5 Pasi simpli pentru a depasi un atac de anxietate
Declanșatoarele exacte și motivele care ne determină mințile de a da un astfel de răspuns violent la situații adesea benigne nu sunt cunoscute, chiar dacă credem că o frica irațională este adesea cauza unui atac de anxietate.
Pierderea de control care rezultă este absolută și devastatoare.
Trebuie să fim conștienți de faptul că putem suferă de un atac de anxietate, în orice moment al vieții noastre
Nimeni nu este imun față de temerile iraționale care pot ataca organismul într-un mod imprevizibil.
Mai mult, este necesar să știm că o criză de anxietate duce deseori pe alții. Odată ce procesul a început, este foarte greu să-l oprești.
Dacă te afli în această situație, nu ezita să întrebi ajutorul unui profesionist.
Rețineți că e-psiholog vă poate oferi strategii care vă va permite să se ocupe de aceste situații. Acesta va ajuta să înțelegeți cauza anxietății dumneavoastră, ați aborda rădăcina problemei
Din partea noastră, vă vom da 5 chei pentru a lupta împotriva acestui fenomen.
Totuși, vrem să clarificăm un singur lucru. Suntem cu toții diferiți și trebuie să găsim strategii proprii pentru a face față nevoilor noastre personale.
1. Înțelegeți ce este un atac de anxietate
Acest prim pas este esențial. Când trebuie să ne confruntăm cu o anumită problemă, este esențial să știm ce declanșează aceasta.
- Să devii conștient de ceva, chiar dacă pare dificil: o criză de anxietate nu va merge Este o condiție foarte frecventă în populația lumii, declanșată în general de un exces de adrenalină în fluxul sanguin.
- Aceste crize sunt cauzate de temeri. Temeri care sunt iraționale, despre care rareori cunoaștem originea și care sunt foarte greu de controlat.
- Este interesant să știm că
anxietatea este un sistem de apărare naturală și instinctivă care ne pregătește pentru un pericol pe care tocmai l-am identificat. Această reacție ne-a permis să supraviețuim în trecut, să scăpăm de prădătorii noștri. In zilele noastre, chiar dacă nu avem prădători care să vorbim, este complexitatea societății noastre și viața noastră care declanșează acest mecanism de apărare
Descoperiți. Sunt atât de sensibil încât am deveniți un burete emoțional
2. Recunoașteți simptomele unui atac de anxietate
Un atac de anxietate este ca o detonare.
Să luăm un exemplu concret. Marie este o femeie în vârstă de 42 de ani, de succes profesional, cu trei copii, un soț și un părinte dependent.
În fața ei, principalele sale probleme sunt munca și responsabilitățile familiale. Ea a reușit întotdeauna să ducă această viață dublă, dar, când nu se aștepta la ea, începe să sufere de atacuri de anxietate. Uneori, când merge la serviciu, altora ocazii când am vorbit cu soțul ei sau copiii ei.
- tatăl său a murit în urmă cu doi ani, și, deși acest eveniment a fost traumatizant pentru ea, ea a fost sigur de a fi depășite.
- cu toate acestea, ea tocmai a pierdut animalul ei, și toată durerea trecutului său ieșit la suprafață.
- după cum putem vedea,
viață formează un foarte complex
, marcat de stres , presiune, pierderi succesive etc. Mărimile lui Mary se apropie tot mai mult, însă medicul ei ia învățat să recunoască primele simptome ale manifestării lor, astfel încât să poată reacționa la timp. Tahicardia
gânduri negative
- Senzația că inima ei se va opri
- Dificultăți de respirație
- dureri de stomac de
- Amețeală
- transpirație excesivă
- 3 . Respirați
- Controlul respirației este foarte important pentru a controla și pentru a opri un atac de anxietate.
Nu trebuie să uităm că
acest răspuns al minții noastre la percepția unui pericol este înainte toate fizică și organică
. de aceea, trebuie să încercăm să reglementeze respirația noastră de a controla fugar bătăile inimii noastre. de îndată ce veți vedea primele semne ale unui atac de anxietate, în căutarea unui loc liniștit, îndepărtați hainele care vă asupresc (eliminați jacheta ta, anula un buton de pantalonii, stai jos ...).
Inspira timp de 5 secunde.
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
- Expirați 8 secunde
- Repetați această respirație timp de 5 minute
- De asemenea, aflați: Cum puteți diferenția între stres, depresie și anxietate?
4. Urmăriți-vă gândurile negative
Gândurile negative devin în mintea noastră atunci când experimentăm un atac de anxietate. Este ca și cum ai deschide ușa unui adevărat uragan.
Află cum să pună capăt acestui torent de negativitate. Spuneți "nu" acestor gânduri și regăsiți controlul asupra minții voastre. Angaja procesele de vizualizare vă poate ajuta foarte mult.
gânduri negative sunt ca lumânările aprinse.
Inspirati profund si sufla pentru a stinge, unul câte unul, fără a uita.
- În acest fel, continuați exercițiile de respirație pe care le-am vorbit mai sus, dar adăugând vizualizarea demonilor voștri interiori, ceea ce vă va permite să vă regăsiți controlul asupra minții dvs.
- 5. Folosiți fraze liniștitoare
Ar trebui să tou-te-uri au propriile noastre fraze, dar pentru început, puteți utiliza lista de mai jos imediat ce simți că pierzi controlul complet al minții în timpul unei crize
"Totul este bine, mă voi liniște, mintea mea va fi în echilibru." "Totul se termină, sunt sănătos și în siguranță, nimic nu mă poate răni".
„Oprește-te, ia înapoi de control, liniștește-te imediat și să ia înapoi frâiele.“
- „Nimic nu se va întâmpla cu mine, trebuie să respirați și încredere în mine.“
- strategiile ne-am dat sunt foarte de bază, dar ele sunt fundamentale. odată ce stăpânești bine,
- simțiți-vă liber pentru a dezvolta propria dvs., în funcție de personalitatea și nevoile dumneavoastră.
- acestea vor fi d un mare ajutor.
Fericirea vine din viața noastră interioară, nu oameni care sunt cu noi
Fericirea poate fi construit în diferite moduri Fie singur sau alături de o persoană care ne place, această emoție pozitivă și plăcut vine întotdeauna din același loc ..: creierul nostru emoțional Din acest motiv, trebuie să ținem cont de un lucru: să fim cu o persoană pe care o iubim este minunată și chiar să credem că avem cel mai bun partener din lume, dar dacă nu suntem de acord cu noi înșine, nu putem niciodată să obținem fericirea completă.
Ce codurile de culori pe tuburi de pasta de dinti?
Pentru un timp, un „mit urban“, care circulă spunând că culorile care apar pe tuburi de pastă de dinți sunt indicatori ai compoziției lor și nocivitatea. Cu toate acestea, informațiile transmise de zvon sunt complet false și astăzi vom încerca să explicăm exact ce înseamnă aceste mărci de culoare, care avertizează mai mult de unul.
