5 Se extinde pentru a calma durerea de spate in mod natural

Durerea lombară este o problemă foarte frecventă în populația actuală, deoarece stilul de viață sedentar și utilizarea dispozitivelor electronice afectează aspectul lor. Această simptomatologie se poate datora multor suferințe, dar majoritatea cazurilor se datorează unor poziții proaste atunci când lucrează sau mers.

Se caracterizează prin un sentiment de tensiune și rigiditate partea inferioara a spatelui, însoțite uneori de furnicături și dificultăți de mișcare.

în cazul în care acest control, cu un pic de odihnă și un calmant, mulți trebuie să se confrunte cu acest recurente rău și cronice.

din fericire, există mai multe metode eficiente de combatere și fără a interveni prea multe medicamente.

, de exemplu, practica exerciții de întindere pot relaxa mușchii și de a controla rapid această condiție.

Deoarece este posibil ca mulți dintre voi să nu știi cum să faceți acest lucru, în acest articol vă vom oferi 5 posibilități foarte simple.

1. Intinderea cifozei toracice inferioare

Acest exercițiu simplu poate părea un pic enervant pentru persoanele care suferă de rigiditate spate și dureri severe în regiunea lombară.

Cu toate acestea, cu un puțină practică, se poate îmbunătăți starea lui, obținându-se astfel o mai bună mobilitate și muscular al articulației.

în plus, este un excelent întindere pentru a crește de energie și de a îmbunătăți postura corpului.

Cum?

• Lean pe spate pe o saltea și cu atenție, deși apăsați din nou pe ea, un pic sub omoplați.
• Set-te bine la suprafata, respira adanc si picătură . restul corpului, cu o mișcare ușoară
• a coloanei vertebrale trebuie să fie curbat pe suprafață și trebuie să păstreze această poziție timp de 5 sau 10 secunde
• Do 8 repetari

Citește și: .. Cum de a calma durerea lombar în mod natural

2. Combinația dintre psoas și tibial hamstring

Acești asociați se întinde sunt utile pentru a consolida spate și îmbunătăți postura și mișcarea comună.

Practica lor regulată îmbunătățește capacitatea de a coordona și consolida ca șolduri pentru a evita posibile leziuni.

cum?

• obține o suprafață de sprijin, cum ar fi o masă și două benzi.
• Utilizați una dintre curelele pentru a atașa un picior în un picior de masă și puneți altul chiar sub metatarsalii, pe cealaltă parte a piciorului.
• Folosind centura, aduceți-vă genunchiul la piept în timp ce vă aflați pe tabel.
• Întindeți genunchi încet până când simțiți tensiunea, Hold timp de trei secunde și a reveni la poziția de pornire.
• Se repetă același lucru cu celălalt picior.

3. Întinderea cu lanț lung

Stretchingul cu lanțuri multiple este una dintre cele mai complexe și eficiente activități pentru ameliorarea durerii la nivelul spatelui.

De fapt, deoarece îmbunătățește flexibilitatea este ideal pentru relaxarea umerilor, a șoldurilor și a altor părți ale corpului care sunt de asemenea afectate de tensiune

Cum să

• Așezați-vă pe un covor pentru a face exerciții, întoarceți unghiul de pe o parte și rotirea coloanei vertebrale în cealaltă parte
• Unul dintre picioare este în sus și în față, în timp ce celălalt se mișcă înapoi cu genunchiul îndoit. >Cele două brațe sunt extinse la partea în care coloana vertebrală este pornit, la fel ca și capul.
• Hold timp de 10 secunde și de odihnă.
• Faceți trei repetiții pe fiecare parte.
• combinati care se extinde la exerciții de respirație profundă
• 4. Stretchingul de piriformis

stretchingul a piriformis este o activitate simpla, care se întinde mușchii regiunii lombare pentru a oferi ajutor de la tensiune și rigiditate.

Cum?

Minciună pe spate pe o saltea, îndoiți genunchii și pune picioarele pe pământ.

• apoi, ridicați genunchiul drept spre piept și țineți-l cu mâna stângă pentru a întinde timp de 5 secunde.
• Reveniți la poziția inițială și faceți aceeași întindere cu celălalt picior
• Măriți rezistența treptat, până la 30 de secunde.
• 5. Stretching flexorii șoldului

flexorii șoldului sunt instruiți în psoas, minore psoas majore și iliace mușchii, care sunt inserate în trohanter minoră a femurului.

întindere lor exercită un efect calmant în regiunea lombară și

ameliorează durerea și rigiditatea, în special în fața unei posturi necorespunzătoare a corpului. Știați că? Citește: Se prepară această rețetă și spune la revedere de la dureri de spate și a articulațiilor

Cum

Îngenuncheati pe genunchiul drept și puneți piciorul stâng în fața ta, astfel încât șoldul stâng și genunchi formează un unghi de 90 ° C.

• Pune mâna dreaptă pe șold pe aceeași parte și împingeți transmite astfel încât să fie în fața genunchiului drept.
• Păstrați piept de sus și de a evita te apleca înainte.
• Hold timp de 10 secunde, de odihnă și se repetă de fiecare parte.
• După cum ați citit,

face să nu fie un expert-e-e în exerciții să se întindă atunci când vă confruntați cu dureri de spate mai mici. Pune-le în practică împotriva primul semn de durere și de a afla că acestea sunt mari aliați împotriva acestei probleme.

---