6 Strategii pentru a reduce colesterolul aportul de gătit

Colesterolul este o lipide necesare pentru ca organismul funcționării sale ideal, deoarece favorizează producerea anumitor hormoni, acizi digestive și structuri ale corpului.

ficatul secreta internari, dar, de asemenea, absoarbe prin consumul de anumite alimente care le contin.

Deși este foarte important pentru sanatate poate deveni, de asemenea, un inamic periculos, atunci când nu este controlat în mod corespunzător.

pentru că atunci când unul nu știe funcția sa, niveluri excesive poate crește riscul cardiovascular și probleme renale și hepatice .

cel mai deranjant dintre toate, este că cei mai mulți oameni nu sunt conștienți că au o rată ridicată, deoarece, ca și în cazul altor boli, simptome severe, nu apar de obicei la începutul .

pentru acest motiv, medicii recomanda realizarea examene periodice și a echilibrat, controlat în grăsimi și calorii

Vom împărtăși cu dvs. în acest articol 6 strategii interesante pentru a începe să vă reduceți consumul prin gătire. Înlocuiți margarina

Margarina este un produs alimentar a cărui compoziție include nivel ridicat de colesterol și grăsimi saturate.

Consumul regulat

poate afecta dezechilibrul lipidelor din sânge și în același timp, ., promova dezvoltarea tulburărilor cardiovasculare, cum ar fi arterioscleroza pentru a reduce sau a evita, este recomandabil să se utilizeze uleiuri vegetale, cum ar fi

Sunflower

• Olive
• Violul
• Șofrănel
• Avocado
• Vrei să afli mai multe? Citiți: Un avocat pe zi ajută la reglarea colesterolului

2. Modificarea asezonărilor

Sosuri și condimente folosite pentru a spori aroma de anumite feluri de mâncare conțin, în general, prea multe calorii si grasimi saturate.

Consumul lor excesiv creste colesterolul rau

și pe termen lung, promovează dezvoltarea unor tulburări metabolice este recomandabil să le înlocuiască cu o altă alternativă mai sănătoasă cum ar fi.

smantana

• cu conținut caloric scăzut de muștar
• Iaurt grecesc
• sos de tomate naturale
• Ierburi și condimente
• 3. Consuma produse lactate sarace in calorii

Produsele de origine animală, cum ar fi produsele lactate sunt o sursă importantă de colesterol, care, cu timpul,

în creștere de influență a acesteia în sânge . lapte, iaurt si branza au un nivel ridicat de grăsimi saturate care pot afecta sănătatea.

pentru

este recomandat să achiziționeze produse „conținut caloric scăzut“, „conținut redus de grăsime“ sau „zero grăsime “ pentru a modera consumul lor. este important, de asemenea, să se ia în considerare faptul că

, în ciuda etichetele lor, aceste produse contin un nivel ridicat de calorii și, prin urmare, nu este recomandabil să le consumați în exces. 4. Utilizați ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline extra virgin este una dintre "grăsimile sănătoase" pe care este bine să le includeți în dietele noastre zilnice

este o sursă naturală de acizi grași esențiali, în loc de acumularea de colesterol

facilitează îndepărtarea acesteia din sânge pentru a controla rata de . are o concentrație mare de substanțe antioxidante

inhibă neplăceri oxidativ pentru a reduce riscul de întărire arteriale . în plus, aroma sa este foarte frumos și combină perfect cu o mulțime de legume.

5. Modificați metoda de gătit

Deși mulți nu cunosc celleux, metoda gătirea alimentelor este strâns legată de creșterea lipidelor din sânge.

la fel de mult trigliceride colesterol

poate crește din cauza utilizării uleiuri în prepararea meselor. prefera prăjit în loc de gratar sau la cuptor este un obicei care produce efecte negative asupra timpului asupra sănătății.

în plus, nu trebuie să uităm că temperaturile ridicate reduc sau distrug calitatea nutrițională a ingredientelor

Uită-te la acest articol: 8 alimente care controlează trigliceridele mari

6. Creșterea consumului de legume

Legumele sunt aliați excelente pentru a reduce colesterolul si alte probleme asociate.

Acestea sunt foarte scăzute în calorii și plină de nutrienți care

curata arterele si imbunatateste elasticitatea . es Unii nutriționiști sugerează că porțiuni ale acestui produs alimentar este echivalentă cu o jumătate de placă.

în acest fel vom profita de puterea lor satiating și, în același timp, oferă organismului o cantitate interesant de nutrienți esențiali.

trebuie remarcat faptul că

ideal este de a consuma prime , deoarece aceasta este singura modalitate de a obține 100% din beneficiile lor. așa cum ai a se vedea, cu sfaturi simple pe care le puteți începe

colesterol de control prin produsele alimentare . Pune-le in practica de gătit și să aibă o viață mai sănătoasă.

Imagine principală © wikiHow.com

8 Simptome care vă ciuma, atunci când ficatul este supraincarcat cu toxine

ȘTii că ficatul puteți trimite semne care vă spun că sunt supraîncărcate, prin piele? Dacă suferiți de iritații sau cosuri recurente, verifica sanatatea ficatului. Ficatul este cel mai important organ al corpului nostru și funcțiile sale este esențială pentru a avea o bună calitate a vieții. este responsabil pentru filtrarea sângelui pentru a elimina deșeurile pe care organismul nu are nevoie de în timp ce participă la funcția metabolică și secreția unor hormoni.

(Obiceiuri bune)

11 Alimente care nu sunt bune de refrigerat

Este evident că, datorită frigiderului, putem păstra câteva alimente pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce ne permite să nu le mâncăm imediat. Cu toate acestea, există anumite alimente care nu ar trebui să fie depozitate în frigider, , deoarece condițiile de frig pot retrage proprietățile lor, textura și chiar să le putrezi.

(Obiceiuri bune)