ALIMENTAREA ÎN TIMPUL ÎNCĂRCĂRII
Femeile care alăptează au o capacitate incredibilă de a produce laptele matern în cantitate și calitate suficiente pentru copil, chiar dacă acestea nu se hrănesc în mod corespunzător. Corpul femeii acordă prioritate producției de lapte, dar există limite în care organismul poate compensa o dietă inadecvată, fie în calitate, fie în cantitate de calorii și nutrienți.
Dar faptul că bebelușul nu este afectat de eventualele pierderi din dieta lui nu înseamnă că nu poți suferi probleme nutriționale. Când copilul are probleme în dieta sa și nu poate obține substanțele nutritive de care are nevoie, corpul său merge după rezervele sale, care le pot epuiza în cele din urmă. Alăptarea nu este timpul să vă faceți griji cu privire la dieta pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă că aveți nevoie de putere și rezistență pentru a îndeplini cerințele fizice și psihologice ale îngrijirii unui copil în primele câteva luni de viață.
În acest articol vom aborda câteva probleme nutriționale importante, printre care:
- Pierderea în greutate în timpul alăptării.
- Ingestia apei în timpul alăptării.
- Nutrienții recomandați în timpul alăptării.
- Măsuri de precauție nutriționale în timpul alăptării.
- Bebelușii care nu pot tolera anumite alimente .
Greutatea maternă în timpul alăptării
Schimbările de greutate la femeile care alăptează sunt foarte variabile. De obicei, o pierdere treptată a greutății are loc în primele șase luni de alăptare. Pierderea în greutate poate fi mai mare sau mai mică în funcție de anumiți factori, cum ar fi calitatea și cantitatea de dietă, exercițiul fizic, creșterea în greutate în timpul sarcinii, greutatea înaintea sarcinii, masa musculară, vârsta mamei, etc. Acești factori pot determina diferența în ritmul pierderii în greutate între doi sugari să fie de până la 1 lire pe lună.
Este important să rețineți că în primele câteva săptămâni o mare parte din pierderea în greutate se referă la pierderea apei care a fost reținută în timpul sarcinii. După căderea pielii, pierderea în greutate se datorează eliminării grăsimilor. De obicei, la femeile bine hrănite, nu există o pierdere relevantă a masei musculare în timpul perioadei de alăptare. Pierderea in greutate are loc chiar si prin consumul de tesut adipos (grasime).
Deși este raportat pe larg că alăptarea ajută o femeie să piardă în greutate după sarcină, această relație este încă controversată. Diferitele studii arată rezultate contradictorii, variind de la creșterea pierderii în greutate până la alăptare, scăderea scăderii în greutate cu alăptarea sau lipsa diferenței de pierdere în greutate între femeile care alăptează și cele care nu alăptează.
Este un fapt că producția de lapte mărește aportul caloric bazal al mamei. O femeie care alăptează trebuie să consume, în medie, 500 de calorii în dieta ei pentru a menține aportul caloric adecvat. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor în dieta dvs., deoarece majoritatea femeilor ajung să își mărească în mod natural consumul de calorii din cauza foametei crescute care provoacă alăptarea.
Aportul lichidului în timpul alăptării
Copiii produc în medie 750 - 800 ml lapte matern pe zi. Multe femei au întrebări cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea în timpul alăptării, astfel încât să nu dăuneze producției de lapte. Nu trebuie să cuantificați volumul lichidelor pe care le bei pe parcursul zilei. Cel mai important lucru este să consumi suficientă apă pentru a nu se simți însetat, încercând să mențină urina diluată și curată (citiți: URINĂ CU SMELL STRONG). Pentru a vă ușura viața, înainte de a alăpta, păstrați mereu un pahar de apă în apropiere, pentru a avea acces ușor atunci când simțiți că ați băut-o.
Evitați băuturile cu cofeină, precum și transmițându-le copilului prin lapte, cofeina are un efect diuretic, ceea ce poate face mai deshidratat.
