5 Mic dejun rapid, ușor și sănătos

Micul dejun este cea mai importantă masă din toate pentru că rupe postul de noapte și ne dă energie pentru a începe ziua. Dacă sunteți în căutarea unor alternative pentru micul dejun rapid, ușor de pregătit și sănătos, vă oferim mai multe opțiuni și trebuie doar să alegeți cel care vă place cel mai mult!

Avocado Sandwich și Ombiliculele

Deseori cel mai simplu este cel mai bun. Pentru această rețetă, trebuie doar să.

• 2 felii de pâine prăjită
• 1/2 piure de avocado
• Sare si piper dupa gust
• Două ouă
• ... Ulei de pulverizare pentru bucatarie

Pregatire

1. Se imprastieaza o felie de paine cu avocado, se adauga putin sare si piper pentru a da o aroma mai mare. o tigaie, se prepară două ouă omletă.
2. Adăugați ouăle la avocat, și aproape cu o altă felie de pâine.
3. plin Clătite BlackBerry

alternativa ideală pentru o sâmbătă dimineața la domiciliu unde vrei să mănânci ceva nutritiv, bun și nu te va face să faci grăsime. Această rețetă conține, de asemenea, ovăz, care vă va permite să consumați cantitatea de fibră necesară pentru un mic dejun bun. Pentru 12 clatite, veți avea nevoie de :.

Ingrediente sfert

1 ceașcă de ovăz rapid

• -o jumătate de cană de făină de grâu integral
• 3 linguri zahar brun <..
• o jumătate de linguriță de drojdie.
• 1/4 lingură de bicarbonat de sodiu.
• 1 praf de sare.
• 1 cana scăzut de grăsimi lapte bătut.
• 1 ou.
• alb 1 ou.
• 1 lingura de unt fără sare se topesc.
• 1 lingura coaja de lamaie proaspat.
• 1 murele cana sau afine proaspete.
• o jumatate de cana de sirop
• Pregătirea

Într-un castron amestecați ovăzul, făina, zahărul, drojdia, sarea și sarea.

1. Într-un alt castron amestecați untul, ou, albuș de ou, unt și lămâie de lamaie. Se toarnă al doilea amestec, în primul rând, și se amestecă până la un amestec omogen.
2. bate afine cu o spatula de silicon si le-a pus se răcească timp de 30 minute.
3. Se incalzeste cuptorul la 200 ° C și , pe o farfurie, puneți puțin ulei și apoi separați-vă amestecul în 12 porțiuni egale, bine distanțate, pentru a crea clatite
4. Introduceți placa în cuptor și gătiți timp de 3 minute pe o parte sau până apar primele bule de gătit
5. Întoarceți clatite și gătiți pe cealaltă parte
6. Când clatite sunt gata, serviți-le și turnați un sirop de arțar pe ele.
7. Smântână pentru unt și unt de arahide

Sucurile sau smântânile sunt o opțiune perfectă pentru a lua împreună cu dvs. peste tot în timpul zilei. Pentru această rețetă, amestecați o banană congelată, 2 linguri de unt de arahide, o cană de lapte de migdale și câteva cuburi de gheață. Când este gata, vă poate aduce într-o sticlă, la sala de sport sau se pot bucura-l în mașină în drum spre locul de muncă.

iaurt cu fructe

Iaurt cu fructe proaspete este unul dintre nepotii cele mai sănătoase, mai ușoare și mai delicioase micul dejun. Se amestecă o ceașcă de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt în stil grecesc cu o porție de fructe de sezon organice. Cu aceasta reteta, atentie la cantitatea de fructe pe care o adaugati pentru a evita cresterea dramatica a nivelului de glucoza din sange, mai ales daca sunteti diabetici.

Burritos

Daca va place includeți un fel de mâncare mexicană în dieta dvs., dar sunteți puțin frică de conținutul lor de grăsimi, această rețetă vă va surprinde! Pentru o singură porție, veți avea nevoie de:

Ulei de masline

• 2 oua
• 2 tortilla,
• 1/4 cana brânza cu continut redus de grasime
• 1/4 cana fasole
• Sosul dupa preferinta
• Pregatire

Se toarna sprayul de ulei vegetal intr-o tigaie

1. Fabricati oua amestecate atunci cand uleiul este cald
2. Cand ouale sunt fierte, impartiti și puneți-le în tortilla
3. Se presară brânza pe ouă
4. Împărțiți boabele în două porții și le serviți pe ouă și brânză
5. Rotiți fiecare tortilla și puneți-o acolo Cuptor cu microunde timp de 30 de secunde
6. Micul dejun perfect nu este complicat!

Aceste mic dejunuri rapide despre care tocmai am vorbit sunt foarte hrănitoare și conțin ingrediente din fiecare grup de alimente. Cu toate acestea, este important să acordați atenție porțiunii pe care o veți mânca pentru a evita dezechilibrarea dietei dvs.

5 Retete cu spanac pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră

Spanac pot fi consumate crude și să fie ingredientul perfect pentru salate, dar, de asemenea, oferă cheia lipsă caserole dumneavoastră. spanac este o legumă cultivată pentru frunzele sale, nutritive și excelent. Ele constau din apă, grăsimi și carbohidrați. Spanacul are proprietăți antioxidante este bogat in vitaminele A si C si fibre, in special in tulpina , .

(Chitanțe)

Ce face o cină sănătoasă?

Noi toți încercăm să mâncăm într-un mod mai echilibrat, dar nu reușim întotdeauna. Fiecare masă a zilei este importantă, dar există unul care iese în evidență în special deoarece contribuie la probleme hepatice, insomnie, și excesului de greutate: este cina În acest articol. vom explica cum să pregătim o cină sănătoasă, care va avea beneficii imediate și semnificative pentru sănătatea noastră, precum și pentru frumusețea noastră.

(Chitanțe)