60 SFATURI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE - PIERDERE DE GREUTATE
Excesul de greutate ar trebui privit nu ca o problemă esențială esențială, ci ca o problemă personală de sănătate. În plus față de maladiile proprii cauzate de excesul de grăsime corporală, persoanele supraponderale sunt adesea expuse la alte probleme de sănătate, deoarece excesul de greutate și obezitatea sunt adesea asociate cu o dietă nesănătoasă și cu un stil de viață sedentar.
Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, unii oameni, influențați de standardele de frumusețe nerealiste, ajung să caute comenzi rapide pentru a realiza scăderea în greutate, atrăgând dietele uluitoare care adesea dăunează sănătății sau consumului de substanțe chimice, adesea fără ajutor a unui profesionist în domeniul sănătății.
Scopul acestui articol nu este de a prezenta formule miraculoase pentru a pierde in greutate sau de a invata sfaturi secrete care va vor face sa slabiti rapid si fara efort. Acest lucru nu există. Scopul textului este de a arăta că punerea în aplicare a unor mici modificări în obiceiurile alimentare și stilul de viață poate avea un impact pe termen mediu / lung asupra controlului optim al greutății corporale.
Dacă nu cunoașteți concepte simple precum indicele de masă corporală, greutatea ideală și cheltuielile calorice bazale, vă sugerăm să citiți și următoarele articole:
- CALORII PENTRU A UTILIZA
- CALCULEAZA GREUTATEA IDEALA SI IMC
- CUM SĂ CALCULAȚI BMI - Indicele de masă corporală
- CUM SUNT SĂNĂTOASĂ
60 de sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase
Procesul de scădere în greutate poate fi rezumat pur și simplu diferența dintre cantitatea de calorii pe care o consumați pe zi minus cantitatea de calorii pe care metabolismul dvs. le arde zilnic. Asta este, dacă în mai multe zile ingerați mai multe calorii decât arderea, veți câștiga greutate. Pe de altă parte, dacă aportul dvs. zilnic de calorii este mai mic decât cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde, veți pierde în greutate. Dacă aportul de calorii și arderea sunt aceleași, greutatea dumneavoastră va fi mai mult sau mai puțin stabilă pe parcursul săptămânilor.
Deci, putem împărți sfaturile noastre în 2 grupe:
- Sfaturi pentru a consuma mai puține calorii pe parcursul zilei.
- Sfaturi pentru a vă mări cantitatea de calorii pe parcursul zilei.
Sfaturi pentru a consuma mai putine calorii
1- Evitați să utilizați băuturi răcoritoare cu zahăr. O singură coș de Cola-Cola are 35 de grame de zahăr, care asigură 139 kcal. Doar pentru comparație, 35 de grame de zahăr sunt de 8 până la 10 lingurițe de zahăr. Deja 139 kcal este costul mediu al unei plimbări de 40 de minute. Dacă consumați mai mult decât o singură cană de Coca-Cola pe zi, stoparea pur și simplu a acestui consum va face cu siguranță să pierdeți câteva lire sterline în câteva săptămâni. Băuturile răcoritoare pot să nu fie o băutură sănătoasă, dar sunt mult mai bune decât băuturile nealcoolice în comparație cu consumul de zahăr și de calorii.
2. Nu numai băuturile nealcoolice conțin zahăr în exces. Înainte de a cumpăra o băutură, consultați cantitatea de zahăr și de calorii din ea. Băuturile energizante și produsele destinate hidratării în timpul activității fizice, cum ar fi Gatorade și Powerade, au și zahăr în exces. O sticlă de Gatorate, de exemplu, are 30 de grame de zahăr sau aproximativ 8 lingurițe de zahăr.
3. Nu vă lăsați păcăliți de produsele industrializate numite naturale. Multe branduri de suc în cutie sau sticlă, despre care se spune că sunt făcute cu 100% fructe, adaugă de fapt zahăr pentru a spori gustul. Faptul că un suc de portocale este făcut cu portocale reale nu înseamnă că producătorul nu poate adăuga zahăr la formula sa. Vezi întotdeauna referințele nutriționale pe spate. Dacă ați adăugat zahăr, evitați, deoarece fructul singur este deja un aliment bogat în carbohidrați.
4 - La masă, nu umpleți niciodată farfuria. Pune mai puțină mâncare decât credeți necesar. Când vine vorba de foame, capacitatea noastră de a estima cantitatea necesară de alimente este compromisă și adesea mâncăm mai mult decât avem nevoie doar pentru a păstra alimentele de pe farfurie.
5 - Urmărind aceeași logică ca și subiectul anterior, folosiți feluri de mâncare mai mici. Un mic farfuriu complet poate avea sentimentul că există cantitatea ideală de alimente mai bună decât o farfurie mare goală.
