9 Obiceiuri care cauzează anxietate
Este normal să avem grijă în viața noastră. Cu atât mai mult când devenim adulți și responsabilitățile tind să crească
Cu toate acestea, există o mare diferență între senzația de îngrijorare și starea constantă de anxietate și stres.
Persoanele cu tulburări anxios trăiesc într-o stare constantă de teamă și insecuritate. Această atitudine, desigur, perturba activitatile de zi cu zi cele mai multe.
Dacă vă aflați în această situație, încearcă să schimbe unele dintre obiceiurile. Cei, fără îndoială, nu-i nici o acorda liniștea minții, dimpotrivă.
1. Aveți controlul asupra tuturor lucrurilor
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își spun: "Dacă nu o fac eu pe sine, nu se va face niciodată bine", așa că încercați să vă schimbați gândul. voința de a avea grijă de tot în diferitele domenii ale vieții (muncă, familie, relație), este imposibil să se realizeze sau cel puțin să se mențină bună sănătate mintală.
Delegat, încredere și direct
- pentru a face lucrurile așa cum doriți. Cereți ajutorul și sprijinul celor din jurul vostru. De aceea veți lua o greutate bună a umerilor.
Citește și: 9 ierburi pentru a calma nervii și anxietatea
2. Faceți-i pe toți cei fericiți
Îți place plăcerea tuturor cu care ești în contact este un obicei copleșitor și obositor.
Singurul lucru pe care îl atingi atunci când încerci să-i mulțumești pe alții este Fă-te nefericit, punând prioritățile și nevoile celorlalți înaintea ta.
Reține că nu înseamnă că egoist. Este vorba despre
- acordarea priorității necesităților dvs. înainte de a ajuta pe alții. 3. Nu dormi suficient
Dacă dormi mult mai puțin decât cele 7 sau 8 ore recomandate unui adult, ești sigur că vei petrece o zi întreagă într-o stare proastă, cu oboseală și anxietate ca bonus.
Este esențial să dormi destul de mult. În plus, trebuie să faci obiceiuri bune pentru a avea un somn sănătos și sănătos.
- Pentru aceasta,
- vă pregătiți o oră pentru a merge la culcare în afara weekend-urilor. Și opriți toate electronice înainte de a dormi 4. Fiind dependent de cafeină
Cafeaua are o serie de proprietăți pentru care este moderat de utilă pentru organism. Cu toate acestea,
în caz de consum excesiv, rezultatele sunt dăunătoare . Dacă beți 4 până la 6 cani de cafea pe zi, riscați să deveniți dependenți de cofeină.
poate provoca anxietate, nervozitate, iritabilitate și insomnie. 5. Bea prea mult
Deși mulți oameni, trist sau îngrijorați de greutățile vieții, caută refugiu în alcool, intră cu adevărat într-un cerc vicios. Deoarece consumul excesiv de
provoacă stres și anxietate Consumul constant de băuturi alcoolice nu este recomandat persoanelor care tind să fie deprimate sau deprimate
- Gândiți-vă De asemenea, amintiți-vă de mahmureala pe care o cauzează și de situațiile inconfortabile în care v-ați implicat deoarece ați fost sub influența alcoolului.
6. Nu se dispune
Lipsa organizării este una dintre cauzele anxietății și stresului
. Deci, planificați tot ce trebuie să faceți în timpul zilei cu o noapte înainte. Nu vă faceți griji despre cum veți face acest lucru sau nu. Fiecare zi este suficientă pentru problemele sale
- Pur și simplu organizați fiecare sarcină de făcut. Apoi le faceți pe parcursul zilei fără stres.
- 7. Nu micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că nu uitați
Trebuie să începeți ziua cu suficientă energie. Într-adevăr, lipsa de energie este una dintre cauzele de depresie, stres si anxietate
- A se vedea, de asemenea:. 5 suc delicios, cu care puteți înlocui micul dejun
8. Având un stil de viață sedentar
Lipsa activității fizice crește anxietatea și problemele emoționale
Exercițiu. Începeți cu o rutină blândă, dar intensificați intensitatea săptămânilor.
Aceasta va duce la creșterea producției de endorfine (hormoni de fericire). Acestea te vor ajuta să te simți mai fericit și, bineînțeles, să ai grijă de sănătatea ta.
Vizitează acest articol: Când nu mai jucăm sport, creierul se schimbă
9. Consumați prea mult zahăr rafinat
Ca și cafea, consumul de zaharuri rafinate în porții moderate este benefic pentru organism. Pe de altă parte, dacă o abuza, rezultatele vor fi negative.
Prin consumatoare zaharuri rafinate, vă oferi organismului la serotonină, un hormon care provoaca un sentiment de bine.
- Problema, este " este că, dacă consumați excesiv, efectul benefic va fi mai scurt și mai scurt. Ca rezultat, corpul tau va cere din ce in ce mai mult aceste alimente.
- In continuare, corpul tau va fi probabil dependenta. De-a lungul timpului, acest lucru va provoca vătămări grave corpului dumneavoastră, cum ar fi excesul de greutate sau tensiunea arterială ridicată
9 obiceiuri care cauzează anxietate
Citiți mai mult "
Aveți puțin timp pentru a fi în formă?
Stau în formă Este important ca, în plus față de exercițiile fizice zilnice, să o combinăm cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și un stil de viață relaxat. Viața sedentară a devenit unul dintre principalii inamici ai sănătății oamenilor și, din păcate, tot mai mulți oameni se încadrează.
10 Beneficii semnificative de semințe de chia
Seminte chia sunt alimente din America Centrală, unde au fost utilizate de către mayas și azteci în scopuri medicinale și nutriționale. au căzut în uitare, după colonizarea europeană, deoarece există alte alimente care erau populare la acea vreme, cum ar fi quinoa, orz și amarant, printre altele. Cu toate acestea, în ultimii ani, semințele de chia s-au întors în favoarea lumii.
