5 Ani, cu un scaun pentru a obține în formă
Activitatea fizică regulată este un obicei pe care ar trebui să-l adoptăm pentru că este o modalitate foarte eficientă de a rămâne în formă și de a preveni apariția multor boli.
în prezent, mulți dintre noi se confruntă cu zile foarte lungi de muncă și noi toți avem sarcini de făcut în casa noastră, ceea ce adesea ne împiedică să mergem la sală de gimnastică sau să definim un anumit moment de făcut
Cu toate acestea, avem o veste bună pentru dvs.
Nu mai aveți o scuză de a nu juca sport, deoarece există exerciții foarte sănătoase pe care le puteți face fără să părăsiți casa , și în doar câteva minute.
Știați că un simplu ch confortabil poate cel mai mare aliat al sala ta de fitness?
Acest element pe care noi toți îl avem acasă, poate facilita realizarea de exerciții pentru a forma corpul și pentru a lucra diferite grupuri musculare. vom împărtăși cu voi 5 exerciții foarte interesante pe care le puteți face la domiciliu, folosind un scaun simplu
, de asemenea, cele mai bune :. 3 exerciții pentru tonifierea fese acasă
1. Pompe înclinat
Aceste bucle sunt foarte bune pentru consolidarea spate și pentru a preveni multe boli musculare
, și probleme comune. în devenire, lucrezi, de asemenea, piept și brațele tale, permițându-vă evita inmuiere acestei zone a corpului.
cum acest exercițiu?
Apăsați palmele pe scaun, și se întind picioarele în spate pentru a vă sprijini pe vârful picioarelor . Picioarele tale ar trebui să formeze o linie dreaptă la gât.
- coate Bend, mai mici piept la scaun și să ia o pauză în această poziție pentru a oferi toate exercitarea ei intensitate.
- Înapoi încet până la poziția inițială, apoi repetați mișcarea până când ați finalizat 3 seturi de 10 sau 15 repetări.
- 2. Mișcarea genunchilor traversat
Această mișcare poate ajuta să lucreze și să modeleze abdomenul și fesele,
Este ideal dacă doriți să tonul această zonă a corpului. cu poziția pe care o veți adopta, care este un pic similar cu exercițiile anterioare, veți întări și mușchii și oasele spatelui dvs.
Cum să faceți acest exercițiu Apăsați scaunul pe ambele antebrațe, apoi întindeți-vă picioarele înapoi, sprijinindu-vă pe vârful picioarelor.
Ținând această poziție, ridicați genunchiul drept în interiorul brațului stâng, ca și cum vrei să atingi cotul
- Țineți această poziție pentru un moment, apoi coborâți piciorul drept până când revine la poziția inițială
- Faceți același exercițiu cu genunchiul stâng. Încercați să finalizați 3 seturi de 10 până la 15 repetări, pentru fiecare picior
- 3. Contracțiile laterale în picioare
- mișcări laterale sunt o completare excelenta pentru anul precedent, deoarece acestea permit fese de lucru.
În plus, ele vor ajuta la tonifierea brațelor și mușchii oblici.
cum de a face acest exercițiu? Poziția-te lângă scaun, astfel încât să intre în dosarul cu brațul drept.
la mâna dreaptă pe partea din spate a scaunului și întinde brațul stâng deasupra capului. În același timp, odihniți-vă pe picioarele picioarelor
- Coborâți mâna stângă ridicând piciorul stâng, încercând să vă prindeți călcâiul cu mâna.
- Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare de 10 până la 15 ori, cu fiecare picior. Încercați să faceți cel puțin 3 seturi.
- 4. Piciorul ridicat
- Exercițiile piciorului ridicat sunt foarte variate și pot fi efectuate în poziții inițiale foarte diferite.
Exercițiul pe care îl vom împărți cu voi se face în picioare, înclinat pe un scaun, permițând pentru a lucra fese, hamstrings, și partea inferioară a spatelui
Cum să efectuați acest exercițiu
Stați în picioare, cu care se confruntă scaunul, dar păstrați o distanță. Înclinați-vă corpul de sus înainte ca mâinile să se odihnească pe spatele scaunului.
Cu piciorul stâng pe spate, ridicați piciorul drept înapoi, cel mai mult
- După ce ați atins maximul, mențineți poziția pentru câteva secunde
- Întoarceți ușor poziția inițială și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări, pentru fiecare picior - De asemenea, recomandăm: Exerciții pentru a pierde grăsimea în spate
- 5. Pasul cu scaunul
Pentru a termina această rutină mică,
este ideal pentru a accelera puțin ritmul cardiac
, pentru a arde mai multă grăsime, în timp ce lucrați picioarele, abdominalele și brațele. Cum să efectuați acest exercițiu Stați în față cu scaunul, ridicați brațul drept ridicând piciorul stâng și încercați să atingeți scaunul scaunului cu vârfurile picioarelor dvs.
Întoarceți la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare, dar cu cealaltă braț și cealaltă picior, încercând să alterați cele două mișcări cât mai repede posibil.
- Încercați acest exercițiu timp de 45 până la 60 de secunde fără oprire. >
6 Beneficii uimitoare de sari coarda ca tine méconnaissiez cu siguranță
Coarda de sărituri vă poate evoca momente din copilărie, dar adevărul este că acesta este unul dintre cele mai complete exerciții cardiovasculare pe care le puteți practica Această activitate simplă, care pare a fi jocul copilului vă poate menține în formă și vă poate mări foarte mult rezistența fizică.
Există o parte a corpului nostru, care ne permite să comunice, să ne exprimăm și împărtăși sentimente diferite și emoțiile noastre prin anumite acte sau gesturi care sunt folosite în viața de zi cu zi. probabil ați ghicit: este, evident, mâinile puterea de vindecare a mângâieri Conform studiilor efectuate de american Journal Psihiatrie , mangaieri ar fi gesturi terapeutice cu semnificații specifice, și expresii care au un impact mai mult pe noi decât orice alt medicament.