Nutrienții recomandați în timpul alăptării
În majoritatea cazurilor, dieta obișnuită a mamei este mai mult decât suficientă pentru a menține un statut nutrițional bun al copilului și al copilului. Creșterea foametei este un mecanism excelent pentru creșterea inconștientă a consumului de calorii, proteine și alți nutrienți, atingând valorile dorite.
Să comentăm pe scurt câteva dintre substanțele nutritive care provoacă cele mai multe îndoieli la sugari.
1. Fier
Laptele matern furnizează o medie de 3 mg de fier pe zi. În general, dacă mama nu are anemie, nu este necesară înlocuirea fierului, este suficientă o dietă echilibrată. Pierderea de fier la lapte este mai mică decât pierderea uzuală de fier în timpul menstruației. Pentru că nu menstruază în primele luni de alăptare, femeile ajung să aibă mai multe magazine de fier în timpul alăptării decât în alte momente din viața lor.
Sursele bune de fier includ carne, fasole, mazăre, linte, cereale fortificate, produse din cereale integrale, legume cu frunze verzi și nuci. Pentru a ajuta la absorbție, încercați să consumați alimente bogate în fier în combinație cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, fructe citrice sau roșii.
2. Proteine
Cantitatea medie de proteine excretate zilnic în laptele matern este de 8 grame. O creștere de 25 de grame de proteine în dieta obișnuită este recomandată pentru a compensa aceste pierderi. În general, cantitatea de proteine din lapte nu se modifică, chiar dacă mama are un aport scăzut de proteine în dietă. Problema lipsei de proteine nu este pentru copil, ci pentru mamă, care poate să-și mărească masa musculară.
Surse bune de proteine pot fi găsite în carne, ouă, produse lactate, soia, legume, linte, nuci, semințe și cereale integrale.
3. Calciu
Aproximativ 210 mg de calciu se excretă zilnic în laptele matern. Alăptarea poate provoca o reducere temporară a cantității de calciu din oase. Cu toate acestea, studiile arată că această pierdere nu poate fi inversată, chiar și cu creșterea calciului în dietă. Vestea bună este că acest fapt nu pare să aibă o relevanță clinică prea mare, deoarece pierderea osoasă este de obicei recuperată după sfârșitul perioadei de lactație. În plus, unele studii indică faptul că femeile în vârstă care alăptează atunci când tinerii au o rată mai scăzută a osteoporozei comparativ cu femeile care nu au alăptat (vezi: OSTEOPOROSIS și tratament).
Prin urmare, consumul de calciu în timpul alăptării nu trebuie crescut. Toate mamele ar trebui să consume un minim zilnic de 1000 mg de calciu, care este cantitatea indicată pentru toate femeile în general.
Sursele primare de calciu dietetic sunt laptele și alte produse lactate, cum ar fi brânza, untul și iaurtul. Legumele verzi, cum ar fi spanacul, sunt și alegeri bune.
4. Vitamine
Vitaminele sunt, de asemenea, excretate în lapte, astfel încât se indică o creștere a consumului acestora în timpul alăptării. Din nou, o dietă variată, bogată în fructe, legume, carne și carne, este suficientă pentru a completa aceste nevoi. Dacă nu aveți o dietă echilibrată, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea multivitaminelor pentru a vă asigura aportul adecvat de vitamina A, E, C și B.
Măsuri de precauție nutriționale în timpul alăptării
Unele tipuri de alimente și băuturi ar trebui să fie evitate sau reduse în timpul alăptării. Să vorbim puțin despre unele dintre aceste alimente.
1. Alcoolul
Când bebelușul consumă alcool, o mică parte din acesta este transferat în laptele matern. Cantitatea de alcool considerată "sigură" în timpul alăptării este controversată. Un număr de factori afectează cantitatea de alcool transferat în laptele matern și cât de mult absorb copilul.
O femeie medie are nevoie de aproximativ două ore pentru o singură doză de alcool (un pahar de bere sau un pahar de vin) pentru a fi complet metabolizată și eliminată din corpul ei. Prin urmare, pentru a evita transferarea alcoolului la bebeluș, experții recomandă ca femeia să nu consume alcool dacă urmează să alăpteze în următoarele 2 sau 3 ore (citiți: EFECTE ALCOHOL).
