Cum de a avea o coloana vertebrala sanatoasa
nevoie să ne amintim că a coloanei vertebrale este organismul care ne ține, ne susține și ne permite să realizeze fiecare mișcare a noastră? este întotdeauna bine să ne amintim, mai ales atunci când avem tendința să-l neglijeze.
în următorul articol vă va învăța câteva sfaturi pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă!
Informații despre coloană vertebrală
Coloana vertebrală este cea mai importantă structură articulată a corpului. Începe sub cap și se extinde până la bazin. Adică, acesta traversează tot spatele. Acesta este împărțit în 5 zone:
- Zona cervicala: 7 vertebre (C1-C7)
- Pieptul sau zona din spate: 12 vertebre (T1-T12)
- Regiunea lombară: 5 vertebre (L1-L5 )
- sacral 5 vertebre (S1 la S5)
- zona coccisului: 4 sau 5 vertebre
Fiecare dintre aceste zone ale coloanei vertebrale are un scop specific și împreună ne aduc întreținerea corpului, mobilitatea și postura. În plus, a coloanei vertebrale este tema centrală a sistemului nervos
Nu uitați să citiți. Un „coloana vertebrala bionica“ ar ajuta persoanele paralizate să meargă din nou
Cum de a avea o coloană vertebrală sănătoasă
Acum, să vedem câteva informații practice. Dacă doriți să aveți o sănătoasă a coloanei vertebrale, care nu te doare și care generează nici o problemă, utilizați următoarele sfaturi.
Ai grija de postura
Păstrați spatele drept atunci când se poate, atunci când sunteți la serviciu, în metrou, pe canapea, în pat sau în universitate. În acest fel, coloana vertebrală va fi sănătoasă. Corectați-vă poziția, contractați-vă burta și aliniați-o cu abdomenul. Imaginați-vă un șir de caractere atașat la tavan părăsește partea de sus a capului și spatele trebuie să rămână drepte
Există mai multe tehnici pentru a menține o poziție bună. Adăugați perne pe scaunul său, cumpara un scaun ergonomic, a pus o placă pe partea din spate a scaunului, folosiți o curea etc
, în toate cazurile,
umeri ar trebui să fie poziționat ușor pe spate și în jos într-un mod relaxat de-a lungul părților laterale ale corpului. Când facem săraci postură, nervii care se află între vertebre „pinch“ și acest lucru cauzează dureri, probleme de circulație de sânge și de energie.
astfel încât, dacă sunteți îndoit-e înainte, stați în picioare greșit, este probabil ca ai lipsit de curaj sau esti deprimat-e-e obosit sau irascibili.
Verificați postura dumneavoastră cât mai curând posibil, atunci când stați se îndreaptă spre computer sau la birou. Așezați un semn mic pe computer pentru a vă aminti, de exemplu
Exercitarea
Dar aveți grijă, nu orice tip de exercițiu! Cel mai important lucru este faptul că mișcările tale te ajuta ca spate și în stomac mușchii să rămână sănătos, puternic și ferm, pentru că acestea sunt cele ale coloanei vertebrale.
Puteți face o abdominale, lombare și exerciții o greutate mică. Pentru a tonul coloanei și a relaxa în același timp, încercați să practicați yoga. Cel mai bun exercițiu sau sport la spate de sănătate este de înot.
de mai multe ori pe zi (cel puțin), se întind timp de 10 minute.
O idee bună pentru a diminua tensiunile din coloana este să traverseze cu mâinile intercalate degetele. Apoi, întindeți-vă înainte, la înălțimea pieptului. Își bateți spatele puțin, ca și cum ar fi un C, și întindeți brațele cât mai mult posibil. Repetați de cinci ori.
Evitati acumularea de toxine
Există, desigur, o legătură mare între ceea ce mananci si starea de spate, dincolo de postura sau de gimnastică.
Este important să se urmeze o dieta alimente care nu conține alimente grase, zahăr rafinat, prăjiți sau junk food.
Toate aceste alimente acumulează toxice pe parcursul coloanei vertebrale și
cauza complicații și suferințe variate. este bine să se includă în sucurile de zi cu zi dieta de legume ingrediente proaspete, fructe uscate, cum ar fi migdale, pește albastru, cum ar fi somon, fructe crude și doi litri de apă pe zi (cel puțin) pentru a elibera toate
Eliminați excesul de greutate
Cei mai mulți obezi au probleme și dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că
cu cât cântărește mai mult, cu atât mai mult are nevoie de efort pentru a susține corpul. Tensiunea inter-vertebrale este foarte dureroasă. Dacă suferiți de excesul de greutate, du-te pe o dieta care vă ajută să piardă în greutate.
Ia-masaj locale
Când aveți probleme în altă coloană vertebrale, puteți merge la un specialist care vă va ajuta să scăpați de această contracție. Dar fii atent, deoarece această tehnică ar trebui să fie utilizată numai în cazul în care durerea este de nesuportat.
Unii oameni opta pentru sesiunile de prevenire o dată pe săptămână pentru a tonifica muschii spatelui, și, în același timp, eliminarea tensiunii atunci când reapar și sunt mici și ușoare.
acupressure, masaje bioenergetice și masaje de relaxare sunt cele trei recomandate pentru
ton expulza vertebre toxice acumulate si elibera presiunile intervertebrale. Nu încărcați obiecte grele
Dacă sarcina dvs. vă cere să purtați obiecte grele, întotdeauna să vă poziționați corect și să folosiți un corset. Dacă purtați obiecte grele la tine din când în când, să acorde o atenție aproape de poziția pe care o ia.
Cea mai bună tehnică este de a
îndoiți genunchii și pune fese cât mai aproape de sol. în continuare, luați ceea ce aveți nevoie pentru a transporta în brațe ca și cum ai lua pe cineva în brațe. Promovați treptat genunchi și a reveni la poziția de pornire.
doriți să să știți mai mult? Citește: 8 alimente ar trebui să evite, dacă aveți probleme comune
Consumati suplimente naturale
printre cele mai bune pentru a coloanei vertebrale, sunt magneziu, calciu, spirulina, drojdie de bere, ulei de somon și uleiuri vegetale
Imaginea principală a © wikiHow.com
Cele mai bune exercitii pentru tonifierea placerea sexuala vaginului si creste
Ai auzit vreodată de pompoșie? Poate că acest termen pare ciudat, dar se referă la o practică străveche a țărilor orientale este în consolidarea planșeului pelvin, în scopul de a creste placerea sexuala. Este de origine indiană dar tehnicile sale au fost perfecționate în țări ca Japonia, Thailanda și Indonezia, în cazul în care acestea sunt sfătuiți să practice de la o vârstă fragedă.
9 Motive bune pentru a mânca fructele de avocado
Mănâncă avocați trebuie face parte din prioritățile dvs. În plus față de aducerea aroma și textura, este umplut cu acid gras care conțin colesterol nivometeorologia extrem de scăzut . Avocatul este un fruct foarte special, care poate găsi mai multe specii. Toate acestea vă pot completa mesele cu o aromă deosebită și vă oferă o textura incomparabilă care atrage toți gusturile.
