Cum să te întorci la exerciții după o perioadă lungă de inactivitate
S-ar putea să fi avut o vătămare, un copil sau un loc de muncă schimbat
Acest lucru te-a forțat să renunți la exerciții timp de câteva săptămâni sau luni.
Deci, aveți o mulțime de probleme pentru a pune să se miște, pentru că tu crezi că nu va fi niciodată la fel ca înainte, că nu vă puteți întinde picioarele sau te va obosi foarte repede.
Dacă vă aflați în această situație, cu siguranță doriți să vă puteți întoarce în șa.
Simțiți-vă liber să citiți următorul articol pentru a învăța, datorită câtorva sfaturi simple, cum să vă întoarceți la exerciții după o perioadă lungă de inactivitate
Primul pas este întotdeauna cel mai mult e dificil
Cel mai important lucru este să ai o săptămână, iar cel mai greu este să ai o lună când începi să practici un sport sau o activitate fizică.
Dacă ai suferit un accident, tu aveți mai multă muncă decât înainte, dacă tocmai ați avut un copil, începeți să studiați sau că iarnă se apropie, este foarte dificil să vă lipiți de rutina exercițiului dvs.
cei mai mulți oameni care se confruntă cu această situație nu mai practică un sport și se așteaptă ca toate condițiile să fie îndeplinite pentru a-și relua activitatea.
Așa cum v-am spus deja, cel mai dificil este să decideți să recuperați
Dacă nu ați făcut nimic pentru o lungă perioadă de timp, recuperarea va fi foarte dificilă și veți simți sigur că nu ați făcut niciodată vreun exercițiu în viața voastră.
Odată ce vă obișnuiți să vă mișcați, va deveni din ce în ce mai plăcută.
prima săptămână de adaptare va fi foarte importantă. Dacă gestionați pentru a finaliza o rutină completă lună, există puține șanse să renunți.
Încearcă să țină cont de faptul că joacă sport este sinonim cu o sănătate bună.
Acest lucru va ajuta să piardă greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea bate inimii si respiratia ta.
sânge va fi mai bine detoxifiate, vei elimina toate toxinele din organism, vei elibera tensiunea acumulata va reduce stresul, te vei simti mai bine starea de spirit vei fi mai puternic și mai suplu, vei dormi mai bine în timpul nopții etc.
Sfaturi pentru a te întoarce la exerciții
Luați notă de sfaturile pe care vi le vom da să începeți din nou Exerciții după o perioadă lungă de inactivitate
Țineți minte motivele pentru jocul sportiv
Toți avem un motiv să jucăm sporturi
Din acest motiv trebuie să țineți minte motivațiile dvs. de a vă muta corpul
Amintiți-vă să vă stabiliți obiective specifice înainte de a începe să faceți exerciții
Începeți încet
La început nu veți avea aceleași abilități Înainte de a vă opri să faceți exerciții
Dacă ați alergat cu 2 km înainte, fiți fericiți dacă ați reușit să rulați 5 blocuri atunci când v-ați întors. Fiți răbdători și să nu vă așteptați la prea mult pentru corpul tau.
Start lent și de a crește treptat taxele, dificultățile și timpul.
Dacă, de exemplu, ai avut un nivel de expert în disciplina pe care le practică, nu te va răni să regreseze la nivel incepator, timp de cel puțin câteva zile.
Apoi puteți trece la nivelul intermediar, înainte de a reveni la sfârșitul lunii, nivelul original.
Fiți realist
Este foarte important să înțelegeți că nu veți fi în formă sau într-o stare fizică optimă după câteva zile, chiar dacă nu ați exercitat mai mult timp luni.
Dacă veți beneficia rapid de virtuțile sportului, nu va fi nici o magie sau un miracol.
Dacă ați câștigat greutate și aveți dificultăți de respirație sau de durată, trebuie să acceptați că este vina lipsei de exerciții
Nu vă supărați și nu renunțați prea repede. Persevera, si te vei simti mai bine.
Eliberați-vă de
Nu te uita pentru scuza lipsei de timp pentru care nu fac sport.
Dacă organizați bine puteți juca sport de două sau trei ori pe săptămână, timp de o oră pe zi
Gândiți-vă la ultimele sesiuni sportive pe care le-ați făcut
Ce zile și ore ați practicat această activitate? Puteți face același lucru și astăzi?
Variați exercițiile
Modificarea exercițiilor vă va ajuta să fiți mai motivați. Alegeți lucruri distractive și plăcute
Nu se va plictisi și nu veți mai dori să renunțați la totul.
Încercați diferite activități în fiecare zi sau în fiecare săptămână
Iesiți mers pe jos luni, ridicați greutăți marți, biciclete miercuri, dans în zilele de joi și alergați în zilele de vineri. Este o rutină complet care te va iubi!
odihnă bine
Restul zi după ce a urmat o rutina dificila.
, puteți alege, de asemenea pentru a finaliza rutina vineri, pentru a relua
Dacă, de exemplu, sunteți bolnav, nu încercați să jucați sporturi
Nu va fi bine pentru voi sau pentru cei care ar putea să contamineze la sala de sport
Puteți să vă acordați dreptul din când în când să pierdeți o sesiune de exerciții, atâta timp cât este excepția, nu regula.
Căutați însoțitori
Acesta este nu același lucru la singurul sport pe care grupul.
puteţi practica afacerea cu un prieten, frate sau un coleg.
este o modalitate foarte bună de a rămâne motivați și Bucură-te bine.
Ai grijă să rămâi concentrat și să nu-ți petreci timpul vorbind sau mâncând. O poți face fără vină după o sesiune de sport bun.
Stabiliți-vă obiective rezonabile
Nu încercați să faceți totul în ziua de recuperare ca nu reusiti.
The obiectivele pe care le setați-vă ar trebui să fie ușor de realizat.
în acest fel, te vei simti mai bine despre tine, și vei avea motivația de a continua rutina.
nu pune prea mult presiune, deoarece exercițiul trebuie să fie ceva pozitiv, nu suferință sau tortură.
Răsplătește-te
Ori de câte ori atingi un gol, răsplătește-te. - încet, mai ales dacă intenționezi să te răsplătești cu mâncare. Opteaza în loc pentru o excursie la filme, sau îmbrăcăminte.
Acest lucru vă va motiva să-și exercite mai mult, și veți ajunge cu ușurință obiectivele.
surse Când să ia activitatea fizică, vei avea nevoie de mult de motivație. Nu neglija nimic!
8 Sfaturi pentru controlul sănătății acasă
Există o serie de controale de sănătate pe care le puteți purta cu tine verificați vederii, toleranța la anumite alimente, sanatatea digestiv si multe alte aspecte care vă pot spune că ceva se întâmplă greșit în corpul tău. Făcând aceste controale medicale în mod regulat vă poate ajuta să gestioneze mai bine sănătatea dumneavoastră și de a identifica necesitatea de a face o programare cu un specialist.
Channelling emoțiile prin alimente
Pentru ca acestea nu sunt emoții care decid ceea ce mâncăm și pentru a evita alimentele abuzul de calorii este întotdeauna bun pentru a avea alimente sanatoase, cum ar fi fructe. Când ne suntem plictisiți, suntem deprimați, anxios, mâncăm . Prin puterea, avem in plan multe sentimente, și nu este întotdeauna sănătos.