6 - Nu vă simțiți obligați să terminați întotdeauna plăcuța. Dacă sunteți deja mulțumit, opriți consumul, chiar dacă pe farfurie există încă alimente.
7. Mâncați numai într-un singur loc al casei, cum ar fi în camera de zi sau în bucătărie. Acest lucru poate rupe obiceiul de a mânca în anumite locuri în afara mesei, cum ar fi în birou, în pat, în fața televizorului, etc.
8. Creați un sistem de recompense la sfârșitul zilei sau săptămânii după ce ați fost în măsură să urmați o dietă cu mai puține calorii. Recompensele pot fi orice vă face să vă simțiți bine, indiferent dacă mergeți la mall, tăiați părul, degetele, închiriați un film, luați masaje, faceți sex, etc. Colaborarea membrilor familiei este foarte importantă în acest sistem. Răsplata nu ar trebui să fie pentru pierderea în greutate, ci pentru obiceiuri mai bune. Notă: nu folosiți niciodată alimente ca recompensă.
9 - Aflați ce sentimente sau activități declanșează mai mult dorința de a mânca. Încearcă să ai control asupra acestor situații. Dacă este posibil, eliminați-le
10 - Vezi care sunt alimentele hipercalorice pe care le consumi cel mai mult. Nu mai cumpara. Dacă le aveți la domiciliu, devine aproape imposibil să nu le consumați. Cel mai bun mod de a nu manca ceva cu o multime de calorii si nu au acces usor la ea.
11- Creați un jurnal sau un blog despre dieta dvs. Scrieți zilnic despre succese și eșecuri. Încercați să învățați din greșelile zilelor anterioare.
După fiecare furculiță, luați o gură de apă. Acest lucru va face ca stomacul să se umple mai repede, reducând cantitatea de hrană necesară pentru ao satisface. Când stomacul se umple, corpul eliberează neurotransmițătorii responsabili de sentimentul de sațietate.
13 - Mâncați foarte încet, mestecați bine mâncarea și faceți pauze scurte în timpul mesei. Permiteți timp pentru activarea mecanismelor de sațietate ale organismului.
14 - Legumele și legumele nu sunt numai sănătoase, ci și puține calorii. Dacă mâncați o salată bună în timpul mesei, veți lua în stomac spațiu cu un aliment care oferă puține calorii. Mananca salata inainte de a pregati masa principala sau rezerva cel putin 50% din spatiul principal de curs pentru legume si legume.
15 - Nu consumați salată dacă o veți umple cu sosuri, în special pe bază de maioneză și brânzeturi, care sunt hipercalorice.
16 - Luați o pauză mai lungă între mâncare și desert. Vedeți dacă într-adevăr aveți nevoie sau dacă bomboana este doar un obicei sau o formă de recompensă.
17 - Periați-vă dinții de îndată ce terminați să mâncați, acest lucru vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a alege să mâncați un desert.
18. Lupta plictiseala cu activitati, nu cu mancare. Încercați să beți un pahar bun de apă înainte de a prinde niște bomboane, pentru a vedea dacă nevoia de a mânca trece.
19 - Uleiul de măsline este un tip de grăsime sănătoasă, dar are multe calorii. Dacă scopul este de a pierde în greutate, umplerea uleiului de măsline nu va ajuta. Utilizați-l cu ușurință.
20 - Evitați să prăjiți alimente care pot fi coapte. Acest lucru reduce drastic cantitatea de calorii din alimente.
21- Evitați alimentele rumenite, parmigiana, gratin, sosuri bogate în maioneză, sosuri cu patru brânzeturi, alimente prăjite sau alte alimente bogate în grăsimi, deoarece acestea sunt, de obicei, calorii înalte.
22 - Puiul de prăjit este o opțiune bună, dar trebuie consumat fără piele.
23 - Pestii sunt cele mai bune alegeri de carne.
24. Înlăturați hrana rapidă din dieta dumneavoastră. Acestea sunt slabe din punct de vedere nutrițional și au un conținut ridicat de calorii.
25 - Așteptați cel puțin 7 până la 8 ore pe zi. Organismul nostru cheltuiește mai multe calorii atunci când dormim într-un somn adânc decât atunci când ne culcăm doar dacă citim sau ne uităm la televizor. Tăbliții săraci au un risc mai mare de a face grăsime.
26 - Cereți unui dietetician să-l ajute să pregătească o dietă cu cantitatea potrivită de calorii pentru dumneavoastră.
27 - Când faceți cumpărături, dacă există mai mult de un produs similar pe raftul supermarketului, verificați informațiile nutriționale pentru cea mai mică cantitate de calorii.
