6 Strategii pentru a reduce nivelurile de glucoză rapid
Este dificil de a trăi cu sindrom metabolic sau diabet.
, deoarece trebuie să se asigure în mod continuu că nivelurile de glucoză nu sunt prea mari, și obținerea de controale regulate.
cu toate acestea uneori putem simți că pierdem controlul atunci când nivelele de zahăr din sânge nu scad.
Dacă te afli în această situație, nu-ți face griji. Luați notă de aceste strategii pentru a reduce rapid nivelul de glucoză și veți vedea că se vor stabiliza destul de repede.
1. Evitati consumul de
Amidonul alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofii și cerealele sunt comune în dieta noastră.
Deși interesantă în aportul nutrițional, sunt cel mai bine evitate pentru a reduce Nivelurile de glucoză rapid
Aceste produse sunt bogate într-o moleculă numită amilopectină, care cauzează creșteri ale zahărului din sânge.
Este recomandabil să nu mai consumați alimente pe bază de amidon pentru una sau două zile pentru a ajuta la stabilizarea glucozei în sânge.
Apoi puteti reintroduce din momentul în care nu depășesc consumul său ca amilopectină aduce energia care este esențială pentru activitatea fizică
Amintiți-vă că consumul excesiv de amidon aduce multă energie
Când nu utilizați această energie, se transformă în grăsime și nivelurile dvs. din glucoză crește dramatic .
2. Reduceti aportul de zahăr
Orice diabetic sau care dorește să evite diabet zaharat este de a reduce sau chiar evita complet consumul de zaharuri pentru a controla nivelul lor de glucoza.
La prima vedere, acest lucru poate părea simplu, dar este o sarcină care necesită o mulțime de efort și atenție.
mai simplu poate fi de a opri îndulcitori naturali și artificiali, dar noi trebuie să mergem mai departe și să acorde o atenție la toate alimentele pe care le mananci.
the produse, cum ar fi pâinea, băuturi energizante și legume congelate conțin cantități mari de zahăr.
Într-adevăr, zahărul îmbunătățește gustul acestor produse și le face mai apetisante.
Dacă suferiți de rata bogate în zahăr, acordați atenție etichetelor de ambalare a alimentelor și evitați cele cu zahăr
Veți găsi tipul de zahăr și cantitatea de pe lista ingredientelor și pe masă apă cu conținut energetic. Alege produse naturale cum ar fi legume proaspete și apă caldă
Vezi și: O rețetă de prăjitură fără făină, zahăr și lapte
3. Consumați vitamina D
Potrivit revistei Diabet Voice , oameni care au un deficit de vitamina D poate dezvolta intoleranță la glucoză.
Dacă nivelurile de glucoză sunt ridicate, trebuie să vă asigurați consumi suficient de vitamina D
cel mai simplu mod de a obține vitamina D este expunerea la soare.
Atunci când razele soarelui vin în contact cu pielea, cu atât Organismul produce acest nutrient natural
Dacă nu vă puteți expune la soare, puteți mânca următoarele alimente :.
- ulei de pește
- ciuperci Portobello
- ton
- iaurt
- cereale integrale
- sardine
- migdale tofu
- ouă proaspete brânză
Dacă mâncați aceste alimente și încă, nivelurile de glucoză sunt afectate de lipsa de vitamina D, puteți recurge la un supliment alimentar.
4. Exerciții
Un program de exerciții fizice este vital pentru reducerea și menținerea nivelurilor de glucoză
În conformitate cu Journal of Sports Medicine and Fitness Fitness urmați doar un program de exerciții de o oră, de trei ori pe săptămână.
Într-un studiu, a analizat datele fizice de la diferiți participanți care au făcut exerciții de aerobic si rezistenta timp de 12 săptămâni.
în cazul în care activitatea fizică curentă este foarte scăzută sau inexistentă, puteți începe de mers pe jos de 30 m inutes fiecare
Amintiți-vă că trebuie să începeți treptat, dar în mod regulat, astfel încât nivelurile de glucoză să se stabilizeze și să se mențină.
5. Luați medicamentul
Controlul nivelurilor de glucoză din sânge necesită mult efort din partea dvs.
Este important să respectați instrucțiunile medicului cu privire la medicamentele pe care trebuie să le luați.
Când uitați să luați Dacă ați uitat o doză și nivelurile de zahăr au crescut, asigurați-vă că sunteți sigur că vă puneți sănătatea în pericol și eforturile depuse nu vor fi recompensate.
luați următoarea doză la momentul programat
Uneori este complicat să urmați toate recomandările zilnice, dar cel puțin asigurați-vă că luați toate dozele la momentul indicat.
6. Bea suficientă apă
Apa potabilă este vitală pentru un organism sănătos, fără toxine.
Dacă aveți niveluri ridicate de glucoză, este important să uitați de toate băuturile și băuturile zaharoase
Băuturile cu cea mai mare cantitate de zahăr sunt:
- Cafea
- Sucuri
- Băuturi energice
Dacă doriți să consumați o băutură care are mai mult gustați, încercați să faceți apă proaspătă cu fructe simple sau alegeți ceai sau ceai din plante atunci când doriți o băutură caldă sau fierbinte. Vă recomandăm să citiți: Beneficiile apei potabile pe stomacul gol
Reduceți nivelul de glucoză și veți avea o calitate mai bună a vieții
Mențineți nivelul optim de zahăr din sânge unele schimbări în stilul de viață
V-am dat 6 strategii pentru a scădea rapid nivelul de zahăr, așa că urmați-le pentru o viață mai sănătoasă!
Home remedii pentru a combate matreata si seboreea
Mătreața și seborrhea sunt două probleme foarte frecvente ale scalpului, care pot afecta pe oricine și la orice vârstă. Acestea sunt boli care pot fi foarte incomode si multe inconveniente pentru persoanele care suferă. Cand matreata apar sub formă de solzi, se poate ca scalpul este atins seceta este pentru că rămân mici particule albe pe umeri, care se văd enorm dacă omul poartă haine întunecate.
Descoperiți cum pentru a elimina acarienii din pat
The pat este unul dintre elementele de bază ale oricărui focar , pentru că este locul unde ne putem odihni după îndeplinirea sarcinilor noastre ale zilei. ne petrecem o parte semnificativă din zilele noastre și permitem corpurile noastre la acel moment, pentru a implementa diverse funcții esențiale pentru sănătatea noastră.
