Alimentele de dimineață care se umple cu energie
Probabil știți povestea populară: "Micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și mâncați ca un cerșetor."
Când ne ridicăm, trebuie să mâncăm mai mult pentru a face față întregii zile în urmă
În acest articol, vom explica ce alimente aduce cea mai mare energie dimineața. mai multă energie dimineața?
Este probabil ca micul dvs. dejun să fie alcătuit dintr-o cafea și o patiserie în mașină pe drumul spre lucru, în timp ce vă îmbrăcați sau vă pregătiți lucrurile.
Acest obicei de dimineață nu dă corpului tău "combustibilul" necesar pentru a începe ziua.
Dacă nu vrei să te simți obosit, slab sau distras, ar trebui să mănânci alimente care iti va aduce energie dimineata.
Cand începe activitățile, creierul tau se va simti mult mai capabil de a lucra, mai atent și predispus să urmeze bun „ritmul“.
Puteți apoi să funcționeze mai bine, să fie mai eficiente, au idei mai bune și de a evita epuizarea fizică și caracteristică mentală a zilelor noastre.
Vrei să afli mai multe? Citește: 9 beneficii ale consumului de ovăz și motivul pentru care ar trebui să îl includeți la micul dejun
Alimentele care nu trebuie ratate la micul dejun sunt:
1. Sănătoasă Carbohidratii
Este necesar să se facă distincția ca
toate hidrati de carbon sunt capacitatea de a fi de energie. Pentru a fi considerat „sănătos“, ei nu ar trebui să cauzeze modificări ale nivelului zahărului din sânge (trebuie menționat faptul că acestea sunt surse de glucoză și că organismul le transformă în energie)
Printre cele mai bune opțiuni găsim pâine și ovăză de secară pot fi amestecate cu iaurt, lapte sau suc)
Aceste două alimente oferă organismului energie și oferă creierului substanțele nutritive necesare pentru a lua decizii corecte și a fi mai creativi
2. Ouă
Dacă nu mâncați prea mult, oul este sănătos (deși mulți cred că este o hrană interzisă)
Proteinele pe care le oferă sunt de bună calitate și, în plus, furnizează aminoacizi esențiali care interacționează favorabil cu hormoni.
- mănânce ouă
- îmbunătățește neurotransmitatori care afecteaza starea de spirit. acesta este motivul pentru care este mănâncă un ou fiert la micul dejun de două sau trei ori pe săptămână.
Acest lucru este indicat mai ales atunci când știți că programul dvs. este ocupat, că trebuie să lucrați ore suplimentare la locul de muncă și că așteaptă o zi obositoare.
3. Proteina conținut redus de grăsimi
Nu șuncă sau cârnați în dimineața deoarece cresc nivelurile colosale mod de colesterol si nu dau energie deloc, dimpotrivă.
grăsimi saturate ne face mai lent și mai puțin capabil să ia decizii
Este probabil că ați simțit acest sentiment de greutate și oboseală după o masă greoaie și consistentă. Ei bine, vei avea sentimentul toata ziua daca mananci aceste alimente.
Dimpotrivă, dacă optați pentru impulsuri (linte, fasole, năut), vei fi mai treaz e!
4 . Fructe uscate
Dacă nu este atât de "normal" să consumați fasole dimineața, puteți încerca fructele uscate (migdale, nuci, arahide etc.)
Aceste alimente amestecă grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine vegetale și aduc multă energie.
- Din moment ce conțin fibre, ele ne furnizează o cantitate bună de glucoză și
- alți nutrienți remediază daunele Mușchiul și reglementarea metabolismului Să știți că fructele uscate sunt bogate în calorii, dar o mână de două sau trei zile nu este recomandată.
5. Frunze de fructe
În timpul verii, este foarte ușor să faci un lichid sau un suc de fructe. Dar este bine sa continuati acest obicei si in lunile de iarna.
In loc sa aveti cafea, incercati un suc cu mere, par, portocala ... amestecul dorit!
- Veți descoperi că energia voastră nu se va epuiza la fel de repede ca și cum ați consuma cofeina (care poate avea multe efecte secundare).
- Aveți timp pentru a coaja și tăiați fructele și puneți-le în blender.
6. Produse din lapte degresat
Vorbim aici despre produsele "degresate", deoarece laptele sau iaurtul poate fi cam greu dimineața.
În plus, versiunea fără grăsime face posibilă scăderea în greutate și este preferabil pentru persoanele care suferă de intoleranță ușoară la lactoză
Produsele lactate conțin aminoacizi și nutrienți care vă hrănesc și vă oferă energie.
- Dacă nu doriți să consumați acest lucru tip de alimente, puteți opta pentru lapte de plante (migdale, soia, orez etc.). Ei nu dau colesterol, sunt antioxidanti, contin putina grasime si sunt bogati in proteine.
- Vezi si: Cum sa slabesti consumand mai multa proteina?
3 exemple de mic dejun energetic
Daca observati că vă pierdeți energia destul de devreme, poate că ar trebui să încercați unul din aceste meniuri:
1. Micul dejun clasic
Am putea spune că este cel mai comun. Acesta conține:
O ceașcă de cafea (de preferință decofeinizata) cu lapte (degresat)
- Un sandwich la gratar cu brânză conținut scăzut de grăsime cremă
- Un suc de portocale (puteți adăuga fulgi cereale fără zahăr sau ovăz instant)
- 2. Micul dejun rapid
Pentru cei care se ridică în ultimul moment și nu vor să iasă din casa lor prea grei
În paharul blenderului, puneți un măr, o banană, o portocală, o mână de migdale, o ovaz și apă
- Se amestecă bine și se toarnă într-o ceașcă pe care o poți lua în transportul public.
- 3. Micul dejun caloric
În plus față de căutarea energiei, doriți să scăpați în greutate, acest mic dejun este ideal:
Un iaurt degresat
- O prăjitură cu brânză prăjită
- Un fruct (acesta poate fi, de exemplu, câteva felii de ananas, un măr sau o pară)
Este posibil ca uneori în timpul zilei, vă simțiți obosiți din punct de vedere moral și fizic, fără nici o explicație. Acest lucru se poate datora dietă și dietă zilnică, deoarece unele alimente măresc senzația de oboseală. Vom introduce câteva dintre ele în articolul nostru, astfel încât să vă puteți reduce consumul pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Mini Garden, 6 idei pentru a crea
O mini-gradina este un spatiu mic care poate fi folosit pentru a plasa plantele și pentru a obține astfel toate beneficiile pe care le oferă natura. Într-o lume din ce în ce mai plină de beton și cu vieți pline de ocupații și cereri, aici o modalitate simplă de reconectare a naturii cu lucruri esențiale Beneficii de mini-grădini Mini-grădini au multe avantaje pe care le putem lua în considerare dacă nu ne-am decis încă "Aveți unul la domiciliu: Ele pot fi instalate în spații închise.
