5 Micuri sanatoase pentru a incepe ziua cu energie
Consumul zilnic de mic dejun sanatos este un obicei care ne ajută să mențină un bune performanțe fizice și mentale. Cu toate că, uneori, ne uităm, această primă masă a zilei este una dintre cele mai importante.
Nutrienți obținut mai devreme în ziua de ajutor pentru a „reincarca“ energia organismului de a efectua o activitate de multe ori pe parcursul zilei
Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru stimularea metabolismului, care este necesar pentru a menține o greutate corporală stabilă și sănătoasă.
Problema este că toate Lumea nu face alegeri alimentare bune în timpul preparării, sau ne-am decis să înlocuiască micul dejun cu o cafea simplu cu biscuiți, lipsa de timp.
pentru acest motiv, a vrut să dedice acest articol 5 idei interesante pentru micul dejun mai variat și mai sănătos.
Luați notă!
1. Mic dejun lumină
Dacă doriți să "salvați calorii", nu omiteți micul dejun. În loc de a petrece primele ore ale zilei de foame, Alegeți această opțiune satiating, care vă doar 200 de calorii.
Ingrediente
- O alegere ceașcă de infuzie
- Un sandwich cu legume cu paine grâu integral, salată, brânză roșie și smântână
Vizitați acest articol: Unele alimente foarte sănătoase pentru micul dvs. dejun
2. Mic dejun anti-stres
Aveți o zi de lucru aglomerată? Crezi că stresul te va lua pe tine? Deci, opta pentru acest mic dejun delicios de energie, cu doar 225 de calorii, proprietăți anti-stres.
Ingredientele sale aportul de substanțe nutritive care promovează hormon de echilibru de wellness, , astfel încât să puteți păstra emoțiile în echilibru.
Ingrediente
- O ceașcă de ceai verde infuzie
- Un pere tocat
- Un bol de cereale intregi de cereale cu lapte de ovăz
3. Mic dejun pentru performanță mentală bună
Dacă activitățile zilnice necesită un nivel ridicat de concentrare și performanță mentală, atunci nu ezitați să pregătiți acest mic dejun bogat în substanțe nutritive esențiale.
Conține mai multe calorii opțiunile anterioare (aproximativ 470), dar este o alternativă foarte bună de a scuti oboseala de dimineață și blocul mental.
Ingrediente
- un pahar cu lapte degresat
- un castron de fulgi de ovăz cu nuci
- Un măr sau o banană
4. Mic dejun pentru sănătate cardiovasculară
Este nivelul colesterolului ridicat? Aveți probleme de tensiune arterială? Dacă, din anumite motive, suferi de probleme cardiovasculare, așa că pregătește acest mic dejun delicios pentru a avea grijă de inima ta.
Conținutul ridicat de fibre dietetice, în plus față de compușii sale antioxidante, promovează echilibru de grăsimi în artere și întărește mușchiul inimii.
Ingrediente
- O ceașcă verde infuzie de ceai
- O porție de pâine din grâu integral cu ton naturale
- O mana de nuci
- Un kiwi tăiat
5. Micul dejun pentru sportivi
Dacă sunteți un atlet sau dacă practică activități fizice cu impact mare, ar trebui să pregătească un mic dejun cu zaharuri pentru a crește nivelul de energie.
O rație bună de carbohidrați cu proteine și compuși antioxidanți vă permite să vă îmbunătățiți performanțele fizice făcând aceste activități
Ingrediente
- Un suc de portocale
- O felie de pâine integrală de grâu și Serrano șuncă
- O mână de fructe uscate, cu o linguriță de miere
De ce nu sari peste micul dejun?
Mulți oameni aleargă micul dejun deoarece cred că vor pierde în greutate. Salvarea caloriilor pare a fi o modalitate simplă de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, departe de a produce acest efect, fără mic dejun în mod corespunzător poate, dimpotrivă, influența excesul de greutate. Nu primind suficienta energie, metabolismul incetineste si creste acumularea de grasime in organism.
In urmatoarele ore, pe de alta parte, anxietatea alimentara creste. Prin urmare, acest lucru duce la un consum mai mare de calorii.
Alte consecințe ale micului dejun nu sunt:
- Dificultate în concentrare și memorie
- Senzație de oboseală sau somnolență
- de la anxietate, stres precum și dezechilibre emoționale
- reducerea masei musculare
- slăbirea sistemului imunitar
- probleme digestive
- deficiente nutritionale
poate descoperi: 5 rapid, ușor și sănătos
Ce puteți face dacă aveți puțin timp la micul dejun
Pentru a vă bucura de un mic dejun echilibrat, sănătos și complet, nu este nu este întotdeauna necesar să se investească mult timp de fapt, trebuie doar să practice câteva sfaturi simple pentru a se asigura că este întotdeauna de succes.
- 15 Treziți 20 de minute mai devreme decât de obicei . În acest fel, puteți petrece timpul pregătirea micului dejun.
- Planificați micul dejun săptămânal. Dacă scrieți ce veți mânca, veți avea toate ingredientele pregătite în avans.
- Pregătiți un lichid . Aceste băuturi rapide pot combina toate ingredientele pentru un mic dejun complet și ușor.
Doriți să încercați aceste mic dejun delicios? Încercați să pregătiți aceste opțiuni rapide și veți vedea cât de bune sunt acestea pentru a vă menține energic.
Care este cel mai sănătos mic dejun?
Cafea Beneficii pentru micul dejun
Voi sunteți cei care nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea? Vestea bună este că este foarte sănătoasă, mai ales când o combinați cu alimentele potrivite. Cafeaua este a doua cea mai consumată băutură din lume după apă. Vom explica tot ce poate aduce la micul dejun! Ce puteți aduce cafea la micul dejun Oamenii care pleacă acasă dimineața cu o cafea doar în burtă sunt numeroase.
Când ne oprim exercitarea, modificările creierului
Dacă ne oprim facem sport si am devenit sedentar, ne toate aceste zone ale creierului responsabile pentru memorie nuirons, în plus față de deteriorarea corpului nostru. mai multe locuri de muncă ne solicită să stea ore lungi Totuși, atunci când oprim orice activitate fizică în timpul liber, ajungem la un nivel mai înalt de sedentarism.
