O dieta pentru a observa, pentru a evita osteoporoza
Osteoporoza este o afecțiune care apare atunci când osul își pierde consistența și densitatea, expunând-o la deteriorări și fracturi Toate oasele pot fi afectate, prin urmare, este foarte important să se ia măsurile necesare pentru a preveni apariția acesteia.
Medicii sunt de acord că femeile sunt mai susceptibile de a suferi de osteoporoză, deoarece oasele lor sunt mai subțiri și mai puțin dense; de asemenea, acest lucru scade densitatea osoasă apar atunci când modificările hormonale la menopauză proprii
acest regim alimentar, care să evite apariția osteoporozei ar trebui să includă următoarele elemente :.
calciu
de calciu este cel mai important nutrient în prevenirea și tratamentul osteoporozei. este cunoscut faptul că oasele sunt compuse în mare parte din calciu, dar acest mineral este, de asemenea, vital pentru alte funcții ale corp, ca e munca musculară, activitatea nervului și răspunsul imun
Dacă dieta noastră nu este sănătoasă sau nu este echilibrată, organismul va folosi cadența ca o rezervă de calciu. Mănâncă o zi prost și apoi relua obiceiurile bune nu este atât de rău. Este suficient să consumăm puțin mai mult calciu pentru a compensa ceea ce a fost extras din cadrul. Dar dacă dieta noastră rămâne slabă, această compensare nu se va face și organismul poate continua să atragă calciu pe oase; și la un moment dat, vom ajunge să suferim de osteoporoză și toate consecințele acesteia!
În anii '30, structura noastră osoasă este de obicei puternică și densă. De aceea este important pentru copii și adulții consumă suficient calciu. Odată ce femeile ajung la vârsta menopauzei, densitatea osoasă scade din cauza modificărilor hormonale care apar în această etapă a vieții. Aceasta poate duce la apariția osteoporozei; de asemenea, consumul de calciu este foarte important Idealul este de a consuma între 1000 și 1200 de miligrame de calciu pe zi
Deși există o mare varietate de suplimente alimentare care ne pot furniza aceste cantități Aici este important să le obțineți prin dietă. Dacă decideți să luați suplimente de calciu, trebuie să fiți atenți să nu depășiți 2500 mg, deoarece consumul excesiv de calciu poate determina formarea de pietre la rinichi și poate face dificil absorbția altor minerale de către rinichi. Alimente bogate în calciu
sunt conserve de sardine, ouă, smochine uscate, portocale, năut, scoici, morcovi, nuci de pin, ceapă, tofu îmbogățit cu calciu, lapte degresat etc. Vitamina D
Deși calciul este necesar fără consumul paralel de vitamina D, acesta nu are eficacitate în combaterea osteoporozei
vitamina D facilitează distribuția calciului la părțile corpului care au nevoie de ea, ca și scheletul. Fara suficienta vitamina D, oasele copiilor pot pierde în greutate și consistență. Un deficit de vitamina D la vârsta adultă forțează corpul să atragă în oase calciul de care are nevoie, fără a reuși să-l restabilească. Acest proces duce la osteoporoza Cantitatea de vitamina D care se recomanda a fi consumata zilnic este de 800 UI
Alimentele care contin cel mai mult sunt somonul, sardinele, lapte îmbogățit, lapte de soia, iaurt îmbogățit, gălbenuș de ou și ciuperci Magneziu
Magneziul are multiple funcții în corpul nostru, iar unul dintre ele este de a facilita absorbția de calciu
Unele studii științifice au arătat că un consum adecvat de magneziu poate crește densitatea osoasă și poate reduce apariția osteoporozei și a fracturilor. În general, suplimentele alimentare pe bază de calciu și vitamina D conțin, de asemenea, magneziu; acesta din urmă facilitează absorbția acestora, dar poate provoca anumite afecțiuni ale stomacului. Nu este necesar să consumați suplimente alimentare, deoarece este suficient să introduceți alimente în dieta zilnică:
semințe squash, spanac, amarant, semințe de floarea soarelui, migdale, cartofi noi, fasole, alune și unt de arahide, pâine integrală și semințe de susan potasiu
Potasiul contribuie la formarea osoasă, favorizează absorbția calciului, crește densitatea minerală osoasă și previne pierderea țesutului osos cauzată de procesele metabolice
Într-un studiu la 3000 de femei pre-menopauzale și post-menopauzale, sa constatat că la cei care totuși au avut perioada și au crescut aportul de potasiu, densitatea osoasă a crescut de asemenea cu 8%. că oamenii de știință au indicat că acest efect ar putea proveni și din proprietățile naturale ale fructelor și legumelor, studiul a confirmat că potasiul este un aliat pentru combaterea osteoporozei! Alimente bogate în potasiu sunt:
cartofi noi, iaurt, soia, pește, cartofi dulci, avocado, banane, salată, spanac, pepene galben, squash, lapte, morcovi, linte, piersici , papaya, fistic, lapte de soia, pepene verde, roșii, ciuperci, stafide, alune, migdale, portocale, seminte de broccoli, floarea-soarelui etc.
vitamina K Vitamina K este esențială pentru formarea de osteocalcin,
o proteină găsită numai în oase. Acum este cunoscut faptul că cei care consumă cantități mari de vitamină K prezintă un risc mai scăzut de fractură osoasă și osteoporoză. Este important să se consume o cantitate suficientă de vitamina K,
, dar este recomandabil să se consulte un medic înainte de a lua orice supliment alimentar. Alimente care dau ne vitamina K sunt spanacul, kale, Chard, andive, muștar, salată, broccoli, patrunjel, varza de Bruxelles, năsturel, sparanghel, etc
proteină Noi am crezut întotdeauna că proteinele au crescut riscul de osteoporoză, deoarece cu cât aportul de proteine este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de calciu eliminată în urină.
Oamenii de știință au efectuat studii care au stabilit că problema se datorează consumul excesiv de proteine și nu proteina în sine
Proteina este un ingredient esențial pentru întărirea oaselor Acest nutrient este prezent în alimentele care trebuie consumate pentru a avea oase puternice :
carne , pește, ouă, fasole, linte, soia și nuci. Evitați prea multe alimente grase, mai puțin mănâncă-le în versiunea lumină. Lapte, brânză și iaurt Dieta are ca scop prevenirea osteoporozei nu este neapărat restrictivă sau foarte diferit de la dieta noastră obișnuită . După cum am văzut, o dietă echilibrată ne poate oferi mineralele și substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a avea oase sănătoase!
8 Lucruri de făcut în orice moment pentru a vă stimula memoria
Memoria este un fenomen complex al minții care ne permite să achiziționăm, să stocăm și să preluăm informații, fie pe termen scurt sau lung. Aceasta este o funcție principală care ne oferă o bază de cunoștințe pentru a înțelege lumea din jurul nostru și evenimentele în care trăim. Fără această îndemânare, nimeni nu poate învăța, gândi, exprima ideile sau să realizeze sarcinile zilnice care fac parte din viață.
5 Lucruri pe care trebuie să le elimini din casă pentru a fi mai sănătoase
Dacă doriți o viață mai sănătoasă, este bine să evitați folosirea recipientelor din plastic și a sobelor non-stick, deoarece componentele lor pot fi periculoase pentru organism. cât de sănătoasă te considerați? Credeți că casa ta este un loc sănătos? Majoritatea dintre noi ar spune că casa lor este absolut sănătoasă și sigură.
