Cele 9 exerciții mai eficiente pentru a avea picioare frumoase si fese ferme
pentru a face genuflexiuni este important ca genunchii să nu depășească linia imaginară a picioarelor, pentru că în acest fel a anului va fi mult mai eficient.
vrei sa ai picioare si tonice și cap la cap puternic? Fii atent la-ve aceste exerciții și vei reuși.
prelate
- în acest exercițiu, vă veți plasa în picioare, cu latimea umerilor picioare.
- Tilt vă transmite, acordând atenție poziției. Asigurați-vă trunchiul paralel cu solul.
- , va trebui, de asemenea, să se aplece ușor picioarele.
- Revenire la poziția de pornire. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări ale fiecărui picior
Pentru a face exercițiul și mai eficient, păstrați spatele drept în timp ce vă ridicați fesele.
2. Squats
- Poziționați picioarele la lățimea umerilor
- Începeți să vă plimbați în timp ce inhalați. Pentru acest va trebui să aducă fese înapoi, ca și cum ați așezat.
- Revenire la poziția inițială în timp ce expirati.
- Este recomandat să facă 4 până la 5 seturi de 10 până la 12 repetari .
- încercați să obțineți cât mai jos posibil, astfel încât mușchii să lucreze mai
- Păstrați spatele drept și încercați ca genunchii nu depășesc picioarele
citi: .. 6 tipuri de genuflexiuni lucrați picioarele la domiciliu
3. Genuflexiuni omit
- Pentru a face genuflexiuni prăjiți, trebuie să vă puneți picioarele la lățimea umerilor și păstrați-vă spatele drept.
- Fa-o inspira ghemuit și în jos până când fesele sunt paralele cu podeaua.
- Apoi sari în sus expirand și luând un puls.
- se repetă pentru fiecare repetiție și de a efectua 4 seturi de 12.
- este important să retombiez pe teren, atât picioare în același timp
4. Genuflexiuni bulgară
- Pentru a face acest tip de genuflexiuni avem nevoie de un scaun.
- Poziția-te în picioare, sprijinindu-se pe scaun, spatele drept.
- Ridicați un picior din spate și în jos până când șoldurile paralel cu podeaua.
- Pune toată greutatea pe călcâiul piciorului din față și pliați la 90 de grade, păstrând celălalt picior relaxat.
- Apoi vin înapoi la poziția de pornire și de a face 4 la 5 seturi de 10 pana la 12 repetari pe fiecare picior.
- este important ca genunchiul nu depășește degetele de la picioare.
5. Squats staționare
- Împingeți picioarele la lățimea umerilor
- Apoi puneți degetele de la picioare la 45 °. Amintiți-vă că ar trebui să păstreze întotdeauna spatele drept.
- Stai în liniște și pentru a reveni la poziția inițială.
- Pentru acest exercițiu , de asemenea, va lucra mușchii coapsei interioare în mai multe fesele.
- pentru a fi eficiente, face 4-5 seturi de 10 până la 12 repetari.
- Amintiți-vă că genunchii nu trebuie să depășească vârfurile picioarelor și trebuie să păstrați spatele drept, .
6. Sloturi
Pentru a efectua corect sloturile, trebuie să le puneți în picioare, cu spatele drept.
- Se pune picioarele la o distanță puțin mai mică decât lățimea umerilor.
- Ia un pas înainte și a făcut ca și în cazul în care ați sta până când șoldurile dvs. ar fi paralele cu podeaua. Păstrați umerii și brațele deschise la sol.
- vei indoi apoi piciorul la 90 ° și de a pune greutatea pe ea.
- Rise luând pulsul pe călcâi și apoi porniți picioarele (partea din spate este din față și vice-versa)
- face 4-5 seturi de 20 repetari
Accesați acest articol: .. 9 exerciții care le puteți face în dimineața de 9 minute pentru a fi în formă
7. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă odihniți pe genunchi și pe mâini în timp ce stați pe pământ.
- Apoi va trebui să vă îndoiți piciorul și să ridicați cel mai înalt este posibil să reveniți înapoi la poziția inițială
- Faceți 4 până la 5 seturi de 30 până la 40 de repetări.
- 8. Bridge și fesieră
Podul cu fese trebuie să fie efectuate în timp ce culcat pe spate.
Ori picioarele și puneți-le la latimea umerilor.
- În această poziție, ridicați și coborâți șolduri. Vei realiza în acest an cu 4 sau 5 seturi de 25-30 repetari.
- Pentru a face mai eficient, atunci când șoldurile împinge,
- mențineți poziția pentru câteva secunde, încercând să contracteze fese maxim, 9. Burpee
Poziția de început a exercițiului este în picioare spatele drept, bratele de-a lungul corpului.
- Fa un îndesat plin, trecând greutatea pe punctul de picioare.
- Walk pe mâinile înainte și așezați-vă în poziție placări
- , apoi reveniți la poziția de pornire cu un salt. Efectuați 3 sau 4 seturi cu repetari maxime.
- 6 ani rapid pentru fese ferme
Deoarece mulți dintre voi nu puteți merge regulat la sala de sport, vă oferim 6 exerciții rapide pentru a vă acoperi fese acasă în cel mai scurt timp. Citește mai mult "
Nu pierdeți niciodată coaja de banane și coaja de portocală
Mulți dintre noi au obiceiul de a arunca coaja de banane și coaja de portocale, fără să știe că acestea conțin multe proprietăți și beneficii din care putem să profităm. Considerăm că această parte a fructului este deșeu și pare a fi inutilă. Cu toate acestea, ele au mai multe proprietăți și utilizări decât ne putem imagina.
13 Sfaturi simple care vă vor ajuta să vă îngrijiți casa fără a petrece prea mult timp
Pentru a ne menține ordinea în casă, avem nevoie doar de puțină imaginație și de obiecte de zi cu zi cărora le vom da o nouă utilizare organizării afacerii noastre Stocarea interiorului casei noastre este una dintre sarcinile care iau cel mai mult timp. Și nu este necesar doar să curățăm fiecare colț, dar fiecare lucru pe care-l avem, creează în cele din urmă haos.
