5 Mese pentru somn mai odihnitor

atunci când pregătiți masa de seară, este important de a alege alimentele care vă vor ajuta să vă relaxați după o zi lungă.

trebuie să favorizeze atunci cei care pot ajuta sa dormi mai bine, și odihnă bună.

din păcate, de multe ori mânca feluri de mâncare care ne permit și să ne dea energie, care poate fi foarte sănătos, dar sunt făcute pentru a fi consumate în alte momente a zilei.

în acest articol vă vom învăța să aleagă cele mai potrivite ingrediente pentru cina , și să facă unele sugestii ușoare venituri satiating și delicioase, pentru că E. Se poate dormi fara probleme

Sfaturi preliminar

Înainte de a sugera unele rețete, vom face câteva recomandări generale se aplică tuturor

• Nu mânca zahăr și de mare de zahăr alimente, cum este cazul unor fructe (piersici, pepeni, caise, etc.).
• Evitați citrice , care sunt excelente pentru trezirea dimineața, dar sunt prea energic pentru seara . Singura excepție este grapefruit, dar mânca el toate aceleași câteva ore înainte de a merge la culcare
• Limitați consumul de amidon și făină. Cereale, alimente pe bază de făină (pâine, paste, etc. ) și de bază de amidon (paste, banane).
• Minimizarea prajelile sau pre-fierte.
• Nu consuma stimulente cafea, cacao, cola
• prefera pește sau ouă, cu carne sau mezelurilor
• Nu amestecați alimente prea mult .. în diferite cina (adică fără carne și pește în același timp).
• nu mâncați prea mult alimente, și nu luați masa prea târziu. Ideal este sa nu fie complet complet la la sfârșitul mesei, și nu cina după 20 de ore.
• nu bea lichide , după cină, acest lucru se va evita mersul la toaletă toată noaptea.
• nu mănâncă prea repede . Dacă sunteți foarte foame, încercați să mâncați fructe înainte de cină, sau bea un pahar de apă înainte de a începe să mâncați.

gazpacho verde

Legumele verzi ne aduc mari cantități de magneziu, un mineral esential pentru reglarea sistemului nervos, dar, de asemenea, să se relaxeze toate componentele sistemului nostru muscular .
acest lucru ne permite să ne elibereze în mod corespunzător de toate tensiunile zilei.

pentru a pregăti acest lucru gazpacho, se amestecă următoarele ingrediente:

• spanac crud
• rachetă
• puţină pătrunjel
• Lawyer ulei de masline
• mere otet
• sare marină

cantitati din fiecare legumă depinde de gustul personal. Se serveste gazpacho rece, desigur.

Crema de dovlecei, fulgi de ovăz și wakame

Orz este o cereală foarte nutritiv, care pot fi consumate în cantități mici, în seara, deoarece ne ajută să ne reglementem sistemul nervos și să luptăm împotriva stărilor de anxietate . Adăugați o lingură de fulgi de ovăz pentru fiecare placă din supă. Aceasta va aduce o mulțime de finețe la rețeta dumneavoastră.

Zucchini va permite tuturor să fie foarte ușoară, ca este saraca in calorii si este foarte satiating din cauza sale ridicate concentrație de fibre .

alge marine wakame bogate în minerale, va aduce un cremoasă frumos tuturor, prin urmare, nu adăugând catifelată lactate.

omleta cu ardei și ciuperci

Mananca proteine ​​pe timp de noapte este sănătos numai dacă acestea sunt ușor de digerat. Oul devine opțiunea ideală, deoarece este nutritivă și conține o cantitate mare de grăsimi sănătoase. Oul face posibilă pregătirea unui număr mare de rețete și vă propunem astăzi pentru a face o omuletă frumoasă cu ardei și ciuperci. O opțiune delicios!

Se serveste omleta cu o salata verde, și nu mănâncă cu pâine sau orice alte produse alimentare care conțin făină.

Anghinarea o Plancha la ou si razatoare

anghinare sunt foarte sănătoase, mai ales consumate pe timp de noapte ca

acestea ne permit să îmbunătățească funcționarea ficatului nostru , un organ care se regenereaza in primele ore ale zilei. Tu le puteți găti pentru a fi moi, apoi le gatiti pe gratar cu ulei de măsline și usturoi brut.

Pentru ca această masă să fie completă, adăugați un ou rățuit la fiert înainte de servire.

supa de mazăre și orez brun

catifelată sunt întotdeauna cea mai bună opțiune pentru cină, deoarece acestea sunt nutritive, satiating și foarte relaxant, atunci când mâncat fierbinte.

În acest velouté, puteți folosi mazărea

, care sunt cele mai digerabile impulsuri și cele care ausent puțin flatulență . In plus, daca le combina cu orez brun, bogat in vitamine si minerale produse alimentare, veți obține o doză bună de proteine ​​vegetale care urmează să fie asimilate de organism.

Imágenes de Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia și floridecires

Retete de dovlecel

Două idei de pregătire vor merge cu siguranță prin cap atunci când vorbesc de dovlecei :. Moale sau plăcinte Vom propune, prin urmare, mai multe retete dovlecei să se bucure de acest minunat legume, în orice moment al anului, ideal pentru vegetarieni si cei care tin dieta. dovlecel cu microunde Omleta această rețetă nu are nevoie de o mulțime de pregătire și durează câteva minute.

(Chitanțe)

Pierde în greutate cu vinete și apă de lamaie

Multi numesc aceasta apa miraculoasa. O reteta foarte simpla care nu numai ca ne ajuta pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a alimenta pentru ziua. Știm cu toții marile beneficii ale vinetei pentru sănătate, dar știați că, combinată cu lămâia, este și mai puternică? În acest articol, vom explica.

(Chitanțe)