7 Sfaturi simple pentru a pierde în greutate după sărbători

Sarbatorile sunt peste și una dintre consecințele lor sunt kilogramele pe care le luăm în fiecare an, dacă avem prea forțat la hrană și băuturi. Cu toate acestea, pierderea in greutate poate fi un pariu simplu pentru a câștiga dacă urmați aceste sfaturi.

în acest articol, 7 sfaturi simple pentru a pune în aplicare pentru a vă ajuta să piardă în greutate, fără sacrificiu și fără senzație foame.

pierde in greutate cu bun simț

dietele fade nu au nici un sens sau eficiență dacă doriți să piardă în greutate mod sănătos și pentru a evita efect yo-yo.

the important este de a schimba unele dintre obiceiurile și eliminarea temporar anumite alimente din dieta ta. , cu toate acestea, abordarea și perseverența sunt esențiale pentru a realiza acest lucru.

unele scheme rapide sunt mai degrabă purificări că Puteți face asta pentru o zi sau două dacă ați făcut prea mult. Acest lucru ajută la echilibrarea sistemului digestiv

, dar cea mai eficientă opțiune este de a opta pentru un regim alimentar echilibrat pe termen lung

A se vedea, de asemenea: .. 5 ceaiuri de plante pentru a detoxifia sistemul digestiv

7 Sfaturi pentru scăderea în greutate

1. Față cu calm

Nu fi obsedat de dorința de a pierde în greutate în mai puțin de o săptămână. Pentru că cel mai important lucru este să se obișnuiască pentru a reduce greutatea în mod regulat, zi de zi.

Când ne-am pierde in greutate dintr-o dată, corpul nostru merge alertă. Într-un fel, acesta intră în modul de supraviețuire. Care promovează acumularea de grăsime și a anumitor afecțiuni, cum ar fi oboseala sau iritabilitate.

Ar trebui să în loc să ia în considerare o perioadă de 1 până la 3 luni pentru a vedea rezultate satisfăcătoare. Cel mai bun lucru este că veți simți și mai multă energie și vitalitate, precum și o dispoziție foarte pozitivă.

2. Stabiliți un obiectiv

Stabiliți un obiectiv și evitați să vă uitați la scară în fiecare zi

Există mulți factori care influențează greutatea și pot duce la creșterea greutății Cum ar fi retenție de lichide sau creșterea masei musculare De aceea, nu trebuie să fii obsedat de echilibru.

Este important să stabilești un obiectiv pe termen lung, pe care crezi că te va face să te simți bine.

3. Concentrează-te la cină

Principala masă pe care ar trebui să acorzi atenție este cina. Într-adevăr, vă aduce energie pe care nu o veți folosi imediat. Într-adevăr, calorii noi nu arde devin imediat rezerve.

Spre deosebire de micul dejun și masa de prânz, mese unde puteți mânca mai multe mese nutritive, după-amiaza sau seara, ar trebui să alegi mai degrabă alimente ușoare ușor digerate.

De exemplu, în timpul zilei se recomandă carbohidrații. În seara, este mai bine să pregătiți o masă cu legume și proteine ​​slabe.

Vrei să afli mai multe? Să piardă în greutate într-un mod sănătos: totul se bazează pe cină

4. Asigurați-trei liste de alimente

Înainte de a începe, luați timp pentru a pregăti trei liste de alimente:

• Lista verde: alimente sanatoase pe care le puteți mânca în fiecare zi . Legume, fructe, legume uscate, legume, cereale integrale, nuci, ouă, pește, păsări de curte
• Listă galben. alimente pe care le poti manca de mai multe ori pe săptămână . Carne roșie, produse lactate, suc de fructe, făină integrală.
  Lista Roșie: .. alimente pe care nu ar trebui să mănânce Fried, produse de patiserie, bomboane, inghetata, bauturi racoritoare, faina rafinata, alimente prelucrate, sosuri, creme

Aceste liste trebuie să fie personalizate cu alimentele de obicei mâncăm, pentru a facilita realizarea fiecărui meniu. Puteți să le puneți în frigider.

O modalitate bună de a nu mânca alimentele roșii este să nu le cumpărați . Deci nu le vei putea consuma!

5. Chew lent

Este la fel de simplu ca asta. Gâsind încet fiecare mușcătură ne ajută să ne bucurăm mai bine de mâncare. Acest de asemenea, ajuta digestia si asimilarea fiecare aliment si creste senzatia de satietate.

Este placa mai ușor de implementat, deși este una dintre cele mai grele lucruri să facă în realitate.

6. Bea apă între mese

Bea apă pe tot parcursul zilei, în afara mesei principale, stimulează metabolismul și ne ajută să piardă în greutate mai usor.

Acest îmbunătățește de asemenea digestia, elimină toxinele și fluidele corporale și ne face să mâncăm mai puțin fără a fi foame.

7. Exercițiul

Cel mai bun mod de a face exerciții pentru scăderea în greutate nu este pentru ore, ci pentru exerciții în în sesiuni divizate.

perioade scurte de intensitate moderată sunt astfel alternate cu pauze scurte și repetate de mai multe ori.

Aceasta va muschi de ton și de a reduce grăsime prin sesiuni de două sau trei jumătăți de ore pe săptămână.

3 Bauturi banane uimitoare, care vă va ajuta să piardă în greutate

De zeci de ani, credem că banana nu este un aliment potrivit pentru diete. cu toate acestea, mai multe studii în diferite țări ale lumii au arătat că, în ciuda ceea ce cred oamenii, the bananele sunt un aliment extrem de benefic pentru organism și un mare ajutor pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.

(Slăbi)

25 Alimente pentru a pierde în greutate, fără a pierde energie

Pentru a pierde în greutate fără a pierde energie , puteți include pâinea integrală în dietă. Nu uita sa consume seminte si nuci! Pentru a subțire în jos și pierde kilograme în plus, noi credem deseori elimina primul glucide și grăsimi toate tipurile de Cu toate acestea, nutriționiștii ne spun că acestea sunt două greșeli fundamentale.

(Slăbi)