8 Exerciții vizuale pe care ar trebui să practica în fiecare zi
Exercițiile vizuale sunt foarte importante pentru sănătatea ochilor și pentru evitarea durerilor oculare.
Chiar dacă nu petrecem toată ziua în fața calculatorului sau trebuie să mai relaxați această zonă
Bolile oculare au crescut în ultimii ani datorită utilizării excesive a dispozitivelor electronice, a razelor UV de la soare și a altor factori care treptat deteriorarea sănătății ochilor.
ceea ce privește cei mai mulți experți este că mulți oameni nu sunt conștienți de riscurile pe care le conduc, și, prin urmare, nu iau măsuri preventive pentru a reduce impactul negativ care apare pe ecranul zi.
Chiar dacă efectele nu sunt vizibile imediat, în timp, vom începe să vedem neclare, iar ochii noștri se simt obosiți sau de a dezvolta erori de refractie.
acesta este motivul pentru este i MPORTANT să nu neglijeze acest aspect al sănătății noastre și să adopte obiceiuri care ne ajută să aibă grijă de cele două organisme.
În acest articol, dorim să vă împărtășim o serie de exerciții pentru a practica în fiecare zi, care permiteți relaxarea ochilor și îmbunătățirea vederii. Simțiți-vă liber să le încercați!
1. Relaxare
Persoanele cu probleme de vedere sunt, de obicei, mai stresate și acumulează mai multă tensiune în această zonă.
Astfel, înainte de a începe orice exercițiu este important să vă răsfățați o tehnica de relaxare , care reduce aceste emoții să se bucure de toate beneficiile de exercitare.
un simplu mod de a face acest lucru este de a respira profund, expirand treptat.
, de asemenea, citește articolul : Exerciții de relaxare pentru adormire profundă
2. Deschiderea și închiderea ochilor
Deschiderea și închiderea ochilor este o metodă de stimulare a circulației și fluidului intern al ochilor
Nu este suficient să clipiți repede, ci să închideți ochii pentru câteva secunde, apoi deschideți-le pentru câteva secunde.
Cum?
- Începe prin închiderea ochilor timp de 5 secunde, apoi deschideți-le timp de 5 secunde.
- Repeta acest exercitiu de 8 ori.
3. globii oculari masaj
Frecarea ușor globii oculari este o optiune excelenta pentru a creste fluxul de sange si de oxigen la celulele ochi.
Cum? masaj
- Închide ochii și cu degetul arătător, ochii dvs. timp de un minut, fără a exercita o presiune
4. Exercitarea cu palmele
Exercițiile cu palmele sunt recomandate de la prânz ca acestea ajuta la relaxarea ambii ochi ca organism.
Cum?
- Sit vă într-un loc confortabil și plasați palmele pe ochi, fără a le presa.
- Degetele mâinii ar trebui să fie suprapuse. Apoi faceți exerciții profunde de respirație timp de cinci minute.
5. Exercitarea în toate direcțiile
Căutare în toate direcțiile este un exercițiu simplu care ajuta la relaxarea ochii după ce a fost supus unor situații sau activități stresante.
Cum?
- Deschide ochii cât mai mult posibil și privi în sus, în jos, și la stânga și la dreapta într-un cerc.
- Se repetă acest exercițiu cu ochii închiși.
- Se repetă aceste mișcări oculare de 3 sau 4 ori.
6 . Adaptabilitate
Activitățile de adaptare servesc la îmbunătățirea focalizării și concentrației vederii. Aceste exerciții sunt puțin mai complicate, dar ele oferă beneficii incredibile.
Cum se face
- Faceți o marcă cu diametrul de 5 mm pe fereastră la nivelul ochilor
- Apoi, plasați-vă la o distanță de 35 sau 40 cm de fereastră și alegeți un obiect îndepărtat.
- Fixați marcajul timp de 5 secunde, apoi fixați obiectul ales timp de 5 secunde
- Priviți din nou la marcaj, apoi repetați acest exercițiu de la 6 la 8 ori
Vezi articolul: 5 remedii pentru sindromul de ochi uscat
7. Palming
Este o activitate menită să odihnească ochii și mintea, ceea ce reduce eventualele tensiuni sau dureri
Cum se procedează
- Închideți ochii și acoperiți-i cu palmele fără a apăsa pleoapele
- Atunci imaginați-vă culoarea neagră sau locul întunecat
- În măsura posibilului, stați jos pentru a exersa acest exercițiu, puneți coatele pe masă și rămâneți în poziție verticală.
- Mențineți această poziție pentru câteva secunde.
8. Blink alternativ
Este o mișcare de relaxare care ajuta lubrifia ochiul in timp ce alinarea orice tensiune.
Cum?
- Inchide ochii si respira adanc.
- În continuare, deschide un ochi și închide
- Se repetă aceeași mișcare cu celălalt ochi alternativ.
- Măriți viteza de exercițiu, si repeta de 10 până la 15 ori pe ochi.
Pentru a termina această serie de exerciții, vă recomandăm să rotiți gâtul pe ambele părți pentru a ușura tensiunea muschilor faciali.
Practicați toate aceste mișcări în mod constant, deoarece sunt excelente pentru sănătatea ochilor dvs.
8 îNtrebări pentru a vă întreba înainte de a începe o nouă relație
Dacă simți că începi să te predai și ai niște rezerve pentru a începe de la zero cu cineva, - ar trebui să reflectați asupra obiceiurilor din trecut, în ultima dvs. relație Iată 8 întrebări pe care trebuie să vă întrebați dacă doriți să să vă asigurați că relația următoare este mai fericită, sănătoasă și durabilă.
Punches delicioase pentru a se bucura de Crăciun
Poansoanele sunt băuturi tipice de Crăciun. pot fi preparate cu sau fără alcool, și sunt apreciate ieri Crăciun , pentru cină. rețeta tradițională se face cu ouă și continuă să fie una dintre favorite. Cu toate acestea, aceste zile, există multe alte modalități de a pregăti , prin combinarea ingredientelor care ne permit să se bucure de o varietate de arome.
