TIPURI DE DIET DE A UTILIZA

Pentru persoanele obeze, pierderea în greutate nu este doar o chestiune de estetică, ci o necesitate din punct de vedere al sănătății. Reducerea grăsimii corporale este importantă pentru reducerea riscului de diabet de tip 2, precum și pentru controlul nivelului de colesterol și tensiunii arteriale.

Nu este necesară normalizarea greutății pentru atingerea acestor obiective. Este important să educăm pacientul obez, că chiar pierderi mici, cum ar fi 5% din greutatea corporală, aduc deja beneficii mari pentru sănătate.

Tratamentul obezității necesită o combinație de trei factori: dieta, exercițiul fizic și schimbările în stilul de viață. În cele din urmă, devine necesar să se utilizeze remedii pentru a pierde în greutate. În cazuri mai severe, poate fi indicată o intervenție chirurgicală bariatrică.

În acest text vom rezuma rolul dietei și opțiunile dietei de a pierde în greutate.

Acesta este unul dintre articolele din seria privind obezitatea, care este alcătuit, de asemenea, din următoarele teme:

- 60 de sfaturi pentru pierderi de greutate - pierderi de greutate
- De ce și cum să pierdeți BELLY
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- CUM SĂ UTILIZAȚI
- PROTECȚIA PENTRU A UTILIZA
- CHIRURGIA PLASTICĂ DUPĂ PIERDEREA GREUTĂȚII MARE
- THERMOGENICS - Riscuri si efecte secundare

După cum se explică în alte articole din această serie despre scăderea în greutate, slăbirea sau îngrășarea poate fi prezisă printr-un cont aritmetic simplu: calorii consumate - calorii ingerate. Dacă balanța calorică este pozitivă, adică, dacă consumăm mai multe calorii decât ne cheltuim, vom câștiga greutate. Dacă soldul este negativ, adică dacă consumăm mai multe calorii decât consumăm, vom pierde în greutate. Simplu așa.

Cheltuielile cu calorii depind de gradul nostru de activitate fizică. Deja consumul de calorii depinde de tipul de dietă. Prin urmare, rolul dietei în scăderea în greutate ar trebui să fie acela de a asigura cea mai bună calitate a alimentelor cu cea mai mică cantitate de calorii, astfel încât la sfârșitul zilei pacientul să fi consumat mai multe calorii decât consumul.

Dieta cu pierdere în greutate

Puteți să vă simțiți ispitiți de dietele drăguțe care promite pierderea rapidă și ușoară în greutate. Realitatea este însă că nu există alimente magice sau diete rapide. Fad diets ar putea ajuta pe termen scurt, dar rezultatele pe termen lung nu sunt satisfăcătoare, făcându-vă caracteristica faimosul efect de acordeon.

O dietă care să fie eficientă ar trebui să ofere mai puține calorii zilnice decât pacientul petrece, menținând în același timp o limită de cel puțin 800 de calorii pe zi. Puteți chiar pierde în greutate pe o dietă radicală, dar probabil că veți reveni când dieta este suspendată. Pentru a pierde in greutate si a le mentine, trebuie sa adoptati obiceiuri alimentare sanatoase pe care le puteti mentine in timp.

Este foarte dificil să pierdeți în greutate pe termen lung numai cu dietă. Pe măsură ce pierdem în greutate, mai puține calorii pe care corpul nostru trebuie să le petreacă pe parcursul zilei. În cazul în care pacientul nu își mărește cheltuielile cu calorii cu exerciții fizice, dieta în sine nu îl va lua prea departe.

Să vorbim în continuare despre anumite tipuri de dietă recomandate de medici.

Dieta cu calorii reduse

Când planificați o dietă pentru a pierde în greutate, este necesar să stabiliți mai întâi cantitatea de calorii dorită și apoi să selectați o gamă de alimente care să respecte această propunere. Este important să se reducă calorii, dar este esențial să se mănânce alimente cu nutrienți adecvați, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile (da, există grăsimi bune).

Gandindu-se la reducerea caloriilor fara a reduce calitatea mancarii, dietele pentru reducerea greutatii ar trebui sa elimine alcoolul, bauturile racoritoare si dulciurile, deoarece acestea sunt calorii inalte si nu contin cantitate adecvata de alti nutrienti.

Unele alimente, cum ar fi deserturi, dulciuri, grăsimi și alimente prelucrate, au o densitate mare de energie. Acest lucru înseamnă că un volum mic de alimente conține un număr mare de calorii. În schimb, alte alimente, cum ar fi fructele și legumele, au o densitate scăzută de energie. Aceste alimente, chiar și în porții mai mari, au mai puține calorii. Aceasta înseamnă că puteți mânca porții mai mari, puteți stinge foamea și puteți mânca mai puține calorii.

Consumul zilnic de calorii indicat în aceste diete este de 1000 până la 1200 pentru femei și de la 1200 la 1600 pentru bărbați. Pentru a planifica o dieta cu un continut scazut de calorii necesita ajutorul unui nutritionist si / sau endocrinolog.

