5 Chei pentru îmbunătățirea sănătății creierului la micul dejun
"Ghidul SharpBrains pentru Brain Fitness: Cum să optimizați sănătatea și performanța creierului la orice vârstă" explică modul în care putem stimula sănătatea creierului și capacitatea noastră de a ne bucura de o mai bună calitate a vieții.
Prin intermediul a 11 strategii-cheie, autorul explică ceea ce majoritatea oamenilor știu deja, dar puțini știu pus în practică. De fapt, unul dintre aceste puncte esențiale este alimentația și importanța micului dejun.
Adesea facem greșeala de a elimina complet zahărul din dieta noastră. Credem că vom avea grijă și de sănătatea noastră, dar acest lucru nu este în întregime adevărat.
Trebuie știut că, atunci când o consumăm în cantități potrivite și adecvate,
glucoza este esențială pentru creierul are energie. Atât de mult încât să vă amintiți un procent semnificativ: 20%. Acesta este nivelul de energie necesar creierului nostru în comparație cu întregul corp.
După cum vedem, este o sumă considerabilă.
Orice deficit are consecințe. > Deci ... ce dacă am îmbunătăți calitatea vieții de la micul dejun? Explicăm cum să facem acest lucru.
Sănătatea creierului: 5 alimente care nu trebuie ratate Stilul nostru de viață determină parțial riscul de accident vascular cerebral. Astăzi, este una dintre principalele cauze ale decesului în rândul populației, precum și invaliditate permanentă.
Știm, desigur, că nimeni nu poate preveni un accident vascular cerebral de 100%, și că Tinerii, precum și persoanele cu obiceiuri proaste, ar putea suferi.
Vă recomandăm să citiți: Mențineți mai tânăr prin postul o dată pe săptămână
Totuși, este ceva ce trebuie să știți. În cazul în care sănătatea creierului nostru este bun, capacitatea noastră de a recupera de la un accident vascular cerebral poate fi mai bine
Creierul este ca un mușchi. Dacă vom exercita, câștigăm rezerve cognitive în neuroplasticitate, agilitate ...
Acest lucru se poate realiza dacă cineva își alege bine mâncarea. Vom explica care sunt ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă adăuga micul dejun.
1. Puterea unei semințe: chia pentru creier
semințe de chia sunt alimente sarace in calorii, putem oferi o cantitate foarte mare de omega-3 acizi grași
acizi grași Omega-3. sunt fundamentale pentru a vă bucura de o mai bună sănătate a creierului.
De asemenea, nu uitați că
- semințele de chia au mai mult calciu decât laptele, de 3 ori mai mulți antioxidanți decât afine și de 3 ori mai mult fier decât spanacul. Uimitor!
- Consumul ridicat de potasiu și fibre face ca semințele de chia să fie unul dintre cele mai bune ingrediente pentru a începe ziua. 2. Îmbunătățiți funcția creierului cu avocado
- Prea multe calorii? Deloc. Avocatul te face să crești grăsime și să crești colesterolul? Fals.
La fel ca totul in viata, cheia este în echilibru.
Avocații îmbunătăți alimentarea cu sânge și oxigen la creier
. Pur și simplu consuma un sfert un avocat de zi pentru a avea mai multe beneficii lor. grasimi sanatoase din avocado ajuta să menținem arterele puternice și flexibile.
celulele nervoase ale creierului mononesaturate avocați de protecție cunoscut sub numele de . numele de „astrocite“
- astrocite facilita comunicarea intre nervii si celulele creierului
- de asemenea, aici este un alt fapt interesant. ulei de avocado ne poate ajuta să aibă grijă de funcția creier.
- Este o mâncare foarte potrivită pentru a ne proteja împotriva apariției unui ictus, deoarece reduce tensiunea arterială.
- 3. Ceaiul verde și antioxidanții săi
- Ceaiul verde conține în jur de 8 ori mai polifenoli decat fructe si legume.
catechine sale sunt esențiale pentru a promova sanatatea creierului nostru.
Cu această contribuție în antioxidanți și vitamina C, vom reuși să ne proteja de boala Alzheimer și boala Parkinson. Ia-o ceașcă de zi cu zi de ceai verde la micul dejun a fost efectul pe termen lung.
Descoperiți: Relaxați-vă mușchii cu un morcov natural și o băutură de țelină
4. Zahăr de cacao fără zahăr
Acesta este un amestec senzațional care se poate bucura de două sau de trei ori pe săptămână. Doar pus într-o ceașcă de fulgi de ovaz un mic patrat de ciocolata neagra, fara zahar si se bucura ...
Ovăz asociate cu ciocolata oferim urmatoarele alimente, esentiale pentru creierul nostru:
Vitamine (A, grupa B, C și D)
minerale (siliciu, pentru a reînnoi țesuturile conjunctive, fosfor, magneziu, potasiu, calciu și fier)
- acizi grași mononesaturați
- 5. Afinele, cele mai bune fructe pentru creier
- Afinele sunt incredibil de bogate în tanini, flavonoizi și antociani. Acest tip de antioxidant are un antibiotic si anti-inflamator.
Afinele ne ajuta la reducerea colesterolului și, de asemenea, să promoveze conexiunea neuronale pentru a stimula și de a permite noi de învățare.
Chiar dacă nu este întotdeauna simplu pentru a obține afine sezoniere, nu ezitați să crească acasă!
- Dacă vă obișnuiți să mănânce la micul dejun, vă veți îmbunătăți memoria. Acest lucru este în valoare de ea!
- În cele din urmă, începe ziua cu un mic dejun bun va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea creierului.
Dar, de asemenea, amintiți-vă pentru a evita sedentar, reduce episoadele de stres și să aibă o atitudine curioasă față de viață.
De ce ar trebui să oprim Wi-Fi înainte de a merge la culcare?
Noile tehnologii ne-au revoluționat lumea prin oferirea de noi oportunități de comunicare, muncă și divertisment ne oferă tot ceea ce ne imaginăm acestea, , conexiunea wireless la internet a devenit esențială , deoarece ne permite să accesăm multe instrumente utile indiferent de locația noastră geografică.
7 Obiceiuri „inocente“, care provoacă dezechilibre hormonale
Hormonii joaca un rol foarte important în cadrul organizației noastre, , deoarece acestea sunt responsabile pentru a controla cele mai multe funcții ale sistemelor principale. Acesta e aceşti mesageri chimici secretați de glandele endocrine a căror activitate stimulează creșterea celulară și anumite procese cognitive.
