7 Alimente care vă ajută să vă consolidați mușchii
Astăzi, există multe planuri de antrenament fizic al căror scop principal este de a realiza îmbunătățirea dezvoltării tonusului și a mușchilor
Cu toate acestea, este, de asemenea, esențial să se ia în considerare anumite alimente care joacă un rol major în obținerea unor rezultate bune.
suplimente alimentare pentru a suplimenta efectul exercițiului fizic. Cu toate acestea, este mai bine să opteze pentru ingrediente organice care substanțele nutritive sunt benefice pentru sănătatea musculare în mai multe moduri.
Așa cum mulți dintre noi lucrează pentru a întări mușchii, am compilat 7 alimente delicioase care conțin proteine, acizi grași și alte substanțe esențiale pentru a le întări
Adăugați-le la dieta dvs.
1. Spanacul
Această legume verde delicioasă este una dintre cele mai bune alegeri pentru orice dietă. Are calorii scăzute, conține foarte puțin grăsime și este ambalată cu antioxidanți și aminoacizi esențiali . Toate acestea ajută la construirea unei greutăți corporale slabe
- Se recomandă pentru slăbire diete, deoarece prelungeste senzatia de satietate si imbunatateste sanatatea metabolice.
- săruri minerale esențiale pentru a preveni slăbirea mușchilor și să mențină nivelurile de electrolit în echilibru.
- este de a cu o valoare energetică ridicată. Promovează performanțele sportive.
Citește de asemenea: 5 rețete de spanac pe care trebuie să le includeți în dieta dvs.
2. Fructe uscate
Nucile, migdalele si o varietate de nuci si fructe uscate pot contribui la cresterea musculara datorita consumului lor ridicat de grasimi sanatoase si aminoacizi
- Fiecare portie de 100 grame conține până la 20 de grame de proteine valoare biologică ridicată, care sunt mai ușor de asimilat.
- Acestea sunt o sursă importantă de acizi grași omega-3 și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății musculare
- Ingestia de fibre mentine un proces digestiv optim si reduce anxietatea alimentara pentru a evita gustarile inutile
3. Lentile
Lentilele sunt una dintre cele mai populare soiuri de leguminoase din cauza valorii lor nutriționale enorme. Acestea sunt foarte scăzute în calorii și conțin fibre și antioxidanți benefice pentru sănătate.
- În ceea ce privește sănătatea musculară, mineralele esențiale ajută la prevenirea deteriorării musculare și a deshidratării. o contribuție mică de aminoacizi care
- ajută la formarea și întărirea masei slabe carbohidrații săi complexi ajută la obținerea unui nivel bun de energie și, prin urmare, îmbunătățesc performanța în timpul exercițiilor
- Vezi și: 8 beneficii interesante pe care
le oferă 4 lentile. piept de pui
Pieptul de pui este o carne macră care poate fi consumat în mod regulat pentru a completa alimentele sa se intareasca muschii.
Această parte a puiul este foarte scăzut în grăsimi și
- prevede în sus "la 22 grame de proteine pe 100 grame de servire Asimilarea optimă a proteinelor este esențială pentru menținerea masei musculare în stare bună
- 5. Pește gras
pește gras, cum ar fi somon sau ton, sunt alimente ideale pentru orice dieta conceput pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți aspectul siluetei.
Ele sunt foarte moderate in calorii si conțin cantități semnificative de aminoacizi, vitamine și minerale care întăresc mușchii.
- Fiecare porție de 100 grame conține până la 21,5 grame de proteine,
- în funcție de tipul de pește ales. Acestea oferă cantități semnificative de omega-3 acizi grași
- și îmbunătăți circulația sângelui ajuta la menținerea sănătoasă a mușchilor. Consumul lor, cel puțin de două ori pe săptămână, încetinește anxietatea alimentară și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Ouă
- Consumul moderat de ouă are multe beneficii pentru greutate și pentru mușchi. Sa crezut pentru o lungă perioadă de timp că ele pot afecta sănătatea. Dar este clar astăzi că aportul lor nutritiv promovează bunăstarea în multe feluri.
Acestea sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și acizi grași
ajuta la prevenirea refuzurile energie pe parcursul zilei
- Sunt furnizori importanți de proteine ușor asimilate care susțin procesul de construire a masei musculare. Ele ajută la îmbunătățirea performanței sportive
- și împiedică simptomele oboselii rezultate din antrenament
- Este un aliment foarte sărat care poate menține anxietatea alimentară sub control pentru a evita supraîncărcarea. 7. Orez
- Orezul face parte din grupul alimentar complex de carbohidrați. Aceste substante nutritive sunt stocate în organism și apoi utilizate în formarea masei musculare.
Carbohidrații servesc drept „combustibil“ celulele
, care se extinde la nivelul de energie în timpul exercițiului.
- Idealul este să alegeți orez întreg. Pentru că păstrează fibrele dietetice și alte substanțe nutritive benefice pentru organism. Nu includeți aceste alimente în dieta dvs.? În cazul în care obiectivul dvs. este de a avea muschi mai puternici si mai tonifiat, se simt liber pentru a crește consumul acestor ingrediente.
- Care sunt cele mai bune exerciții pentru a tonifica picioarele?
Exercitii pentru tonifierea picioarelor pe care vi le-am prezentat, este simplu de realizat și vă va ajuta să aveți picioarele visurilor voastre! Citește mai mult "
Beneficii pentru sănătatea uleiului de pește
ȘTiați că uleiul de pește poate fi un aliat excelent pentru sănătatea dumneavoastră cerebrală? În plus față de prevenirea bolilor degenerative, ne ajută și să îmbunătățim problemele de stres sau depresie. Uleiul de pește este foarte popular datorită conținutului său ridicat de omega 3 . Ei au beneficii pentru creier, inimă și sănătate în general.
Cât de des ar trebui să se spele foi și prosoape?
Fără a deveni de uz casnic maniacal sau obsedat de numărare zilele, putem să acorde o atenție pentru a avea întotdeauna foi si prosoape curate. Împiedicați celebrul lenjerie albă deveniți un bulion de bacterii, acarieni și murdărie. În acest articol, vom explica cât de des este bine să vă spălați foile și prosoapele.
