Elibereaza Sindromul de tunel carpian cu 5 exerciții de yoga
Sindromul tunel carpian este o condiție foarte frecvente în prezent, din cauza utilizării intensive vom face diverse dispozitive electronice care sunt la îndemână.
tulburare se caracterizeaza prin inflamație a nervului median , care este responsabil pentru a da sensibilitate la majoritatea domeniilor din mâna noastră, asigurând în același timp mobilitatea acestora.
Prin mișcări repetitive, putem dezvolta rapid infecții, leziuni (în special la încheietura mâinii), chiar chiar si obezitatea
Simptomul cel mai evident al sindromului de tunel carpian este acel sentiment de durere si rigiditate in zona mana , de obicei insotit de nebun amorteala, amorteala si fragilitate musculara
Daca in cele mai multe cazuri sindromul este usor si sporadic, poate deveni cronic si necesita interventii chirurgicale pentru a evita complicatiile. nu trebuie să ajungem acolo, vă vom oferi practicarea unor exerciții de yoga care vă vor ajuta să vă recuperați toată mobilitatea.
Iată cele 5 poziții care credem că sunt cele mai potrivite pentru a remedia această situație .
1. Postura muntelui
postura muntelui, de asemenea, cunoscut sub numele de
Tadassana , este una dintre pozițiile de bază ale yoga. Pe lângă faptul că este simplu de efectuat, aceasta aduce mari beneficii organizației noastre Citește și :. yoga stretching pentru ameliorarea sciaticii
Cum pentru a atinge
pentru a începe, trebuie să respirați adânc și să se concentreze pe respirație ?.
- Apoi, în picioare, alăturați-vă picioarele până când vă atinge tocuri și degetele de la picioare.
- Apoi ridicați degetele de la picioare, apoi le aruncați ușor pe sol, unul câte unul. echilibra greutatea ta, astfel încât acesta este perfect distribuita pe ambele picioare.
- apoi, activați genunchii ușor se întinde partea din spate a coapselor.
- abdomen ar trebui să urmeze acest exemplu, piept ar trebui să fie umflate dar spatele trebuie să rămână drept.
- Armele trebuie așezate s-au deschis palmele mâinilor dvs.
- Expirați-vă și eliberați-vă bine umerii în mișcare lentă
- 2. Poziția arcului
- Poziția arcului este un exercițiu de întindere și concentrare
care relaxează mușchii strânși și rigizi.
Este ideal pentru ameliorarea durerii datorată sindromului tunel carpian și permite de a consolida regiunea lombară. Cum se obține?
Lie pe stomacul cu brațele de-a lungul corpului și capul pe o pernă mică.
Inspiră profund, apoi ridicați-vă picioarele și luați-vă gleznele cu mâinile.
- În același timp, ridicați-vă capul, pieptul și coapsele astfel încât corpul dvs. să formeze un arc perfect. posturati timp de 20 de secunde, in timp ce respirati profund.
- Expirati in timp ce relaxati-va picioarele, apoi odihniti-va timp de 30 de secunde pe teren
- 3. Postura capului de vacă
- De asemenea, cunoscut sub numele de
- Gomukhasana
,
este o postura care se intinde umeri si piept , două zone ale corpului prin care trece nervul median inflamate responsabil pentru sindromul de tunel carpian. Dacă practici în mod regulat, vei fi capabil să se relaxeze mușchii în partea inferioara a spatelui in timp ce se întinde acele încheieturi. Cum Stați pe un covor, apoi traversați picioarele astfel încât călcâiul stâng este aproape de șoldul drept.
Ridicați piciorul drept și treceți-l peste piciorul stâng. Ea trebuie să găsească acum de-a lungul șoldul stâng.
Ridicați brațul drept deasupra capului, apoi trece-l în spatele gâtului.
- Ia mâna stângă cu mâna dreaptă pentru a întinde în mod corespunzător întreaga ta
- țineți spatele drept și priviți în fața dvs.
- Țineți postura timp de 15 până la 20 de secunde, apoi odihniți.
- 4. Postura de rugăciune
- Postura de rugăciune este una dintre cele mai relaxant pentru corpul si mintea noastra.
- De fapt, ajută la calmarea stresului nostru și durerea noastră.
Cum să-l atingă?
Stai pe o pernă mică sau un covor, într-un loc calm și liniștit. Alăturați-vă palmele ca și cum ai conduce o rugăciune.
Deschideți doar degetele cresteti activitatea tunelului carpian
- si respirati adanc
- Stati un minut, apoi relaxati-va
- De asemenea, cititi: Tehnica japoneza pentru eliminarea stresului 5. Postura de vultur
- Această poziție ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor. Este foarte util împotriva sindromului de tunel carpian ca
ea ajuta la relaxarea încheieturilor pentru a controla inflamație a nervului median și de a reduce rigiditatea zonei.
Cum se obține?
Mettez- stați într-un loc liniștit și liniștit. Îndoiți genunchii și se aplece ușor spre partea stângă. Ridicați piciorul drept și puneți-l peste piciorul stâng, astfel încât piciorul drept atinge glezna stângă.
În același timp, puneți brațul stâng sub brațul drept și trageți-i la cot
- Apoi, alăturați-vă mâinile prin lipirea palmelor bine
- Țineți timp de 30 de secunde , în timp ce respirați profund.
- Sunteți gata să faceți toate aceste exerciții la domiciliu? Căutați un spațiu liniștit și realizați-i pentru a trata sindromul de tunel carpian.
ÎNdepărtați curățarea zilnică cu 6 uleiuri naturale
Unul dintre cei mai importanți pasi ai programului de frumusețe pentru femei este îndepărtarea produselor cosmetice utilizate pentru a face față. Chiar dacă machiajul poate rămâne pe piele toată ziua Este important să o eliminați odată ce dormiți pentru ai împiedica să se acumuleze. Multe femei nu știu cât de important este să o facă în fiecare zi și din moment ce sunt prea mult obosiți, se culcă fără a-și îndepărta machiajul.
10 Acasă căi de atac să nu se simtă rău picior
Fie în vara sau iarna, dacă picioarele noastre au un miros rău, ne simțim jenă și rușine. Picioarele miros mai mult și ei iau acest miros de brânză, deoarece conțin mai mult de 250 000 de glande sudoripare. Da, într-un spațiu atât de mic! Fiind interesat de datele științifice este un lucru, dar acționând asupra acestuia este altceva.
