Pentru a calma durerea de spate prin tehnica de respiratie

Este posibil pentru a calma dureri de spate, prin tehnica de respiratie?

Dacă sunteți unul dintre cei care suferă de această boală atât de comună, vei fi surprins!

este comun pentru dureri de spate este ușurată prin decizia un medicament analgezic sau antiinflamator.

Masajele efectuate de un specialist în medicina pe bază de plante pot fi, de asemenea, foarte eficiente. Dar poate o tehnică de respirație au același efect? ​​

Toți experții sunt de acord că Yoga este foarte terapeutic pentru persoanele care au dureri de spate.

Faptul că exercita corpul nostru prin practicarea unele stretching și coordonarea respirației noastre , poate scuti foarte mult durerea și ne oferă o mobilitate mai mare.

în acest articol, vom nu-ți spun exact despre yoga, , dar o tehnica dezvoltat de Andrew Weill , director al departamentului de medicina la Universitatea din Arizona din statele Unite, care ne va ajuta la atenuarea acestui rău atât de comună .

pentru a practica această tehnică costă nimic, pentru că este simplu, economic și absolut nu invazive .

Ce-ar fi să ne însoțească în acest exercițiu de respirație mici?

Poate respirația să amelioreze cu adevărat durerea din spate?

Înainte să dezvăluiți tehnica respirației Dr. Weill in profunzime, vrem să explicăm cum se poate lucra , luând în considerare opiniile diferitelor experți:

• Institutul Avanfi de Traumatologie și fizioterapie Madrid, Spania explică faptul că organismul uman are numit un abdominis transversal .
  rolul său este de a asigura stabilitatea în zona dintre spate, stomac și bazin .
• Acesta acționează ca un fel de curea, in jurul nostru de la ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
• Acest muschi isi propune sa ne ofere pentru stabilitate în postura noastră, în timp ce ne protejăm spatele
• Omoară viscera conținută în burta noastră. Ori de câte ori vom respira, realizează o mișcare de „fixare“ spatele nostru si tot interiorul nostru.
  Este o structură care face parte din aerul expirat în timpul procesul de respirație.

Daca exercitii moderate si respiratie tehnici sunt eficiente in ameliorarea durerilor de spate, este interesant de a găsi alternative naturale pentru a atenua această suferință.

nu uitați să citiți, de asemenea, : Cum de a preveni dureri de spate

respirație poate ajuta la ameliorarea durerii

• inapoi Daca poti avea o respiratie lenta, va exercita o miscare care va testa rezistența mușchiului transvers al abdomenului . în acest fel, vă va scuti tot spatele.
• secretul este Citiți expiră , adică a elimina aerul din corpul său, pentru că musculare vrem să ne mișcăm.
  Trebuie să expulzat tot aerul din plămânii noștri, cât mai mult posibil, până când ne simțim r etanșeitate.
• Contracția acestui mușchi este foarte eficient în protejarea regiunii lombare.

The 4-7-8 tehnica pentru a calma durerea de spate

Aspecte Pre ia în considerare

• Acest exercițiu va afecta mai mult și mai importante ca si cum ai practica.
  prima zi, te relaxezi, a doua zi te vei simti odihnit și mai ușoare în a treia zi, veți simți o ușurare ușoară a durerii de spate.
• Trebuie să o exersați în fiecare zi. Nu va lua mai mult de 5 minute.
• Nu setați mai mult de două ori pe zi. Este recomandat ca un al doilea exercițiu chiar înainte de culcare.
  In acest fel, te vei simti mai relaxat si vei reuși să găsească un somn mai adanc.

Cum de a face 4-7-8 tehnica pentru a calma durerile de spate?

• Pune pe haine confortabile, care vă asupresc nr.
• Stai într-un loc care are o bază solidă, dar, de asemenea, vă permite să se odihnească din nou într-un mod relaxat.
• Închide gura, și inhalați prin nas, foarte profund pe parcursul a 4 secunde.
• , apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
• în pasul următor aveți nevoie de expiri aerul din plămâni timp de 8 secunde .
  Probabil ați înțeles deja că aceasta este cea mai importantă parte a exercițiului, deoarece este în acest moment că veți juca mușchiul traversează abdomenul , unul care vă va ajuta să vă ușurați durerile de spate
• Repetați acest exercițiu de 4 ori la rând, și faceți două sesiuni pe zi .

Vrei să să ai mai mult? Citește: Sirop casa pentru a elibera plamanii de mucus

Alte sfaturi, tehnici de relaxare și exerciții pentru a calma durerea

• inapoi Meditația vă va permite să controlați stresul și anxietatea
• Yoga. și Tai Chi sunt deosebit de potrivite pentru a calma durerea de spate.
• de înot este mare exercițiu.
• Mers pe jos pentru o jumătate de oră pe zi să se relaxeze.
• nu deține o poziție pentru câteva ore
• Nu vă îndoiți spatele când trebuie să ridicați ceva pe pământ. În schimb, îndoiți genunchii
• Salteaua patului dvs. nu trebuie să fie prea tare sau prea moale
  Trebuie să vă adaptați perfect mișcărilor. În plus, pernele dvs. trebuie să fie reduse.
• Nu dormiți niciodată pe spate, deoarece acest lucru vă va cere să vă înclinați capul să respire. Veți avea mai multă durere în gât și spate. Cea mai bună poziție este poziția fetală
• Nu purtați niciodată prea multă greutate în saci. Cel mai bun să nu depășească kilogram.
• Nu fi supraponderali.
• Evitați auto-medicație. Este foarte comun faptul că, atunci când avem o înapoi rău, am consumat analgezice sau anti-inflamatoare. Dar aceste medicamente pot avea efecte secundare adverse.
• fata de îndoială, consultați un profesionist pentru a vă spune sursa problemelor tale.
  Urmați sfaturile ei și amintiți-vă să mențină întotdeauna bine indiferent dacă lucrați sau citiți acest articol pe laptopul sau pe smartphone-ul dvs.
  Cum stați chiar acum?

Aveți grijă de spate și practicați aceste sfaturi simple. respirație!

12 Sfaturi pentru eliminarea prafului la domiciliu

Mediu și tinde să intre în casă, prin ușile și pantofi. prezenţa lui nu numai că oferă un aspect rău la elementele decorative ale casei dar, pe termen lung, poate fi, de asemenea, o problemă pentru sănătatea respiratorie. Deși toată lumea nu are reacții alergice la aceasta, în timp poate să lase o moștenire a sănătății pulmonare și chiar să slăbească sistemul imunitar.

(Obiceiuri bune)

6 Alimente puteți mânca pentru a controla tulburările de a manca

Tulburări de alimentație, inclusiv nevoia de a mânca în mod constant este una dintre principalele probleme celleux încearcă să se ocupe de a fi supraponderali. au nevoia continuă să mănânce și să facă alegeri proaste Deși mulți oameni nu-și dau seama, ei împiedică scăderea în greutate. Dacă acest lucru este diferit în fiecare persoană, acesta aproape întotdeauna interferează cu sănătatea metabolică și cu capacitatea de a arde grăsimea.

(Obiceiuri bune)