, s-ar putea fi de mare ajutor pentru a pierde in greutate.

(Slăbi)