9 Exerciții puteți face în dimineața de 9 minute pentru a fi în formă
este necesar de a începe ziua ne obositoare, dar dedicăm 9 sau 10 minute la finalizarea acestor exerciții ne va ajuta rândul său, și se confruntă cu ziua cu umor bun și energie.
Start zi cu un mic exercițiu de rutină nu costă nimic și chiar dacă nu credeți că puteți obține o mulțime
Acesta este un mod simplu și senzațional de a activa metabolismul, arde calorii și de a promova corpul nostru pentru a face față în ziua în cel mai bun mod.
vom energic și vom evita tensiunile pe care, uneori, se acumuleaza in muschi noastre și ne face să ne simțim mai încețiți sau mai răi.
Mai jos ne dorim vom oferi ceva care vă va ajuta foarte mult. Acestea sunt 9 exerciții simple pe care le puteți face în 9 minute. Ei nu te vor mai lua.
Dacă ești regulat, vei ajunge la rezultate după o lună
Să stai jos și să ridici greutăți
Nu, nu să nu ridicăm greutăți de 5 kg. Este doar un exercițiu simplu de rezistență în care ne vom exersa brațele.
- Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă culcați pe un covor, să respirați adânc câteva minute, să vă ridicați și să vă coborâți brat pentru 5 minute în timp ce transportați aceste greutăți mici în mâinile dvs.
- Puteți face acest exercițiu de două ori pe săptămână, combinându-l cu ceea ce vom detalia mai jos.
Descoperiți 8 motive pentru a dansa fiecare zi
2. Jump Rope
Este ușor și distractiv. Dacă nu aveți un vecin de mai jos, motivați-vă, puneți muzică și săriți pentru câteva minute la intensități diferite.
Puteți începe cu un ritm moderat, apoi, măriți viteza. Nu atingeți limitele, este pur și simplu o chestiune de activare a dimineții, dar nu trebuie să ajungem la oboseală.
3. Bucle „superman“
Sub termenul inițial a ascunde una dintre cele mai comune exerciții în aceste rutine de dimineață pe care corpul nostru are nevoie pentru a se obișnui
Aici este modul de a realiza.
- Lie pe stomacul pe un covor.
- Spread picioare.
- Apoi, brațele de-a lungul corpului, ridicați piept (ca si cum ai fi un super-erou care a fost gata să zboare, brațele strânse în talie).
- Trebuie să simțiți tensiunea din lombar
Repetați exercițiul de mai multe ori
4. Exercitarea cu un scaun
Acesta este unul dintre cele mai simple și mai utile exerciții pe care le puteți face. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un scaun solid, cu suporturi bune și care nu va aluneca în timp ce efectuăm întinderea.
- Odată ce scaunul este bine poziționat, stați în fața lui și puneți un picior pe scaun (ca în imaginea anterioară)
- Apoi înclinați corpul pentru a simți întinderea în piciorul opus
- Repetați exercițiul cu celălalt picior. E foarte simplu.
5. Picioare în aer
Mai mult de un an, ne confruntăm cu o poziție relaxată și promovează circulația la nivelul picioarelor noastre, , care ne poate ajuta foarte mult pentru a începe ziua.
- Doar uita-te pentru o poziție confortabilă și sigură în fața unui perete.
- Ridicați picioarele și apăsați-le pe perete, păstrând brațele pe fiecare parte a capului.
Această poziție poate fi foarte util când ați terminat un exercițiu: vă va relaxa, va armoniza respirația, fluxul sanguin și va oxigena și creierul
Simțiți-vă liber să-l încercați
6. Exerciții de biciclete invizibile
Suntem siguri că ați făcut deja acest exercițiu imaginativ și jucăuș în copilărie. Este foarte ușor de făcut, trebuie doar să urmați pașii de mai jos:
- Lie pe spate pe pat
- Ridicați picioarele
- Puneți mâinile sub șolduri și ridicați un pic mai mult
- Simulați acum mișcarea pedalei cu picioarele . Începeți la o intensitate scăzută, apoi creșteți treptat viteza.
Descoperiți 9 sfaturi pentru a pierde în greutate fără să vă simțiți foame și să rămâneți sănătoși
7. Intinderea ischiogambieri
- Aseaza-te pe o rogojină.
- Bend un picior, astfel încât piciorul atinge coapsa opusă.
- Înclinați corpul dumneavoastră înainte, încercând să mențină zona lombară
- Atingeți vârful piciorului cu mâna extinsă
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde, relaxați-vă și faceți același exercițiu cu celălalt picior
Puteți combina acest exercițiu cu altele pe care le-am enumerat mai sus.
8. Exerciții cu o cătușă sau hula-hoop
Aveți un hula-hoop acasă? În caz contrar, îl puteți găsi în orice magazin de articole sportive, este ieftin și poate ne ajută să realizăm mai multe exerciții.
- Acesta va fi foarte distractiv pentru a începe dimineața cu această mișcare centura lăsând în jurul acestei zone a corpului fără a cădea
Puneți niște muzică și încercați să păstrați ritmul timp de 5 până la 6 minute. Apoi puteți face un alt exercițiu pe această listă
9. Spate stretch
Acest exercițiu este de asemenea recomandat și terapeutic pentru a începe ziua bine. Nu este greu, nu ne va obosi și va contribui la atenuarea eventualelor tensiuni cauzată de o pauză de rău.
- veți obține doar în patru labe și prin spate pentru câteva secunde
- Apoi începeți mișcarea opusă celei pe care o vedeți în fotografia de mai sus, adică încercați să împingeți burta în pământ astfel încât coloana să fie arcuită în poziția opusă .
citește, de asemenea, beneficiile de mers pe jos desculț
în cele din urmă, pentru a alege exercitiile pe care le preferați printre acestea 9 acolo și le combină pentru a a face un antrenament de dimineață, care nu va dura mai mult de 9 până la 10 minute
Treptat veți observa o bună stare de bine.
Predatori psihologici (Partea I)
Un aspect, câteva cuvinte sau insinuări sunt suficiente pentru a crea un proces de distrugere împotriva altuia. Fapte Predators psihologice sunt atât de obișnuite încât uneori devin normale. Victimele sunt tăcute și suferă în tăcere. Printr-un proces de intimidare sau de abuz psihologic, aceste animale de pradă pot literalmente distruge viața unei persoane.
Secretul părinților: nu ia nimic de la sine înțeles
Copiii noștri ar putea să arate bine, ei se pot preface că sunt transparenți cu noi, dar trebuie să fim vigilenți și întotdeauna să fim atenți la fericirea lor. Părinții "frustrare cu tăcerea adolescenței Ați auzit vreodată un părinte spune " Nu știam că copilul meu a fost atât de rău "sau" că toate au fost bune pentru el " ?
