Câteva sfaturi pentru mai multă energie pe parcursul zilei

Chiar și băut litri de cafea, nu puteți vedea mai multă energie pentru a vă confrunta întreaga zi. nu știți motivul, dar nu aveți acest "combustibil" care vă permite să vă îndepliniți toate obligațiile. Vestea bună este că, dacă vă schimbați unele dintre obiceiurile voastre, veți fi capabili să vă atingeți obiectivele și să vă îndepliniți toate sarcinile.

Cum să aveți mai multă energie pe parcursul zilei?

Obiceiuri rele vă poate afecta corpul și dacă adăugăm faptul că nu dormi bine sau că nu mâncați bine, este normal să nu aveți suficientă putere pentru a face față zilei.

De aceea astăzi în acest articol vă oferă următoarele sfaturi pentru a avea mai multă energie pe parcursul întregii zile. Începeți astăzi!

1. Încercați să dormi bine

Acest lucru poate părea evident, dar este necesar să îl indicați ca o primă recomandare.

Un somn bun este sinonim cu mai multă energie în timpul zilei . Acest lucru nu are nimic de-a face cu numărul de ore (chiar dacă se spune că idealul este de 8 ore), dar cu calitatea somnului. Încercați să fiți confortabil în pat, cu suficient somn căldura și cât mai puțină lumină posibilă. Pentru a evita insomnia, nu te uita la televizor și nu folosești telefonul cu 1 oră înainte de a merge la culcare.

Nu știai? Probleme de a găsi somn? Încercați acest

2. Exercițiu

Deși poate părea contradictoriu, practicarea activității fizice înainte de ora 10 dimineața este mai benefică decât în ​​după-amiaza sau seara. Acest lucru se datorează faptului că

exerciții eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și ne pregătesc pentru restul zileiNu este necesar să avem un loc de muncă unde programul intrarea intarzie. Poți cel puțin să mergi cu câinele tău cam 15 minute imediat ce te ridici. Pentru aceasta, va trebui să puneți ceasul deșteptător mai devreme, dar merită.

O altă opțiune dacă nu vă place să vă ridicați devreme este să vă stimulați corpul într-un mod diferit

. Aceasta înseamnă că, de exemplu, mergi la treabă cu bicicleta, folosești scările în locul ascensorului sau părăsi mașina parcată mai departe pentru a merge la birou (și invers). 3. Meditează

Poate că lucrul tău nu este exercițiu (chiar dacă este foarte benefic pentru sănătatea ta) și cauți o activitate mai relaxată pentru a obține mai multă energie chiar de la început zi. În acest caz, vă recomandăm să petreceți aproximativ 10 minute de meditație.

Nu trebuie să fii expert călugăr tibetan sau să cunoști o tehnică specifică. Este vorba doar de a te pune în poziția de lotus (cu picioarele încrucișate și cu spatele drept),

închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației . Lăsați toate gândurile care se referă la munca, banii, partenerii sau treburile casnice

Concentrați-vă pe corpul dvs. și nu vă gândiți la nimic altceva4. Utilizați lumina naturală

Cea mai bună cale de a spune spiritului că este timpul să se ridice este cu lumină naturală

. Când mintea percepe că strălucirea este activată de lumină, dormim noaptea când este întunecată Deschideți perdelele din camera dvs. și întreaga casă. De îndată ce alarma se stinge, puteți activa lumina de pe noptieră pentru a accelera procesul.

5. Savurați un mic dejun bun

Este esențial să nu întârzieți sau să ignorați această masă importantă deoarece, în cele din urmă, vă oferă toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a începe ziua.

Un obicei foarte comun este de a ieși și de a avea o cafea de-a lungul drumului, dar acest lucru nu este cel mai recomandat. Ridicați-vă cu 10 minute mai devreme (sau nu întârziați de multe ori "alarma" ceasului dvs. deșteptător) și pregătiți un mic dejun complet, care ar trebui să includă fructe, cereale și lapte (de preferință, micul dejun care conține carbohidrați și fibre sunt cele mai recomandate pentru a avea mai multă energie pe parcursul întregii zile

. Un exemplu: o oală de iaurt grecesc cu ovăz, o felie de pâine integrală de grâu cu brânză și o banană.

6. Păstrați o poziție bună Odată ce ați ajuns să lucrați, puteți schimba și unele obiceiuri pentru a vă simți mai energic sau mai treaz fără a bea 2 cani de cafea.

În primul rând, vă recomandăm să plasați biroul dvs. cât mai aproape posibil de o fereastră din care lumina naturală intră pentru ca creierul să rămână activ.

Pe de altă parte, este recomandabil să

să mențină o poziție bună nu numai pentru a evita contracțiile și durere

, dar, de asemenea, să nu adormi în fața ecranului. Pentru a face acest lucru, partea din spate trebuie să fie cât se poate de dreaptă, umerii separați de urechi și gâtul confortabil. Vreți să știți mai multe? Poziții proaste și consecințele acestora asupra sănătății 7. Mutați un pic

Nu este vorba de a face exerciții în mijlocul zilei, dar

evită rigiditatea, petrecând ore în aceeași poziție

. Pentru a evita acest lucru, vă puteți ridica de pe scaun 5 minute la fiecare de ore și faceți o scurtă plimbare în birou. Pentru a evita lăsarea muncii în urmă, bucurați-vă de momentele de apeluri telefonice

sau analiza documentelor pentru a te ridica și a te plimba puțin. Prin activarea circulației sanguine și mișcarea puțin, veți ieși din letargie și veți avea mai multă energie 8. Ascultați muzică

Uneori nu este nimic mai bine să vă treziți decât să ascultați muzică, deși putem încerca și alte tehnici. Ce crezi că ascult muzică cu un ritm mic? Puteți să ascultați muzică pe cont propriu sau să o partajați cu colegii, dacă acest lucru este permis la locul de muncă.

Melodiile plăcute activează creierul și vă permit să creșteți concentrația

și să aveți o altă abordare. De asemenea, reduc stresul și tensiunea. În acest fel, viața este mult mai distractivă! De asemenea, vă place să descoperiți acest articol: Cum să combateți oboseala de dimineață cu 5 milkshakes și smoală

Evitați oboseala de dimineață și obțineți energie suplimentară optând pentru băuturi care vă oferă vitamine și minerale pentru a face față mai bine zilei. Imaginea principală a © wikiHow.com

12 căi de atac interne care controlează oboseala în mod natural