7 Alimente sanatoase pe care le puteți mânca înainte de a face sport
Majoritatea oamenilor preferă să nu mănânce nimic înainte de a juca sport, pentru că o fac pentru a arde toate caloriile pe care le-au acumulat. Acest lucru pare contraproductiv pentru aceștia.
Totuși, contrar a ceea ce mulți oameni cred că consumând anumite alimente înainte de a-și exercita pot fi pozitivi și pot îmbunătăți performanța organismului
Apropo, vă permite să obțineți și mai multe beneficii de la practicarea unui sport.
Când începeți activități care depășesc cardio-ul simplu și care necesită un bun rezistență, este esențial să se includă mai multe proteine din dieta ta, precum și unele grăsimi și carbohidrați.
Aceste alimente nu ar trebui să fie ingerate înainte de a începe antrenament, sau pe drum sala de sport.
cel mai bine este de a consuma între o jumătate de oră și o oră înainte de a începe antrenamentul, astfel încât corpul tau are timp pentru a le transforma în surse de energie.
Dacă urmați deja un anumit program sportiv și doriți să știți ce puteți mânca Înainte de a începe, nu ratați restul acestui articol, în care vă vom da 7 alimente care vă vor îmbunătăți performanțele fizice. Veți iubi!
1. Sucuri de fructe și legume
Sucurile de fructe și legume sunt una dintre cele mai bune surse de energie naturală. Ei pot fi pregătiți pentru a îmbunătăți performanțele sportive ale corpului dvs.
Aceste băuturi sunt răcoritoare și sunt foarte bine digerate de corpul nostru Acestea permit metabolismul nostru să ardă foarte ușor grăsimea.
de asemenea: Un plan de 14 zile pentru a detoxifia corpul tau
puteţi prepara prin amestecarea legume cum ar fi:
- spanac
- varză
- broccoli
- pătrunjel
- telina
puteţi adăuga, de asemenea fructe, cum ar fi
- din banane
- de la Apple
- din pere
- de kiwi
- din ananas
2. Chia semințe
Consumul de semințe de chia a devenit foarte popular recent. Într-adevăr, aceste semințe sunt bogate în proprietăți nutriționale, și aduce mari beneficii sanatatii noastre.
Acestea conțin esențial omega 3 acizi grași, fibre, proteine și minerale , care contribuie la consolidarea corpului nostru , în timp ce le aduce energia.
Astăzi, ele sunt foarte ușor de găsit pe piață, iar prețul lor este relativ economic.
Cel mai bun sfat pe care vi-l putem da nu este abuzul cu privire la cantitatea de semințe de chia pe care o ingerați
O lingurita în piersici și voila!
3. Avocado
Avocadosul este delicios și are multe beneficii pentru sănătatea noastră generală. Acestea conțin acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanti si alte substante nutritive, perfecte pentru a sprijini orice dieta.
aportul de calorii este ideal pentru furnizarea de energie pentru corpul nostru natural precum și pentru a îmbunătăți funcțiile noastre fizice și mentale.
consumul zilnic al unui avocat ajuta la reglarea nivelului de colesterol în organizația noastră și ne ajută să piardă în greutate, deoarece este un aliment extrem de satiating.
4. Ouă
Ouăle nu sunt dușmanii slăbire diete și sport așa cum sa demonstrat că utilizarea regulată este excelent pentru sănătatea noastră.
Acestea sunt surse excelente de proteine, care pot stimula eliminarea caloriilor inutile și transformarea lor în mase musculare.
Idealul este să mănânci la micul dejun, mai ales dacă ești obișnuit să te antrenezi dimineața.
5. Ovăz
Ovăzul este un aliment care conține o multitudine de fibre dietetice.
Acest cereal, considerat cel mai complet, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la susținerea metabolismului nostru în transformarea grăsimii în energie
Ovăzul este foarte scăzut în calorii, dar bogat în grăsimi sănătoase, care îi permite să ne protejeze inima și să ne reglementeze nivelul de colesterol
6. Fructe uscate
Fructele uscate conțin mai puțină apă decât fructele proaspete, ceea ce explică de ce ele sunt mult mai concentrate în calorii.
Cu toate acestea, este esențial să se precizeze că acestea constituie surse importante proteine, grăsimi și antioxidanți sănătoși, ideale pentru a sprijini o dieta de slăbire.
fructe uscate sunt de multe ori alegerea numarul unu de sport atunci când doresc să-și potolească foamea lor, pentru acestea sunt foarte satiating și că acestea acționează ca o sursă de energie naturală.
conţinutul lor ridicat de fibre, de asemenea, reduce absorbția de glucide, o virtute care face ca aceste alimente idealurile unei suplimente de dieta sanatoasa pentru a controla nivelurile de glucoză din sânge
De asemenea, recomandăm: fructe deshidratate pentru a vă întări oasele și a combate oboseala
7. Iaurtul grecesc grăsime săraci
Mâncarea nu este numai bun pentru păstrarea florei intestinale în sănătate perfectă, pentru că De asemenea, stimulează funcția digestiv și pentru a preveni pierderea controlului asupra nostru de zahăr din sânge.
Fiecare portie de iaurt grecesc (170 grame) ofera 18 grame de proteine. este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să optimizeze formarea lor.
Amintiți-vă că, în orice caz, motivația este cel mai important lucru într-o rutină de antrenament
Rămâneți disciplinat și consecvent și veți aduce multe beneficii sănătății voastre, precum și figurii dvs.
Sfaturi pentru femeile care folosesc toaletele publice
ÎN imaginația În mod colectiv, toaletele publice sunt murdare , umplute cu germeni, care pot transmite boli. Femeile au nevoie frecvent de toaletele unui centru comercial, . o pasarelă publică în acest articol vă vom da sfaturi pentru a evita aceste complicații toalete publice. bulion de cultură de viruși și bacterii Exista multe mituri despre folosesc toaletele publice.
Tot ce trebuie să știți pentru a evita tutun
Consumul de tutun este unul dintre cele mai periculoase obiceiuri de sănătate , dar este, de asemenea, unul dintre cele mai răspândite în lume. În ciuda nenumăratelor campanii de instituțiile de sănătate, condus de Organizația Mondială a sănătăţii (OMS) consumul zilnic crește un pic. cel mai simplu mod de a utiliza tutun de plante de tutun mult timp a fost folosit în scopuri de vindecare.