Notă: utilizarea pompelor pentru îndepărtarea laptelui nu accelerează procesul de eliminare a alcoolului din acesta.
2. Cofeina
Majoritatea medicilor sugerează că, în timpul mamei care alăptează, trebuie să limiteze consumul lor de cafeină (ceai, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată etc.) la cel mult 300 mg pe zi (aproximativ 3 cani de cafea per zi).
Atenție: această limită de 300 mg este încă în dezbatere, deci idealul este de a consuma cât mai puțină hrană cu cafeina. Dacă bebelușul dumneavoastră devine cranian cu cofeina din dieta ta, tăiați cafeaua, sifonul și dieta ciocolată.
3. Pești care conțin mercur
Peștii oferă proteine de înaltă calitate și alți nutrienți esențiali, inclusiv acizii grași omega-3. Consumul de pește de către mamele care alăptează a fost sugerat datorită cantităților mari de acizi grași esențiali care sunt importanți în dezvoltarea creierului nou-născutului.
Cu toate acestea, aproape toate peștele și fructele de mare conțin urme de mercur. Pentru majoritatea oamenilor, această sumă mică este irelevantă. Cu toate acestea, chiar și resturile de mercur par a fi dăunătoare pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului.
Prin urmare, mamele care alăptează nu trebuie să mănânce rechini, pește-spadă sau macrou deoarece sunt pești care conțin în mod natural concentrații mari de mercur. Alte pești sau crustacee au concentrații mai scăzute de mercur, cum ar fi creveții, tonul conservat, somonul, merlanul și somnul și ar trebui să se limiteze la 2 porții pe săptămână.
Bebelușii care nu tolerează anumite alimente
Majoritatea mamei pot mânca o mare varietate de alimente, inclusiv cele condimentate, fără ca aceasta să provoace reacții la copilul dumneavoastră. Unele mame, totuși, jură că anumite alimente, cum ar fi broccoli, varză, lapte, nuci, ouă, ciocolată, citrice, usturoi, chili, piper, soia sau fructe de mare, ceapa etc. gaze și iritată.
Este important să rețineți că fiecare copil are cele mai bune și cele mai proaste zile, fără a avea în mod necesar o explicație clară pentru el. Multe mame în curând găsesc un vinovat în dieta care justifică aceste schimbări în comportamentul copilului. De obicei, dieta mamei nu este de vină, dar dacă bănuiți că unele alimente ar putea face ca bebelușul tău să fie mai agitat decât de obicei, nu te va costa să îl suspendi pentru câteva zile și să vezi dacă există vreun răspuns. Atenție, chiar dacă copilul îmbunătățește starea de spirit, nu dovedește că mâncarea a fost vinovatul. După cum am spus, starea de spirit a bebelușului poate varia foarte mult de la o zi la alta în primele câteva luni de viață.
În cazuri rare, bebelușul dvs. poate fi alergic la ceva ce ați mâncat. În aceste cazuri, este posibil să observați reacții cutanate, respirație zgomotoasă, congestie nazală și modificări ale caracteristicilor obișnuite ale scaunului. Dacă bănuiți că aveți alergii, adresați-vă medicului pediatru.
CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII ÎN PREGNANȚĂ
În timpul sarcinii, fiecare femeie se confruntă cu schimbări inevitabile în corpul ei. Printre cele mai evidente se numără creșterea în greutate, cauzată nu numai de prezența fătului în creștere, ci și de retenția apei, creșterea volumului circulant al sângelui, creșterea grăsimii, creșterea masei musculare a uterului etc. Greutatea maternă
Cancerul (pentru brazilieni) sau cancerul (pentru restul țărilor Lusophone) este termenul utilizat pentru a desemna mai mult de 100 de afecțiuni diferite care prezintă în comun dezvoltarea neuniformă a celulelor anormale care au capacitatea de a invada țesuturile și de a se răspândi în alte regiuni ale corpului prin vasele de sânge. În ciuda p
