8 Alimente este important să mănânce pentru o inima sanatoasa

o dieta echilibrata nu este numai făcut pentru a-și menține silueta ei. acesta este unul dintre avantajele evidente, cu siguranță, dar Cel mai important lucru este să aibă grijă de sănătatea noastră și inima noastră .

Prin urmare, recomandăm nutriție adecvată pentru a stimula buna funcționare a organe.

Acest articol este dedicat, în special, la acele alimente care, datorită proprietăților lor, sunt ideale pentru mentinerea unei inimi sanatoase .

1. Nucile

Cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3, nuc joacă un rol cardioprotector .

Este bogat in minerale, cum ar fi zinc, cupru, potasiu, magneziu, fosfor și vitaminele B Ai o doză bună de omega-3 este un excelent antitrombotic anti-inflamator, antiaritmică și .

este de asemenea bogat în arginină, un aminoacid care ajuta la relaxarea vaselor de sânge și de a reduce tensiunea arteriala. grăsimi saturate nutritive ajuta la colesterol rau mai mici și să crească bine .

este recomandat să mănânce această nuci de cel puțin trei ori pe săptămână, maximum 30 g. cel mai bine este să se evite consumul excesiv, deoarece acesta are un procentaj caloric ridicat .

2. Fasole pentru o inima sanatoasa

Acestea furnizează organismului cu acid folic, o vitamina care ajuta la reducerea homocisteinei din sânge (un aminoacid care influențează dezvoltarea bolilor cardiovasculare).

Leguminoase în general, poate reduce riscul bolilor de inimă . Ele sunt o excelenta sursa de proteine ​​si fibre, care ajută la reducerea colesterolului și a trigliceridelor.

Fasole sunt abundente in vitamina D, fier, potasiu, magneziu și calciu, care în face alimentele potrivite să fie incluse în dieta dvs. echilibrată.

3. Măr

Mărul este un fruct recomandat să aibă o inimă sănătoasă . Este bogat în fibre, vitaminele A și C, flavonoide și calciu. De asemenea, are proprietati anti-inflamatorii si antioxidante.

Consumul zilnic scade colesterolul rau , datorită conținutului ridicat de pectină (favorabil metabolismul colesterolului.)

4.

Ciocolata Ciocolata neagra contine o serie de proprietăți care se va face o mulțime de bun atât pentru sănătatea ta mentală și fizică.

Cacao conține flavonoide , ceea ce face ca util să promoveze un flux sanguin stabil, prevenirea atacurilor de cord.

actioneaza ca un antioxidant, deci ajută la întărirea organismului nostru. Conținutul ridicat de fier îl face un produs ideal pentru prevenirea bolilor, cum ar fi anemia. Ceea ce la rândul său, promovează producția de celule roșii din sânge.

Este important de notat faptul că ciocolata ajută la reducerea colesterolului rau si creste colesterolul bun . Deși se recomandă o consumare moderată.

5. Somon

Somonul este mai mult decât o hrană nutritivă. Este bogat in vitamine B si minerale precum seleniu, calciu și magneziu.

se dovedește a fi benefic pentru inima si sistemul circulator datorită conținutului său omega-3. C e, care ajută la stabilizarea tensiunii arteriale si accident vascular cerebral prevenind si atacurile de cord.

Care conțin Omega-3 ea îndeplinește o funcție anti-inflamator in organism si sa rândul său, previne durerea articulațiilor . De asemenea, aduce beneficii pentru sănătatea mintală, reducând dramatic depresia.

6. Uleiul de măsline

Punerea în aplicare a acestui ingredient în preparate pentru a reduce riscul de atacuri de cord și embolia .

Ulei de masline ajută la prevenirea îmbătrânirea celulelor, are proprietăți anti-inflamatorii si este un excelent antioxidant .

Conținutul de acid oleic (grasimi mononesaturate care beneficiază vasele de sânge), reduce nivelul de colesterol rau (LDL) controlul tensiunii arteriale si previne bolile de inima .

este necesar să se depoziteze uleiul de măsline într-un borcan de sticlă de culoare închisă pentru a proteja lichidul de la soare.

7. Vin roșu

Vinul roșu funcționează ca un antioxidant, important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare . Această băutură sunt ingerate în cantități moderate, utilizat anti-inflamator, protejeaza arterele si scade colesterolul rau .

8. Orange

Orange, în plus față de a fi bogat in vitamina C, conține un nivel ridicat de flavonoide, importante pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare .

Fibers stimula eliminarea toxinelor și a grăsimilor. În plus, acest fruct este bun pentru îmbunătățirea circulației sângelui și stabilizarea tensiunii arteriale.

După cum puteți vedea, există mai multe alimente pe care le puteți include în dieta de zi cu zi pentru a proteja inima.

curs nu trebuie să abuzezi de două, pentru că poate fi contraproductivă. În special pentru cei a căror consum excesiv cauzează excesul de greutate

În cazul portocaliu, de exemplu, aduce beneficii suficiente pentru a bea o băutură în fiecare dimineață. Același lucru este posibil și cu luarea unui măr în fiecare zi.

De asemenea, este bine pentru uleiul de măsline, care este recomandat să se includă în dieta zilnică, să se pregătească sau să se aromă preparatele dvs.

Poate constipație să promoveze creșterea în greutate?

Este sigur că ați observat deja în timp ce vă uitați în oglindă că burta dvs. a fost puțin umflată decât de obicei. Uneori suferiți de constipație și vă simțiți umflați. Te cântărești pe scară ca să-ți dai seama că ai luat câteva kilograme. Dar de ce se întâmplă acest lucru? În acest articol, vom explica totul despre constipație și vă vom oferi câteva indicii pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă atât de comună.

(Îngrijire)

7 Simptome vă simțiți atunci când rinichii încep să dea drumul

Nu este un secret că buna functie a rinichilor ne permite sa ne bucuram de o buna calitate a vietii atunci cand vine vorba de sanatate Desi adesea ignoram importanta acestor organe, munca lor ne ajuta sa eliminam constant lichide și toxine care pot face corpul bolnav De fapt, în timpul zilei pot trata până la 190 de litri de sânge care, după un proces de filtrare, permite expulzați aproximativ două litri de apă și reziduuri .

(Îngrijire)