Menopauza este o etapă critică pentru femei, în multe feluri
Modificările în organism și metabolismul lor au consecințe diferite pentru fiecare dintre ele.
Unele simptome pot afecta viața personală, munca, relațiile și stima de sine.
În general, există o mulțime de discuții despre schimbările care apar în această etapă a vieții, dar rareori soluții pentru a le rezolva.
Știați că dieta în timpul menopauzei este foarte importantă? Aflați mai multe despre acest subiect în acest articol!
Dacă oprirea este manifestarea concretă a acestui pas, modificările sunt mult mai semnificative
În această perioadă, femeia începe să experimenteze diferite modificări hormonale, psihologice și fizice.
Aceste modificări sunt cauzate de scăderea producției de estrogeni, ale cărei efecte pot altera metabolismul
Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt:
în această etapă, care are loc în jurul valorii de 40 de ani, este important să se ia în considerare anumite aspecte pentru a evita lipsa unor nutrienți importanți, ca în e de exemplu:
Este un mineral vital pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Adăugați calciu în dieta dvs. pentru a preveni osteoporoza
Se crede adesea că produsele lactate sunt cea mai bogată sursă de nutrienți, dar știu că există multe controverse în legătură cu aceasta.
există „alte surse mai puternice de calciu, cum ar fi
lipsa fierul poate provoca anemie, de exemplu Alimentele care vă vor oferi acest nutrient sunt:
Este necesar să absorbiți calciul și, din acest motiv, trebuie să fie o parte integrantă a dietei noastre, în toate etapele vieții
În cazul menopauzei, este important să-l consumați pentru a echilibra pierderea de calciu.
Pe lângă dietă, este bine să vă expuneți la soare timp de 15 minute pe zi (niciodată în timpul orelor interzise, între orele 11:00 - 15:00)
Iată câteva alimente care oferă vitamina D:
fibrele sunt foarte importante în dieta noastră, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea digestiei și de a ne proteja de colesterol rau.
in timpul menopauzei, schimbarile hormonale cresc riscul de a acumula grăsime în Alimente bogate în fibre sunt
Alegeți boabele integrale
Bea multă apă
Media recomandată este de 4 până la 6 pahare pe zi, dar acest lucru poate varia în funcție de perioada din an, cantitatea de exerciții etc. Suma minimă este de 1,5 litri pe zi.
Evitati alimentele nocive
se recomandă să nu mai consuma urmatoarele alimente:
Aici sunt unele alimente care oferă multe substanțe nutritive și izoflavone.
mere
Practica exercitarea de 2 sau 3 ori pe săptămână, fie acasă, în parc sau într-o sală de gimnastică
Sănătatea țesuturilor tale depinde de oxigenarea lor. Cu toate acestea, respiratia proasta are consecinte negative asupra sanatatii mentale si fizice. Desi este o actiune automata a corpului si aparent usoara, exista multe ocazii cand facem gresit. Uneori respiram prost din cauza septului deviat, dar se întâmplă adesea ca și prin obișnuință sau chiar pentru că suntem supuși unei vieți stresante , respirăm într-o manieră proastă.
9 Obiceiuri care ucid neuronii și afectează sănătatea creierului
Tulburările care afectează sănătatea creierului sunt adesea cauzate de factori ereditori, vârstă sau răniți. Totuși, sa demonstrat că există obiceiuri particulare care pot fi inițial, deoarece distrug neuronii și diminuează activitatea lor Sănătatea cognitivă scade de-a lungul anilor, astfel încât, la vârste foarte avansate, memoria se pierde și există mai mult dificil de îndeplinit sarcinile obișnuite care erau în trecut foarte simple.