4 Mic dejun hrănitor fructe

Alegeți pentru a face un mic dejun nutritive pe bază fructe, proteine ​​și cereale este un succes garantat, în ceea ce privește nutriția și sănătatea. În plus, ne asigurăm că pentru a avea energia necesară pentru a doua zi.

Importanța care încorporează fructe la micul dejun este faptul că este momentul perfect pentru a vă bucura de fructoză satisface pofta de dulce noastre și pentru a evita pofta de dulciuri si zaharuri rafinate restul zilei.

proprietățile nutritive ale fructelor sunt deosebit de benefice, după multe ore de repaus alimentar noapte. Zaharurile din fructe sunt ușor de digerat în dimineața, care generează energie rapidă pentru organism.

De asemenea, prânzuri nutritive fructe ne permit să se hidrateze corpurile noastre, care reflectat chiar și în pielea noastră.

4 idei de fructe cu mic dejun hranitor

fructele sunt alimente foarte versatile și, din cauza varietății largi de arome și texturi, acestea își pot îndeplini toate palatele. În mod ideal, puteți încerca diferite combinații să nu se plictisească mănâncă același lucru.

Aici sunt patru idei practice si delicioase pentru a pregăti micul dejun nutritive fructe.

1. iaurt natural cu fructe de padure si seminte de chia

Iaurt este un probiotic clasic, care ajută la menținerea florei intestinale, îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților. Și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar.

Combinat cu vitamine antioxidante de fructe de pădure și „grăsimi bune“ (omega 3 și 6), vom obține un fruct puternic de mic dejun hranitor.

Pentru a pregătește micul dejun sănătos, trebuie doar să se amestecă 1 iaurt natural (aproximativ 180 de grame), 2 linguri de fructe de padure rosii si 1 lingura (10 grame) de semințe de chia.

în mod ideal, se lasa sa stea pentru 10 sau 15 minute înainte de masă, astfel încât chia hidratează și mai ușor de digerat.

2. fulgi de ovăz Clătite cu miere și căpșuni

clatite traditionale sunt delicioase, dar ele oferă puține fibre și o mulțime de carbohidrati săraci. Pentru a îmbunătăți aportul nutrițional, fără a pierde aroma, vă sugerăm să încercați aceste delicioase clatite fulgi de ovăz.

Va prezentam ingredientele va trebui să verificați care alimentele înlocui peste rețeta tradițională.

Ingrediente pentru clatite din faina

• 1 sare pinch
• 2 albuș de ou, nu galben (40g)
• Căpșuni și miere pentru a însoți (la gust)
• 1/3 ceașcă exfoliat ovăz (50 g)
• 1/2 linguriță scorțișoară sol (2 g)
• O lingura de ulei de cocos organic
• 3 linguri supa de băutură cu migdale (poti folosi lapte de vacă)
• 1 linguriță de zahăr Mascobado puteți utiliza, de asemenea, miere sau stevia (10 g)

Metoda de preparare

• bate albi ouă până când spuma.
• În continuare, vom adăuga ulei de nucă de cocos și lapte de migdale, și să continue să bată pentru a încorpora.
• adăugăm ovăz, scorțișoară, Mascobado zahăr și praf de sare.
• Dacă vom vedea că aluatul este foarte gros, se poate adăuga o lingură de lapte vegetal sau un pic de apă.
• Tehnica de gătit este exact la fel ca tradițională.
• Vom lua o tigaie de teflon, se extind aluatul care formează crep, Bake pe ambele părți și se lasă câteva minute.
• Când clatite sunt fierte, le puteți servi cu fructe și acompaniile alese de dvs.
• Cu această ocazie, sugerăm să le gustăm cu căpșuni proaspete și miere organică

3. întregi Toast cu ricotta, pere și nuci

Un mic dejun delicios pentru cei cărora le place combinații dulce și acru de fructe, produse lactate și pâine. Pentru a pregăti, ar trebui să ne bazăm pe ricotta proaspete , pere tăiat în felii subțiri, nuci și felii de pâine integrală.

tocat skinny Am greierii întregi felii de pâine de grâu, cupoane perele și se taie nuci. Apoi am răspândit pâine prăjită cu ricotta, au felii subțiri de pere pe partea de sus și se presară cu nuci la final. Servirea recomandată este de 1 până la 2 felii pe persoană.

4. Milkshake Chefir proteine, piersici și banane pentru micul dejun

Kefirul este un probiotic natural care oferă diverse beneficii pentru sistemul imunitar noastre, digestiv si cardiovascular. Pentru a incorpora in fructe micul dejun, pur și simplu înlocui comună chefir de lapte și de a pregăti o proteină milkshake.

bate cu mediu de pescuit mixer, 1/2 banana si 200 mililitri ( 1/2 pahar) chefir. rezultatul ar trebui să fie un shake mai gros o periuță tradițională , care poate fi consumat cu lingurița.

Slăbire și periuță sănătos cu căpșuni, ovăz și ghimbir

Putem consuma acest periuță de slăbire pentru micul dejun, pentru a accelera metabolismul nostru în prima oră, sau în după-amiaza pentru a satisface pofta de dulce. la acel moment, ca sarbatorile se apropie, vom începe să vă faceți griji în greutate decât vom lua după excesele de alimente și dulciuri de toate felurile.

(Chitanțe)

Motive pentru a renunța la fumat și strategii pentru a ajunge acolo

Motivele pentru renunțare sunt multe, dar cel mai important este că are o calitate mai bună a vieții. Cu toate acestea, există milioane de oameni care continuă acest obicei, în ciuda datelor. , impactul pe care îl are asupra sănătății publice, pierderea vieții și efectele acesteia asupra terților (fumători pasivi).

(Chitanțe)