Cele 9 exerciții mai eficiente pentru a avea picioare frumoase si fese ferme

pentru a face genuflexiuni este important ca genunchii să nu depășească linia imaginară a picioarelor, pentru că în acest fel a anului va fi mult mai eficient.

vrei sa ai picioare si tonice și cap la cap puternic? Fii atent la-ve aceste exerciții și vei reuși.

prelate

în acest exercițiu, vă veți plasa în picioare, cu latimea umerilor picioare.
Tilt vă transmite, acordând atenție poziției. Asigurați-vă trunchiul paralel cu solul.
, va trebui, de asemenea, să se aplece ușor picioarele.
Revenire la poziția de pornire. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări ale fiecărui picior

Pentru a face exercițiul și mai eficient, păstrați spatele drept în timp ce vă ridicați fesele.

2. Squats

Poziționați picioarele la lățimea umerilor
Începeți să vă plimbați în timp ce inhalați. Pentru acest va trebui să aducă fese înapoi, ca și cum ați așezat.
Revenire la poziția inițială în timp ce expirati.
Este recomandat să facă 4 până la 5 seturi de 10 până la 12 repetari .
încercați să obțineți cât mai jos posibil, astfel încât mușchii să lucreze mai
Păstrați spatele drept și încercați ca genunchii nu depășesc picioarele

citi: .. 6 tipuri de genuflexiuni lucrați picioarele la domiciliu

3. Genuflexiuni omit

Pentru a face genuflexiuni prăjiți, trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor și păstrați-vă spatele drept.
Fa-o inspira ghemuit și în jos până când fesele sunt paralele cu podeaua.
Apoi sari în sus expirand și luând un puls.
se repetă pentru fiecare repetiție și de a efectua 4 seturi de 12.
este important să retombiez pe teren, atât picioare în același timp

4. Genuflexiuni bulgară

Pentru a face acest tip de genuflexiuni avem nevoie de un scaun.
Poziția-te în picioare, sprijinindu-se pe scaun, spatele drept.
Ridicați un picior din spate și în jos până când șoldurile paralel cu podeaua.
Pune toată greutatea pe călcâiul piciorului din față și pliați la 90 de grade, păstrând celălalt picior relaxat.
Apoi vin înapoi la poziția de pornire și de a face 4 la 5 seturi de 10 pana la 12 repetari pe fiecare picior.
este important ca genunchiul nu depășește degetele de la picioare.

5. Squats staționare

Împingeți picioarele la lățimea umerilor
Apoi puneți degetele de la picioare la 45 °. Amintiți-vă că ar trebui să păstreze întotdeauna spatele drept.
Stai în liniște și pentru a reveni la poziția inițială.
Pentru acest exercițiu , de asemenea, va lucra mușchii coapsei interioare în mai multe fesele.
pentru a fi eficiente, face 4-5 seturi de 10 până la 12 repetari.
Amintiți-vă că genunchii nu trebuie să depășească vârfurile picioarelor și trebuie să păstrați spatele drept, .

6. Sloturi

Pentru a efectua corect sloturile, trebuie să le puneți în picioare, cu spatele drept.

Se pune picioarele la o distanță puțin mai mică decât lățimea umerilor.
Ia un pas înainte și a făcut ca și în cazul în care ați sta până când șoldurile dvs. ar fi paralele cu podeaua. Păstrați umerii și brațele deschise la sol.
vei indoi apoi piciorul la 90 ° și de a pune greutatea pe ea.
Rise luând pulsul pe călcâi și apoi porniți picioarele (partea din spate este din față și vice-versa)
face 4-5 seturi de 20 repetari

Accesați acest articol: .. 9 exerciții care le puteți face în dimineața de 9 minute pentru a fi în formă

7. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă odihniți pe genunchi și pe mâini în timp ce stați pe pământ.

Apoi va trebui să vă îndoiți piciorul și să ridicați cel mai înalt este posibil să reveniți înapoi la poziția inițială
Faceți 4 până la 5 seturi de 30 până la 40 de repetări.
8. Bridge și fesieră

Podul cu fese trebuie să fie efectuate în timp ce culcat pe spate.

Ori picioarele și puneți-le la latimea umerilor.

În această poziție, ridicați și coborâți șolduri. Vei realiza în acest an cu 4 sau 5 seturi de 25-30 repetari.
Pentru a face mai eficient, atunci când șoldurile împinge,
mențineți poziția pentru câteva secunde, încercând să contracteze fese maxim, 9. Burpee

Poziția de început a exercițiului este în picioare spatele drept, bratele de-a lungul corpului.

Fa un îndesat plin, trecând greutatea pe punctul de picioare.
Walk pe mâinile înainte și așezați-vă în poziție placări
, apoi reveniți la poziția de pornire cu un salt. Efectuați 3 sau 4 seturi cu repetari maxime.
6 ani rapid pentru fese ferme

Deoarece mulți dintre voi nu puteți merge regulat la sala de sport, vă oferim 6 exerciții rapide pentru a vă acoperi fese acasă în cel mai scurt timp. Citește mai mult "

Unele sfaturi pentru a avea o memorie prodigioasă

Tehnologia ne ajută foarte mult, dar le-a făcut, de asemenea, creierul nostru leneș .. Nu încercăm să ne amintim de un fapt: îl căutăm pe Internet. Dacă adăugăm la acest exces de informații a tuturor mass-media și calendare plin de numiri, este ușor de înțeles de ce ne uităm lucruri. de memorie prodigioasă dorit ca creierul „uită "o mulțime de lucruri, el își poate aminti foarte repede.

(Obiceiuri bune)

Boldo, aliatul ficatului nostru

Chiar înainte de spanioli au sosit în America, popoarele indigene ale Boldo chilian curent cunoscut și utilizat pentru a trata boli, cum ar fi durerea articulațiilor și daunele la tendoanele si ligamentele , datorită proprietăților sale remarcabile. Acest arbore este originar din Chile, dar astăzi este utilizat și este, de asemenea, cultivat în întreaga Mexic și Peru.

(Obiceiuri bune)