4 Retete sanatoase pentru legume umplute

Consumul zilnic de legume este una dintre cheile principale fiind sănătoase, și să aibă o greutate echilibrată.

Dacă ați epuizat toate ideile tale pentru a include legumele in dieta ta de zi cu zi, retete de legume umplute pe care le vom prezenta vă va încânta!

legume umplute sunt mod delicios și foarte hrănitoare de a mânca legume, combinate cu alte ingrediente la fel de sănătoase.

Intr-adevar, aceste retete sunt foarte mici calorii, și ideal pentru prânz sau cină.

Ardeii umpluți

Aceasta reteta pentru ardei umpluți este foarte sănătos, deoarece înlocuiește carne tocată cu paste orzo.

Această combinație delicioasă poate reduce aportul de grăsimi saturate, oferind în același timp corpul tau nutrienți importanți.

Calorii: 267

Ingrediente

• 1 pachet orzo paste
• 3 cupe arugula
• 1/4 brânză ceașcă feta
• Din ulei de măsline
• 4 ardei mici înjumătățit fără sâmburi

Cum să se pregătească această rețetă?

• setați cuptorul la preîncălzirea la 400 ° C, între timp, a pus pastele orzo pentru a găti în apă sărată, în conformitate cu instrucțiunile de pe pachet.
• Când orzo este gata, se scurge și apoi puse înapoi în oala cu rucola, branza feta, ulei de măsline și un pic de sare și piper negru.
• cu amestec doar te, ardei lucruri pe care le-ați aranjate în prealabil pe un vas de copt, se acoperă cu folie.
  Pune în cuptor și a le elimina o dată ardeii sunt foarte fraged (aproximativ 40 de minute de gătit).

cartofi dulci umplute

cartofi contin cantitati mari de vitamina a, esentiala pentru sanatatea noastra . Ochii si pielea noastra

În plus, acestea sunt bogate in potasiu, un mineral esențial pentru buna funcționare a sistemelor nervos si a celui muscular, dar, de asemenea, vitamina B6, care ajută la combaterea bolilor

Calorii .: 325

Ingrediente

• 2 cartofi dulci mediu
• ¾ broccoli tocat
• din ulei de măsline
• 1 cățel de usturoi
• Un vârf de cuțit de piper roșu
• 1 / 4 cana de mozzarella

Cum sa preparati aceasta reteta?

• Se spală cartofii și se fierb în apă, fără cojire în decurs de 25 de minute.
• Când fierte, scoateți-le din apa si se lasa sa stea pentru 10 minute.
• Între timp, se spală și apoi rândul său, pentru a găti broccoli în apă sărată, aproximativ. timp de 5 minute
• Se incalzeste cuptorul la 200ºC.
• Se taie o porție mică de cartofi dulci în scopul de a face o gaură de peste o mare parte din lungimea sa, fără a merge la capete.
• Pune bucatile retezate de cartofi intr-un castron, taie, se adaugă broccoli și brânză mozzarella. Sare și piper.
• Stuff fiecare cartof cu acest amestec și se presară brânză rasă pentru a se emoționa.

Rosii umplute cu ton

Rosii umplute cu ton va va incanta absolut, ca au calorii scăzute și sunt o opțiune ideală pentru un prânz gourmet.

Ingrediente

• 6 rosii coapte
• 1 cutie de file de ton
• 1/2 ceapa, fin tocat
• maioneza 1 cutie mica
• caperele 1/4 ceașcă

Cum pentru a pregăti această rețetă?

• Spălați roșiile bine și dezinfectați-le cu apă de oțet. În acest fel, ei vor fi foarte curat și gata să mănânce.
• Se taie în partea de sus a fiecărei tomate, și fiind foarte atent, extract în această pastă fără a deteriora întreaga roșii.
• Într-un castron, se amestecă ton cu putina maioneza si ceapa tocata.
• Apoi, chestii rosiile cu acest amestec si garnisiti cu cateva capere.

Avocado umplute

The avocado este un fruct nutritiv și delicios, foarte ușor pentru a include in multe retete.

avocado umplute este o modalitate foarte bună și sănătos de a mânca, și permite să se bucure de alte ingrediente ca proprietăți ton, roșii și condimente diferite.

Ingrediente

• 2 copt
• 1 avocați ton mediu
• 1/2 ceapa
• 1 ou fiert
• 1 rosie
• O mână frunze de coriandru proaspăt
• sucul de lămâie
• 4 linguri maioneza (60g)
• 2 linguri de muștar (20g)
• sare și piper

Cum se prepară această rețetă?

• Într-un castron, se amestecă ton, roșii, ceapă și ouă fierte, ați tocat sau se taie în bucăți anterior.
• Se taie fructele de avocado în jumătate și se îndepărtează nucleul.
• Scoateți cu grijă o parte din carnea de avocado și adăugați-o în amestecul de ton
• Se adaugă maioneza, muștarul, sucul de lamaie și se amestecă bine
• terminați, adăugați un mic coriandru, sare și piper, la gustul dvs.
  Umpleți avocado și serviți cu o salată

Băutură castravete naturale, lamaie si portocala pentru a accelera metabolismul

Accelerarea metabolismului a devenit una dintre cele mai mari nevoi ale oamenilor. De fapt, din cauza stilul de viata modern, otrăvurile corpului si incetineste, diminuarea și capacitatea sa de a arde de grăsime. din fericire, sa demonstrat că adoptarea unui stil de viață sănătos și pentru a adăuga anumite alimente în dieta lor, poate permite organismului de a-și îndeplini funcțiile fără probleme.

(Chitanțe)

Aflați cum să faceți spanacuri delicioase

Cel mai bun mod de a se bucura de toate beneficiile pe care verzi de legume cu frunze este de a pregăti folie delicioase cu spanac. Această prezentare va facilita în continuare a consumului de legume care puteți chiar include în mesele copiilor Ca multe legume cu frunze verzi, spanacul este un aliment bogat în vitamine, fier, calciu și fibre .

(Chitanțe)