28 - Nu cumpărați niciodată un produs fără a consulta mai întâi informațiile nutriționale, în special cantitatea de calorii din alimente. În timp, veți învăța să identificați cele mai potrivite alimente pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține sănătoși.
Înțelegeți că reeducarea dietetică este mult superioară oricărei diete de modă. Este posibil să dureze mai mult pentru a ajunge la greutatea dorită, dar cu siguranță va fi mai ușor să obțineți greutatea dorită pe termen lung.
30 - Când vine vorba de cumpărarea de produse lactate, căutați mereu variante degresate, ușoare sau subțiri. Aceasta este pentru iaurt, lapte, brânzeturi etc.
31 - Dacă doriți să mâncați înghețată, popsiclesul este o opțiune mai bună decât înghețată în cutie.
32. Alimentele integrale sunt mai sănătoase, au mai multe fibre și sunt mai puțin calorice. Fibrele ajuta la inducerea sentimentului de satietate.
33 - Băuturile alcoolice sunt hipercalorice. Cu cât este mai mare conținutul de alcool, cu atât mai multe calorii conțin băutura.
34- Evitați să cumpărați mese gata în supermarketuri. Pe lângă faptul că sunt hipercalorici, de obicei au o cantitate mare de sare.
35- Nu este necesar să eliminați total orice tip de hrană. Dacă nu trăiți fără pizza în weekend, calculați calorii pe care le puteți consuma pe parcursul zilei. Puteți avea o pizza sâmbătă, atâta timp cât aveți mai multe mese ușoare pe tot parcursul zilei. Este important să evitați arome cu o mulțime de grăsimi și calorii, cum ar fi patru brânzeturi sau bacon. Amintiți-vă că fiecare felie de pizza poate avea între 200 și 300 kcal. Cu cat este mai putin grasa pizza, cu atat mai multe felii poti consuma.
36- Pierderea in greutate este mult mai usoara decat mentinerea greutatii. Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să schimbați obiceiurile de viață și de hrană, altfel veți suferi așa-numitul efect de acordeon, alternând perioadele în care câștigați în greutate și pierdeți greutatea. Nu este nici un punct în dieta dacă această dietă nu te învață cum să mănânci mai bine pentru restul vieții tale.
Sfaturi pentru arderea mai multor calorii
37. Nu sari peste micul dejun. Când ne plângem, metabolismul încetinește și organismul începe să consume nu numai grăsime, ci și masa musculară. Scăderea metabolismului se termină, făcând calorii consumate la micul dejun să aibă un efect redus asupra pierderii în greutate. Cel mai bine este să consumați un mic dejun sănătos, cu fructe, pâine sau cereale integrale, și brânză slabă decât să vă grăbiți la prânz.
38. Nu faceți perioade lungi de repaus în timpul zilei. Evitați să vă fie foame. Cel mai bine este să consumați 5 sau 6 mese mici pe parcursul zilei, cu câteva ore în afară, decât 2 sau 3 mese mari distanțate. Intervale mari între mese încetinesc metabolismul și sporesc eliberarea de insulină la timpul mesei, doi factori care împiedică pierderea în greutate a pacientului. Evident, nu puteți consuma alimente bogate în calorii la acele mese pe tot parcursul zilei. Faceți o masă mică la fiecare 4 ore. Lăsați-vă în buzunar sau în batoane de cereale sau biscuiți cu săruri cu conținut scăzut de calorii.
39- O mare greșeală a oamenilor care încearcă să piardă în greutate este să creadă că este ușor să o faci doar prin reducerea aportului lor caloric. Creșterea cheltuielilor zilnice de calorii prin exerciții fizice face pierdere în greutate mult mai ușor. Așa cum mâncarea potrivită este o chestiune obișnuită, tot așa este exercițiul fizic.
40. Exercițiile fizice ard calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în câteva ore după aceea.
41- O persoană care exersează arde în mod regulat mai multe calorii atunci când este în repaus decât o persoană sedentară. Chiar și atunci când dorm, metabolismul celor care fac exerciții este mai accelerat decât cel al celor sedentari.
42- Atât exercițiile aerobice cât și culturismul ajută la scăderea în greutate.
43 - O jumătate de kilogram de mușchi arde 2, 5 ori mai multe calorii decât 1 kg de grăsime când se odihnește. Când câștigăm masa musculară, creștem aportul nostru caloric bazal. Până la 75% din caloriile consumate în timpul unei zile se face în repaus prin metabolismul bazal al organismului nostru, astfel încât cu cât avem mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii putem arde, chiar dacă dormim sau ne uităm la televizor așezat pe canapea.
