5 Exerciții simple pentru tonul fundul acasă

Pentru a avea tonuri și fese puternice, este esențial să se adopte permanent obiceiuri bune

Exercițiul zilnic, combinat cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, ajută la întărirea grup de mușchi, care ar trebui să fie menționat, este una dintre cele mai mari din organism.

în acest sens, mulți aleg să se înscrie într-o sală de sport, ca mașini și instruire sunt un mare ajutor pentru a obține rezultate într-o perioadă scurtă de timp.

cu toate acestea, unii oameni nu au suficient timp pentru a vizita aceste instituții sau le consideră prea scump.

Acesta nu este cu adevărat necesar să se limiteze formarea fizică că această alternativă, deoarece sunt, de asemenea, consolidarea exerciții care pot fi efectuate în confortul casei noastre .

În ceea ce vrem să împărtășesc cu voi în acest articol top 5 exerciții pentru a consolida fese, astfel încât să le puteți pune în practică ca parte a planului tău de antrenament zilnic

Nu mai ai scuze!

1. Extinderea bazinului

Extinderea bazinului este un exercițiu care funcționează la nivel local mușchii fesieri, mărind puterea și volumul acestora.

Este o cerință fizică pentru activitate și coordonare, de altfel, testeaza capacitatea de echilibrare .

Cum se obține?

• Promovați o saltea sau o saltea de yoga și loc pe patru suporturi, cu mâinile și genunchii odihnindu-se pe podea.
• Contract muschii abdominali și, în același timp, ridica un picior, astfel încât genunchi rămâne într-un unghi drept.
• în această poziție, împingeți piciorul cât mai mare posibil aer, dețin 2 sau 3 secunde și a reveni la poziția de pornire
• Repetați cu piciorul opus și de a efectua 3 seturi de 12 repetari

citește, de asemenea: .. 5 sport pentru cei care sufera de dureri genunchi

2. Podul

Podul, de asemenea, numit în sus bazinul este un exercițiu complementar întărește fese, picioare și abdomen.

Prin aceasta, este foarte important să se pentru a contracta mușchii, deoarece acest lucru ajută la stabilizarea corpului, astfel încât să nu piardă echilibrul

Cum se face?

• Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioare plate pe podea și mâinile pe părțile laterale ale corpului
• Ridicați fesele de pe podea către tavan și contractați mușchii cât de mult puteți
• Țineți timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire
• Realizați 10 repetări și completați 3 seturi

3. piciorul din spate al loviturii de stat

Această activitate simplă pentru a consolida și tonul mușchii fesieri în timp ce de relaxare a regiunii lombare a corpului.

Cum se face

• Separați-vă de un scaun prin calcularea distanței unui braț, picioarele împreună și mâinile pe care le sprijiniți
• Ridicați unul dintre picioarele dvs. cât de mult puteți și mențineți-l înclinat în timp ce vă înclinați ușor corpul.
• l Coborâți prin apăsarea pe fese și se repetă cu piciorul opus.
• Efectuați 12 repetari pe fiecare parte până serie completă 3.

4. Deplasarea laterală

deplasare laterală este o activitate care acționează asupra corpului inferior , mărind fermitatea fese și picioare.

Acesta se încheie cu realizarea unui squat simplu care creste exigentele fizice ale exercitiilor

Cum sa faci

• Stai cu picioarele impreuna si cu mainile pe talie sau in fata corpului
• Separat una dintre lateral picioarelor, astfel încât celălalt este ușor îndoit.
• Prin efectuarea îndoirii, fese mai mici, ca și cum era un îndesat.
• înapoi în poziția .. începe și se repetă cu partea opusă
• Efectuați 10 la 12 repetari pe picior, completarea 3 seturi

Vă recomandăm să citiți: picioare nevoie și fese tonifiat? Nu ratați aceste 5

5 exerciții. Împingerile

împingerile sunt un exercițiu de tonifiere care ajuta la mentinerea fese si picioare ferm si puternic .

Cum se face?

• Stand drept, cu o pereche de gantere în mâinile dvs. sau plasați-le la nivelul taliei sau în spatele gâtului
• Îndoiți un picior înainte, astfel încât genunchiul să fie la 90 de grade
• În același timp, întoarceți genunchiul piciorul opus din spate, ca și în cazul în genunchi ar atinge solul.
• Păstrați această poziție, fese mai mici, fără a pierde echilibrul.
• Hold timp de 2 secunde și pentru a reveni la poziția de pornire într-o mișcare lentă
• Deplasați în sus și în jos de 10 ori pentru fiecare picior
• Completați 3 seturi

Îndrăzniți să încercați aceste exerciții la domiciliu? Dacă nu ați început să faceți exerciții pentru a vă menține fesele puternice și puternice, încercați exercițiile din acest articol și încorporați-le în planul zilnic de antrenament

Deși modificările nu sunt vizibile imediat, în timp, începe să se simtă fese întărite și firma

Înainte de a termina, citi, de asemenea. 9 sfaturi inteligente pentru tonifiere fese

Aici sunt 9 sfaturi pentru a crește volumul de fese, cu timpul și efortul de a obține fese ferme și rotunde.

Beneficiile de ovăz pentru sănătate

Puține cereale sunt la fel de complete ca ovăzul. Proprietățile sale nutriționale sunt atât de numeroase încât, astăzi, ovăzul a devenit unul dintre cele mai consumate alimente pentru conținutul ridicat de vitamine, minerale și fibre . În plus, ne permite să pierdem în greutate și suntem ca un aliat excelent pentru ficatul nostru.

(Obiceiuri bune)

Exercitii pentru a evita dureri de picioare

ȘTiați că durerile genitale și ale piciorului nu depind de vârstă sau sex? Acestea afectează tot mai mulți oameni din întreaga lume și, deși principala lor cauză este stilul de viață sedentar, ei au, de asemenea, de a face cu practicarea sportului sau a excesului de greutate. în acest articol vă oferim câteva exerciții pentru a preveni durerea în genunchi, ca si cum ai intari muschii, vei fi mai înclinați să rezista împotriva modificărilor fizice.

(Obiceiuri bune)