5 Avantaje ale unei diete ketogenice
Ați auzit de dieta ketogenică? Dacă acest lucru nu este cazul sau dacă aveți îndoieli cu privire la beneficiile sale, citiți-ne, vă spunem totul.
Veți descoperi că, pe lângă faptul că este interesant, poate fi de mare ajuta pentru a vă menține sănătoși și la o greutate ideala.
cum dieta ketogenic?
dieta ketogenic este de a se asigura că ficatul produce cetone suficient pentru a servi ca sursă de energie. Aceasta se numește cetoză.
Corpul uman produce de obicei insulină pentru a ne furniza energie. Cu toate acestea, acest lucru poate provoca piroane de glucoza atunci cand mananci prea multe glucide sau atunci când stilul tău de viață este nesănătos.
Pentru ca acest lucru să se întâmple în mod corect, este important să se includă alimente bogate în grăsimi animale și legume de bună calitate
Citește de asemenea: 6 detoxifiere care se ocupă de ficatul dvs.
1. Dieta ketogenică reduce acumularea excesivă de grăsimi corporale
Ca parte a regimului ketogenic, grăsimile sunt folosite ca energie în loc să se acumuleze mai mult. Aceasta înseamnă că, în timp, rezervele create vor începe să fie folosite și veți pierde în greutate.
- Încercați să suplimentați această dietă cu exerciții fizice pentru a vă asigura că vă tonifici mușchii și evitați flaciditate
- Este important ca atunci când începeți această dietă, consultați un nutriționist care va explica care sunt cele mai bune tipuri de grăsimi pe care le puteți include și cantitățile
2. nivelul de insulină stabilizat
cetone Creșterea reduce nivelul de zahăr din sânge, ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină și scade riscul de diabet zaharat tip 2
- Vă recomandăm să încercați această dietă dacă Medicul v-a spus că aveți diabet zaharat sau sindrom metabolic.
- Dacă acest lucru este cazul dvs., vă puteți întreba și cât de benefică ar fi să includeți un supliment de cetonă. Există variante comerciale care pot accelera procesul de reglare a glucozei
Totuși, rețineți că nu se recomandă administrarea de suplimente sau medicamente fără supravegherea medicului.
3. Pierdeti greutatea
Dieta ketogenica este excelenta pentru pierderea in greutate deoarece reduce apetitul si anxietatea alimentara. În plus, consumând mai multe grăsimi și proteine sănătoase, organismul se oprește să se bazeze pe glucoză ca sursă de energie și vă veți simți plin cu mai puține calorii.
- Deoarece aceasta este o dietă în care grăsimile sunt metabolizate prin aport scazut de carbohidrati, persoanele supraponderale pierd foarte repede greutatea lor in exces, fara nici un risc de a pierde masa musculara.
vă recomandăm să păstrați aceste obiceiuri bune odată ce ați ajuns la dvs. obiectiv
De asemenea, vizitați: 7 alimente ketogenice pentru a pierde greutate
4. Beneficii pentru sânge
În cazul aportului scăzut de carbohidrați, trigliceridele sanguine rămân la niveluri normale, iar lipoproteinele HDL sau nivelurile bune de colesterol cresc. Acest lucru duce la
- risc redus de boli cardiovasculare
- Risc redus de blocaj arterial
- Normalizarea tensiunii arteriale
Pentru aceste efecte sunt prezente într-adevăr, este important ca carnea alegeți să fiți slabi. Asta este, cu cât mai puțin grasime posibil.
În plus, uleiurile și alimentele grase trebuie să fie de bună calitate.
5. Vei simți mulțumit cu mai puțin alimente
Deoarece dieta ketogenic implică un aport ridicat de proteine, corpul tau va fi plin pentru mai mult timp și cu mai puține alimente.
Acesta este completat la perfecțiune prin faptul că
Efectele unei diete ketogenice
Ca și în cazul oricărei alte diete, dieta ketogenică poate avea efecte secundare pe care trebuie să le iei în considerare atunci când ai grijă de sănătatea ta. > unele dintre aceste efecte:
veți simți un pic inflamat
Deoarece corpul tau se va obisnui cu utilizarea cetonelor în loc de insulină, în primele câteva săptămâni poate fi un pic complicat. Puteți experimenta
dureri de cap
- Oboseala
- Amețeală
- Greață
- Amețeală
- Este, de asemenea, deoarece zahărul din sânge se stabilizează, mai ales dacă aveți diabet zaharat și aveți o controlul scăzut al nivelului glucozei din sânge. Din acest motiv, este important să rămână în contact apropiat cu medicul dumneavoastră nutritionist pentru a elimina orice dubiu.
Dacă aveți diabet zaharat, ar trebui să păstreze, de asemenea, un control constant asupra zahărului din sânge.
Acest lucru poate fiind constipați
Oamenii care încep o dietă ketogenică uneori nu includ cantitatea potrivită de legume. Dacă se întâmplă acest lucru, veți observa probleme de tranzit.
Cea mai eficientă modalitate de a combate problema este să beți suficientă apă pe zi. În plus, ar trebui să creșteți cu mult cantitatea de alimente bogate în fibre.
Dacă nu doriți să consumați legume sau nu vă place, adresați-vă medicului sau nutriționistului dacă este posibil ia un supliment de fibre. Acest lucru poate varia de la un laxativ suplimente de semințe de in în pulbere sau similar.
Te vei simti obosit
Cu aceasta dieta, corpul tau va primi mai puțin sub formă de energie de glucoză. El va trebui să se obișnuiască să ardă grăsime în loc de zahăr. În timpul acestui proces, s-ar putea să vă simțiți obosiți sau să rămâneți fără energie tot timpul.
Dacă sunteți o persoană care face prea multă exercițiu, încercați să scădeați puțin intensitatea în primele câteva săptămâni, te obișnuiești cu asta
Doriți să încercați dieta ketogenică? Îl urmezi deja? 499 obiceiuri care vă vor forța corpul să ardă excesul de grăsime
Ketoza este un proces natural prin care organismul arde grăsimile acumulate pentru a fi folosit drept combustibil. Una dintre premisele sale este de a reduce aportul de carbohidrați. Citește mai mult "
8 Alimente care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul
Când vorbim despre metabolism, mulți oameni cred că este responsabil pentru imposibilitatea de a pierde greutatea cu ușurință. Trebuie menționat faptul că acesta este un proces în care corpul transformă băuturile și alimentele în energie. Corpul arde energie în orice moment, chiar și cu simțul act de respirație.
Cu cât transpirați mai mult, cu atât mai mult pierdeți greutatea
Unii oameni cred că transpirația este legată de caloriile arse, dar asta nu este adevărat. Vă explicăm de ce. Se crede că cu cât mai multă pregătire pe care o punem pe hainele noastre, cu atât mai multe kilograme pe care le-am pierdut. Dar acest lucru nu este cazul. Caloriile du-te arse dincolo de transpirație , deoarece în caz contrar celleux care nu transpira, nu ar pierde un gram.