44 - Dacă nu aveți probleme cardiovasculare sau osteoarticulare, preferați exercițiile aerobice mai intense de a pierde multe calorii în plus în timpul zilei. O clasă de filare, de exemplu, vă poate face să pierdeți 500-800 de calorii într-o singură zi. Acest lucru nu trebuie să menționăm beneficiile cardiovasculare ale rezistenței aerobe bune.
45. Dacă aveți timp, încercați să faceți 30 de minute de exerciții aerobice și apoi încă 30 de minute de culturism. Frecvența ideală este de 4 până la 5 ori pe săptămână.
46 - Orice grad de exercițiu este mai bun decât nimic, dar exercițiile aerobice mai puțin de 20 de minute nu sunt la fel de eficiente la arderea grăsimilor. În primele câteva minute, ardem doar rezervele de zahăr. Pentru a ajunge la rezervele de grăsime, durează cel puțin 20-25 de minute de exerciții neîntrerupte.
47. Dacă nu puteți sau nu puteți rula, umblați. Plimbarea de 30 de minute pe zi este suficientă.
48- Ideal în timpul unei activități fizice este de a vă menține ritmul cardiac continuu înalt. Păstrarea și oprirea, mersul pe jos și oprirea, cum fac unii oameni de zi cu zi de la locul de muncă, nu funcționează la fel de bine ca o plimbare neîntreruptă la jumătate de oră.
49. Dacă este posibil, mergi la treabă cu bicicleta. Lăsați mașina acasă. Cei mai mari din lume au construit căi de biciclete pentru a face populația sănătosă.
50 - Dacă părăsiți mașina acasă este impracticabilă, încercați să o parcați mai departe. Mergeți puțin până veți ajunge la serviciu.
Schimbă liftul pe scări. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate și încă vă întărește membrele inferioare.
52- Culturismul se poate face la orice vârstă, cu condiția ca acesta să fie însoțit de un profesionist calificat. Persoanele în vârstă nu pot doar să-și exercite muschii.
53 - Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât mai importantă este culturismul pentru a evita reducerea cheltuielilor calorice bazale cu scăderea naturală a metabolismului.
Făcând zeci de repetări ale exercițiilor abdominale nu va face ca burta să dispară dacă nu pierdeți în greutate. Puteți crea chiar și mușchii abdominali, dar, deoarece grăsimea este mai puțin superioară, ei vor fi ascunși. Pântecul dispare, făcând exerciții aerobice și culturism în general.
55. În timpul culturismului, lucrați la grupuri mari de mușchi, cum ar fi pieptul, spatele și coapsele, deoarece acestea sunt mai mari și mai ușor de dezvoltat muschii, acestea vă vor face să pierdeți greutatea mai repede.
56 - Dacă nu susțineți alergarea sau culturismul, există mai multe alternative, cum ar fi sporturi de grup (fotbal, baschet, volei ...), dans, cursuri de aerobic, canotaj, alpinism, alpinism, drumeții, yoga, pilates etc. O oră de yoga, de exemplu, poate ajuta la arderea a până la 350 kcal.
57 - Înotul este un exercițiu excelent de a pierde în greutate, deoarece este atât aerobic, cât și stimulează dezvoltarea mușchilor.
58. Exercițiile de dimineață oferă rezultate mai bune decât la sfârșitul zilei, când sunteți deja obosiți.
59- Ciclismul este o altă opțiune excelentă și se poate face cu familia. El întărește mușchii și este o activitate aerobă.
60 - Orice activitate fizică este mai bună decât nicio activitate. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, începeți încet. Căutați activități care nu sunt dureroase. Pierderea în greutate ar trebui să fie un obiectiv pe termen mediu / lung. Dacă nu vă place să exersați și să căutați în continuare rezultate imediate, acesta este primul pas să renunțați devreme.
FISSURA ANAL - Simptome, cauze și tratament
Fisura anala este o lacrimă mică în pielea din jurul anusului, care poate apărea după traumatism, cum ar fi trecerea fecalelor grele și / sau a fecalelor mari în timpul unei evacuări. Furia anală apare de obicei la persoanele de vârstă mijlocie, dar este, de asemenea, o cauză obișnuită a hemoragiei rectale la copii. În acest tex
SIMPTOME PNEUMONIA - ADULȚI, COPII ȘI ELDERLY
Pneumonia este termenul folosit pentru a descrie apariția infecției în unul sau ambii plămâni. Există mai mult de 100 de tipuri de microbi care pot provoca pneumonie, inclusiv bacterii, viruși, ciuperci și paraziți. Cele mai multe cazuri, totuși, sunt cauzate de doar 4 sau 5 tipuri de bacterii sau viruși. Nu există