Majoritatea oamenilor nu știu și nu pot controla consumul de calorii fără ajutor. Locurile de muncă cu pacienți obezi arată că întotdeauna subestimează cu mai mult de 20% cantitatea de calorii pe care o consumă pe tot parcursul zilei. Nu este neobișnuit să găsim oameni obezi care jură să mănânce foarte puțin. Cu toate acestea, ori de câte ori un dietetician poate raporta cu privire la dieta acestor pacienți, este clar că există mai multe greșeli în consumul de alimente și un consum exagerat de calorii.

Diete cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este o altă strategie comună pentru a ajuta pacienții să piardă în greutate. În prezent, se recomandă o reducere a consumului zilnic de grăsimi, astfel încât un maxim de 30% din calorii să fie din grăsimi. Aceasta înseamnă că aproximativ 30g de grăsimi la fiecare 1000 de calorii consumate. Din nou, este necesar un ajutor profesional pentru calcularea corectă a porțiunilor.

Este important să ne amintim că există grăsimi mai sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și grăsimile mononesaturate. Ar trebui să evitați întotdeauna grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și grasimile trans.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Tipul de carbohidrați consumat influențează în mod semnificativ pierderea în greutate. Există mai puțini carbohidrați sănătoși, bogați în grăsimi și calorii, cum ar fi dulciuri, deserturi și sifon. Carbohidrații de fructe, legume și cereale sunt sănătoase deoarece conțin o concentrație mică de grăsimi și calorii. Acestea din urmă sunt considerate carbohidrați cu indice glicemic scăzut.

Dietele cu concentrații scăzute și foarte scăzute de carbohidrați sunt mai eficiente pe termen scurt pentru scăderea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, deși pe termen lung nu există o mare diferență.

O observație importantă este că o reducere drastică a consumului de carbohidrați scade retenția de lichide, determinând pierderea în greutate a pacientului fără să fi pierdut în mod necesar greutatea în primele câteva zile.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea alte efecte benefice, cum ar fi reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat de tip 2 și a bolilor de inimă.

Dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este opțiunea, alegerile sănătoase pentru grăsimi (mono și polinesaturate) și proteine ​​(pește, nuci, leguminoase și pui) ar trebui încurajate din cauza asocierii dintre aportul de grăsimi saturate și riscul bolii boli cardiovasculare.

Dieta bogată în proteine

Unele diete populare recomandă un aport ridicat de proteine ​​asociat consumului redus de carbohidrați și grăsimi. Pe termen scurt, acest tip de dietă este eficient pentru pierderea în greutate. Cea mai faimoasă dietă de proteine ​​este în prezent așa-numita dietă Dukan (citiți: DUKAN DIET HAZARDS).

Consumul ridicat de proteine ​​din alimentație mărește producția de acizi de către organism, ceea ce, la rândul său, crește excreția urinară a calciului, cu risc potențial de pierdere a oaselor și formare de calculi de calciu. Dieta Essa, de asemenea, prezintă un risc de creștere a colesterolului (citiți: CHOLESTEROL HDL | CHOLESTEROL LDL | TRIGLYCERIDES).

concluzii:

Aproximativ 39% dintre femei și 21% din bărbații din țările occidentale au încercat deja să piardă în greutate și aproximativ 24% dintre femei și 8% dintre bărbați au raportat că sunt în prezent pe o dietă.

În prezent, dieta hipocalorică este cea mai frecvent utilizată pentru a induce scăderea în greutate.

Indiferent de tipul de dietă ales, pacientul trebuie să țină cont de faptul că este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare. Nimeni nu poate ține "pe o dietă să piardă în greutate" pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, alimentația sănătoasă trebuie să devină dieta naturală a pacientului. Alimentele cu densitate calorică ridicată, carbohidrați glicemici mari și grăsimi trans și saturate ar trebui eliminate din dieta obișnuită a pacientului.

Cel mai important lucru este să înveți să ai o dietă echilibrată, fără exces de calorii, și să exersezi exerciții fizice.

CE ESTE TRIPOFOBIA - FEAR DE GURI

Tripophobia, care înseamnă literalmente "frica de găuri", este numele pe care îl acordăm unei condiții care determină anumiți oameni să se simtă dezgustați sau disconfort atunci când sunt expuși la imagini care creează modele de găuri sau protuberanțe, așa cum se întâmplă în imaginea de mai sus. Deși este foarte po

(medicină)

Bauturi alcoolice cu antibiotice - Care sunt riscurile?

introducere Toată lumea a auzit că nu ar trebui să consumăm alcool dacă luăm un fel de antibiotic. Printre motivele pentru care se evită această combinație se numără pierderea eficacității antibiotice, creșterea toxicității alcoolice, apariția efectelor secundare și chiar un risc mai mare de afectare a ficatului. O căutare simplă

(medicină)